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走进正念
正念就是全然接纳当下，不带评判地迎接你的思想和情感。听起来简单，对吧？但这一种看似简单的方法对心理健康有着巨大影响。早在2018年，精神病学研究就分享了一些研究结果，证明正念干预可以减轻尝试者的抑郁和焦虑症状（Hofmann, S.G., et al., 2018）。是不是很有希望呢？
正念的甜蜜好处
- 情感智能：正念帮助人们看清自己的情绪并像专家一样管理它们。2014年的美国医学会内科学期刊的综合研究指出，定期的正念冥想能够提升情绪调节，从而减少压力，谁不想要这样的效果呢？（Goyal, M., et al., 2014）。
- 冷静氛围：如果压力荷尔蒙有名牌，它会写着“皮质醇”。而正念会让它有所下降。2013年《健康心理学》的一项研究支持了这一点，显示冥想者比不冥想者更镇定（Turakitwanakan, W., et al., 2013）。
- 头脑清晰，决策更好：它能提升专注力和心智清晰度，使生活中的难题迎刃而解。如今找到清晰的方向——无价。
正念教练的小技巧
1. 引导舒适的冥想
您可以确信，指导冥想在正念教练中必不可少。教练通过引导您进行专注的会话，引领您更接近自我觉知。2017年正念杂志的一篇文章证实了这一点——参加者感到更积极（Zeidan, F., et al., 2017）。听起来不错吧？确实如此。
2. 全身扫描：家庭版
通过心理上的扫描，寻找身体的紧张点，这就是全身扫描冥想的目的。有点像寻找那些恼人的压力结，然后说：“再见！”2015年生物心理学的一项发现显示，这种扫描能有效缓解焦虑（Dundas, I., et al., 2015）。
3. 正念写作
通过正念写作，您可以毫无保留地将思想倾泻到纸上，不必担心心中的编辑会喊“剪掉！”这种方式可以增加自我意识并揭示破坏情绪的模式。就像为灵魂写日记一样。
4. 爱与慈悲冥想
以积极、慈悲的思想对待自己和他人。改变？没错。心理科学将这一方法与更快乐、更少压力的人群联系起来（Fredrickson, B.L., et al., 2008）。
正念生活
您可以通过教练推荐的这些技巧，在日常生活中融入一点正念。
循序渐进
即使每天五分钟也是个不错的开始。类似Hapday这样的应用程序提供逐步指导，将正念融入您的日常。
正念呼吸
停下来——深呼吸，并倾听你的吸气/呼气节奏。这个技巧让您随时随地按下暂停键——它非常珍贵。
享受当下
无论是吃饭还是散步，都要像是最后一次体验那样关注。全神贯注于活动中——你可能会在平凡中发现乐趣。
耐心些，小草hopper！
正念不在于快速到达目标。在学习过程中善待自己才是正道。您的思想会分心——只需轻轻引导回到正轨。
为何正念对心情有益
科学不断支持正念。这些要点：
- 神经可塑性：正念能改变大脑处理情绪和压力的方式（Hölzel, B.K., et al., 2011）。
- 幸福荷尔蒙：定期练习会增加5-羟色胺这种幸福化学物质（Bachmann, K., et al., 2018）。
总结
正念教练对提升心情和增强情感承受力有着独到见解。通过在日常时刻中融入正念，您可以提高幸福感和韧性。准备好开始了吗？为什么不从Hapday开始指导你的旅程。
参考文献（等一下——不能忘记这些！）
- Hofmann, S.G., et al. (2018). 精神病学研究
- Goyal, M., et al. (2014). 美国医学会内科学期刊
- Turakitwanakan, W., et al. (2013). 健康心理学
- Zeidan, F., et al. (2017). 正念
- Dundas, I., et al. (2015). 生物心理学
- Fredrickson, B.L., et al. (2008). 心理科学
- Hölzel, B.K., et al. (2011)
- Bachmann, K., et al. (2018)
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