你是否曾翻阅过一册陈旧日记的破旧书页，仿佛坐进时光机，带你回到那些以为早已深埋的时刻？写日记仿佛已经存在了很久，就像一种永恒的能力，激发我们的头脑和心灵走向康复。当你在其中加入一点正念，写日记不仅仅是纸上的涂鸦——就像是一道开关，照亮过往创伤的最黑暗角落。让我们来谈谈这如何成为你在崎岖的童年创伤恢复路上的忠实伙伴。
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快速了解童年创伤
什么是童年创伤？那是我们过去的不安时刻——可能是情感波动或彻底的恐怖事件。国家儿童创伤应激网络描绘的图景包括从虐待和忽视到目睹暴力。认真的说：大约在2018年，《美国精神病学杂志》称，大约四分之一的孩子在成年之前会经历某种创伤。可悲吗？这些阴影与我们同在，留下的痕迹后来表现为焦虑、抑郁或更严重的问题。
有一项发表在《心理医学》上的研究—是的，另一份研究，请耐心点。它显示，那些童年经历复杂的人在成人后往往与心理健康问题作斗争。所以，如果你觉得自己背负着无形的包袱，你并不孤单。
正念：援助之手
近年来，正念真的火了起来。这一切都是关于活在当下，保持冷静，在混乱中不被卷走。根据我在《创伤、暴力与虐待》上看到的内容，正念实际上能减轻PTSD症状。谁能想到不带判断地注视自己的思绪会有如此大的威力呢？如果创伤感觉像失控的火车，正念就像稍微踩了一下刹车，给你时间喘口气。
为什么是写日记？
啊，日记。它就像一种没有高昂费用的治疗——好了，也许并不完全，但对某些人来说足够接近。根据我在《精神病治疗进展》上读到的一项研究（是的，我似乎读了很多期刊），把东西写下来可以极大改善心理和身体健康。就像是把那些狂野的感觉装瓶，一点一点地，掌控自己的故事。
正念与日记的交汇点
当你把正念和写日记结合在一起，就像花生酱碰上果冻。正念写日记不是为了完美语法或者始终有意义。它更像是一种心灵倾诉，记录下你的思维和感受——让它们存在，不作评判。
踏上正念写作之旅的技巧
- 坚持日程：选择一个时间——早上、晚上，随你喜欢——并把它作为写日记的时段。即使开始时感觉像是任务，规律是关键。把它看作是你的心理健身课。
- 创造空间：找一个舒适的地方，不会被打扰。干扰源？抛开它们。你需要安静，才能听到内心的声音。
- 深呼吸：以几次平静的深呼吸开始——吸气，停顿，呼气。放松。你处在这一刻。现在，写吧。
- 使用提示：感觉无从下手？试试这些提示，例如“今天是什么让我微笑？”或者“现在有什么让我沉重？”答案可能会给你惊喜。
- 不做判断：不要想太多。让笔在纸上舞动，无需担心混乱或错误。这是你的聚会，没人被邀请。
- 发现模式：稍后，回顾你写的内容。注意到反复出现的主题了吗？就像你的日记在试图告诉你些什么。
- 调动感官：描述例如纸的感觉、笔尖的划动、翻页的沙沙声。这会将你带入当下。
- 积极结束：以肯定语或一些令人振奋的话作结。你的个人啦啦队员就在那儿，以黑白字表达。
正念写日记的好处
情感释放
写作可以像一个泄压阀，释放情感蒸汽。让你感到轻松，不再被过去的负担。
情绪调节
你写的越多，就越能掌握自己的情绪起伏。《情感》上的一篇研究（我浏览过，我保证！）甚至提到正念有助于调节那些讨厌的情绪。
了解自己
写日记就像是在对心灵做照镜子。随着时间的推移，它让你更了解自己；不再是“我为什么这样”，而是“啊，原来如此”。
增强应对技能
正念写日记为你提供面对压力的工具，不致崩溃。这是微妙的变化，但在面对困难的日子时很重要。
增强韧性
坚持写日记的习惯可以增强韧性。在《正念》杂志上，研究者声称正念增强了应对压力的韧性。有趣的细节，对吧？
路上的颠簸
当然，写日记听起来不错，但它并不总是容易的——尤其是当你触及旧伤时。但这不正是治愈的现实吗？
慢慢来
从小事开始。也许每天写几句话，没什么大不了的。一旦觉得不那么可怕了，就继续前进。
寻求支援
有治疗师吗？太好了。他们可以帮助你引导这段旅程中最动荡的部分。
对自己好一点
不要急于求成。让你的写日记练习自然展开——就像一个慵懒的周日下午。耐心在此处是朋友。
设定边界
被某些话题吓住了？没关系，跳过它们。专注于现在感觉正确的事物。
使用指南
许多引导性日记可以帮助你度过这个过程，在你最需要结构时提供帮助。
总结
正念写日记：一个下接地气的练习，可以让你直面过去的创伤。这是艰苦的工作，但治疗本不应一帆风顺，对吗？有时候最好的事情来自一点点的不适——就像爬山，或者我不知道，吃过期但发现完全没事儿的东西。所以拿起笔，找到一个舒适的角落，看看你的思绪会带你到哪里。
每篇日记条目都是向重写自己故事的又一步，接受你曾经去过的地方，并绘制你要去的地方的路线。这是你的旅程，包含了坎坷、伟大，所有的一切；以开放的心态去应对。谁知道呢？你可能会惊讶于自己。
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