童年创伤：无需治疗也能自我修复

目录

• 理解童年创伤
• 通过自我觉察治愈
• 建立支持系统
• 体育活动和创意途径
• 培养复原力
• 探索替代疗法
• 随着治愈前进

理解童年创伤

让我们拆解一下——童年创伤可能远不止是从自行车上摔下来的事。我们谈论的是虐待、忽视、家庭混乱，甚至目击一些非常残酷的事情。早在2016年，《国家儿童健康调查》显示，美国几乎有3500万孩子遇到了一个或多个创伤。难以想象，不是吗？这些经历不会消失，它们可能会干扰大脑发育，进而在以后引发焦虑、抑郁，甚至是创伤后应激障碍。

通过自我觉察治愈

• 写日记：有时候你只需动笔写下来或者用键盘打出来。记录下你内心深处的想法和感受不仅仅是治疗上的一种方式。一项来自《精神治疗进展》的研究表明，这是处理创伤、缓解压力以及掌控情绪的方法。所以，如果还没有尝试，打开一本日记，让文字流淌而出。
• 正念和冥想：注意当下。一项来自《心理科学》的研究强调，正念冥想可以帮助摆脱创伤症状，教会自己保持专注于当下并挑战那些烦人的负面想法。每天进行正念练习可以提升自我同情，缓解焦虑，提升心理健康。

建立支持系统

• 伙伴支持小组：有没有感觉有时候想找个人了解你经历过的事情？结交走过类似道路的朋友可以非常有力量。《创伤应激杂志》直言不讳地指出，同伴支持可以显著提升情绪健康。无论是在网上还是在你所在的社区，这些小组可以提供生命线，提供社区支持和团结感。
• 教育和自助书籍：知识就是力量——或者人们常说这样的话。学习关于创伤善于隐藏的技巧以及如何克服它们。贝塞尔·范德考克的《身体从不忘记》是洞察力的宝库，使身体和心理创伤都能被理解。面对面地，新方式的应对可以真正改变游戏规则。

体育活动和创意途径

• 锻炼：让内啡肽流动吧！相信我，你的心情会感谢你的。正如《美国精神病学杂志》所说，定期锻炼是天然的心灵振奋剂，减轻抑郁和焦虑的症状。无论是瑜伽、快跑或者跳舞，无论如何运动身体，都是一种找回控制感的可靠方式。
• 艺术和创意：有时候言语表达无法传达。让艺术和创造力来做补充——这是表达不能用言语表达的感受的方式。《美国艺术治疗协会杂志》发现，艺术疗法可以减少创伤症状并激发情绪韧性。无论你是在画画、弹吉他还是在速写，创造力可以帮助以深刻的方式治愈。

培养复原力

• 感恩练习：好吧，这听起来有些陈腔滥调，但听我说——专注于拥有的而不是没有的可以真正改变你的视角。《情感》杂志同意：感恩可以平复压力并增加复原力。写下你感激的事情可能会慢慢地重新调整那些负面回路。这就像给大脑按下重启键。
• 设定界限：我们很多创伤幸存者对设定界限很困难。这是时候要明确表态并为自己划出空间。像特丽·科尔的《界限之王》这样的书阐明了设置个人界限之路，促进健康的关系和应得的自尊。

探索替代疗法

• EMDR自助：曾听说过EMDR吗？这种尖端疗法可以减轻创伤后应激障碍的症状。虽然通常需要专业人士指导，但一些自助版本已经在网上出现。根据《EMDR实践与研究杂志》的研究，它在减轻创伤后应激障碍的影响方面成效显著。
• 躯体练习：这是关于倾听身体的细语。像深呼吸和地面练习等技巧有助于重新连接身心，提供安全感和宁静。《国际压力管理杂志》称赞躯体练习可以减轻压力和创伤症状。

随着治愈前进

走出治疗并踏上自我治愈的道路无疑是非常个性化的。尝试这些不同的策略需要耐心，但最终，它们使你能够重新掌控生活并增强复原力。请记住，治愈不是短跑。这是一场长跑，有时慢下来是完全可以的。

所以，你可以做到的！探索这些替代路径，用你自己的方式应对创伤。善待自己，庆祝每一个小胜利。毕竟，每一步都至关重要。哦，还有，如果你准备好个性化指导以助推你的恢复，可以查看我偶然发现的这个工具：Hapday。这是为你的治愈之旅提供的一个重要资源。