什么是社交焦虑？
有没有经历过那种走入人群时的手心出汗、心跳加速的恐惧？这就是社交焦虑，或有人称为社交恐惧症。它是那种让人不由自主地觉得大家都在批评你、评判你的念头，有时会让人发抖或心跳加快。像上课、出现在办公室，甚至与朋友闲聊这样的小事都可能显得举步维艰。
正念的角色
这时正念潇洒登场——专注、参与且毫不评判。它正作为社交焦虑的强力盟友赢得关注。几年前，在2017年，《Mindfulness》期刊载入了一项研究。研究揭示什么？实践正念的人被社交焦虑的阴影困扰得较少。
针对社交焦虑的正念技巧
呼吸意识
那常被忽视的正念英雄——呼吸。只需专注于自然的节奏感即可舒缓战斗或逃跑式的神经。《Clinical Psychology Review》里的一则消息告诉我们，正念呼吸是个改变游戏规则的存在，大大降低了焦虑和压力水平。
身体扫描冥想
想象一下：一场从头顶到脚趾的心理扫描，不用担心，只需注意感觉。不仅可以提高意识，它还将心理和身体如同温暖的毛衣般结合在一起。《Psychosomatic Medicine》研究突出其降低焦虑和提升情绪冷静的神奇能力。
认知重构
正念还可以担当我们混乱思想的心理医生——帮助我们挑战那些狡猾而非理性的恐惧。通过观察我们的想法，平静地看它们像云彩一样飘过，我们会意识到它们只是瞬间的念头，而不是坚实的事实。《Behaviour Research and Therapy》中的一篇论文称，是的，正念确实能够重塑我们的思维，缓解焦虑的束缚。
正念暴露
随着正念的陪伴，轻柔地走入害怕的社交场景，是拆解焦虑的绝佳方式。许多人发现，带着平和、开放的心态去面对恐惧，能逐渐削弱其锋芒。《Journal of Anxiety Disorders》对此做出了评述，称这种组合是克服焦虑的强大工具。
实用的正念练习
在日常生活中实施正念
不需要为正念留出大块时间。老实说，只需在一天中洒几分钟的平静，瞧！把它融入你的早晨习惯或用来度过午后的颓丧时光。
寻求专业帮助
正念很棒——别误会我的意思——但对一些人来说，焦虑是需要专业支援的重头戏。诸如正念认知疗法或融合正念的CBT疗法在焦虑战斗中展现了希望。
正念教练的好处
曾试过自己摸索着克服焦虑吗？不容易。一个正念教练就像是你未曾意识到需要的GPS。为你量身定制策略并提供坚定的支持，帮助应对艰难的社交环境。此外，他们可以跟踪你的成长，必要时进行调整。
所以，综上所述，正念是一种对那些被社交焦虑困扰的人们来说强大的工具包。这些实践有助于养成自我同情，轻松交往，减轻焦虑的束缚。有正念教练引领方向，你可以突破焦虑的羁绊，准备好平稳航行。好奇这段旅程吗？今天就开始与正念教练一起解开你的社交焦虑吧，访问 Hapday 。
参考文献
国家精神卫生研究所。(n.d.)。社交焦虑症：不仅仅是害羞。
Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011)。正念对心理健康的影响。
Hoge, E. A., Bui, E., Palitz, S. A., et al. (2013)。正念冥想训练对急性压力的影响。
Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010)。正念减压对情绪调节的影响。
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