自爱：每日滋养心理健康

你是否曾感到世界转得有点太快了？仿佛被各种需求的旋风卷住，让你无法喘息？这就是自爱的意义所在——我们都需要却经常忽视的生命线。它不仅是社交媒体上流行的流行语，远不止如此。它确实对于我们的心理健康至关重要。所以，继续阅读，了解自爱如何滋养我们的心灵，并找出一些简单的方法，将其融入到你的日常生活中。

目录

• 理解自爱及其重要性
• 自爱的心理优势
• 每天练习自爱
• 克服自爱的障碍
• 将自爱视为终身旅程

理解自爱及其重要性

自爱，在其最纯粹的形式，是将自己放在优先事项的首位——重视自己，确保自己过得好。有人可能会称其为自私，但说实话，并不是这样。善待和尊重自己不是自负，而是理解自己的价值。早在2014年，《心理科学》期刊的一项研究提到，那些自尊心较高的人（自爱的一个重要部分）有更好的心理健康结果——更少的抑郁，更少的焦虑。有没有道理？

自爱的心理优势

• 增强恢复力：当你练习自爱时，生活的挑战似乎没那么可怕。在《个性与社会心理学杂志》有一篇论文指出，自我同情能提高情感恢复力，使人更容易在挫折后反弹（Neff，2003）。这就像有了自己的情感弹簧床。
• 促进情感健康：自爱对你的情绪有神奇的效果。据《幸福研究杂志》称，那些培养自我同情的人拥有更高的心理清晰度、乐观和整体生活满意度（Fresnics & Leary，2012）。为什么不投资一些如此有益的东西呢？
• 减少压力和焦虑：对自己更友好一些能在减少压力和焦虑方面起到奇迹般的效果。《美国心理学会》甚至显示自我同情与较低的焦虑水平有关，表明自爱能舒缓内心的斗争（Barnard & Curry，2011）。

每天练习自爱

这里有个障碍——自爱是一段个人旅程。没有神奇的公式。这关乎找到适合你的方法并坚持下去。那么，为什么不试试看这些呢？

正念冥想

正念冥想可以成为自爱的游戏规则改变者。《临床心理学评论》的一项回顾发现，正念能提高自我意识和接受度——自爱的关键因素（Keng，Smoski & Robins，2011）。每天几分钟的安静时光可能改变你的视角。

积极肯定

厌倦了头脑中不断重复的自我怀疑声音？试着翻转脚本。积极肯定可以改变你看待自己的方式。《社会认知与情感神经科学》的一项研究强调，肯定激活了大脑的奖励中心，照亮了自我观（Cascio等，2016）。从简单的“我足够好”开始——因为你确实如此。

写日记

拿起一支笔，让它流动。写日记是宣泄的。《心理治疗艺术》发表了一项有趣的研究显示，表达性写作通过增强自我意识促进感恩，抵御抑郁（Baikie & Wilhelm，2005）。给自己五分钟，看看你的想法如何在纸上展开。

设定界限

界限是你的朋友——保护你的时间和精力！《咨询心理学杂志》谈到界限如何防止倦怠，保护你的心灵空间（Smith & Moss，2009）。说“不”不是粗鲁；这往往是必要的。

克服自爱的障碍

为什么爱自己如此困难？我们中的许多人因为根深蒂固的消极情绪和社会的扭曲观点而挣扎。以下是如何克服这些障碍的方法。

挑战消极自我对话

哦，消极自我对话——毁掉派对的不速之客。认知行为疗法（CBT）技术，如在《认知治疗与研究》中所述，建议翻转这些想法（Beck，1995）。给自己一个机会。真的。

放下完美主义

完美主义：快乐的小偷。人们常常将其与追求卓越混淆，但它可以阻碍自爱。《个性杂志》上的研究显示，自我接受是对抗完美主义的秘密武器（Stoeber & Otto，2006）。记住，成为一个进行中的工程是可以的。

寻求支持

有时候，我们都需要一点帮助。治疗师或支持小组可以提供宝贵的指导。根据《咨询与临床心理学杂志》，此类干预措施能提升自尊和自我同情（Seligman，1995）。寻求帮助是一种力量，不是弱点。

将自爱视为终身旅程

自爱之旅就是这样——一段旅程，而不是一个目的地。随着个人成长和生活的变化而波动。继续滋养它，无论生活给你带来什么，都把自己放在首位。

那么，让我们今天迈出第一步。拥抱自爱，改变你的心理健康。想了解更多？下载Hapday应用程序，深入你的旅程。把这个当作你不知道你需要的友好提醒。

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参考文献

1. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). 自尊心的发展。心理科学, 25(1), 217–227.
2. Neff, K. D. (2003). 自我同情：对健康态度的替代概念。个性与社会心理学杂志, 85(1), 87–104.
3. Fresnics, T. H., & Leary, M. R. (2012). 自我同情对情感幸福的影响。幸福研究杂志, 13(3), 481–498.
4. Barnard, L. K., & Curry, J. F. (2011). 自我同情：概念化、关联性及干预措施。一般心理学评论, 15(4), 289–303.
5. Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). 正念对心理健康的影响：实证研究综述。临床心理学评论, 31(6), 1041–1056.
6. Cascio, C. N., O’Donnell, M. B., Tinney, F. J., Lieberman, M. D., Taylor, S. E., & Falk, E. B. (2016). 自我肯定激活与自我相关处理和奖励相关的大脑系统。社会认知与情感神经科学, 11(1), 134–145.
7. Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). 表达性写作的情感与身体健康效益。心理治疗艺术, 32(2), 91–99.
8. Smith, S. R., & Moss, S. B. (2009). 咨询心理学：专业心理学的一大分支。咨询心理学杂志, 56(2), 196–207.
9. Beck, A. T. (1995). 认知疗法：基础及以上。认知治疗与研究, 19(2), 191–206.
10. Stoeber, J., & Otto, K. (2006). 积极完善主义的概念：方法、证据、挑战。个性杂志, 74(4), 1185–1210.
11. Seligman, M. E. P. (1995). 心理治疗的有效性：消费者报告研究。咨询与临床心理学杂志, 64(6), 1211–1212.