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理解童年创伤
什么是童年创伤？
童年创伤……听起来很沉重，确实如此。它指的是孩子经历了情感上震撼或极其痛苦的事情。药物滥用和心理健康服务局（SAMHSA）把创伤定义为由事件或情况引发的感觉上有害或威胁生命的东西。听上去有点令人不安，不是吗？
童年创伤的影响
创伤——它就像个狡猾的小偷，偷走了孩子的安全感、信任和自尊。CDC 的 ACE 研究发现，童年时期的创伤，如虐待，与成年人的几个主要健康风险因素有着密切的联系。这听上去对任何孩子来说都是个糟糕的交易，不是吗？
未解创伤的症状
症状？哦，从焦虑到严重的 PTSD 不等。著名心理学家 Judith Herman 表示，这些症状会根据一个人生命阶段或周围环境而变化。就像有些人喜欢披萨上的菠萝，有些人不喜欢……好吧，也许不完全是这样，但你明白我的意思。
突破：正念在创伤愈合中的作用
什么是正念？
正念就是把注意力集中在当下，抛开干扰。正念大师……不，是正念先驱 Jon Kabat-Zinn 建议这是处理创伤的一个可靠工具。为什么呢？因为它帮助人们在不被其冲走的情况下调动自己的思想和感受。
正念如何辅助创伤康复
《创伤应激杂志》上的一些有趣研究表明，正念可以帮助减少遭受创伤者的 PTSD 和抑郁症状。通过让人们专注于”现在”，正念帮助他们更好地识别和管理创伤反应。
创伤康复的正念技巧
- 呼吸练习：深呼吸可以平静神经系统，从而缓解战斗或逃跑反应。
- 身体扫描：心理上检查身体的每个部分——谁知道这能让你与情绪更加协调？
- 冥想：定期的冥想可以增强你的情绪控制能力并减少 PTSD 症状。
愈合童年创伤的疗法与干预
循证疗法
- 认知行为疗法 (CBT)：这是个老传统——CBT。根据《柳叶刀精神病学》，以创伤为焦点的 CBT 可以减少儿童和青少年的 PTSD 症状。它通过挑战那些困扰的消极创伤想法而起作用。
- 眼动脱敏再处理 (EMDR)：EMDR 是一种旨在减少创伤记忆疼痛的方法。美国心理学会对此给予了好评！这有点像按下重置按钮，让你的大脑不再紧紧抓住让人不安的记忆。
- 创伤知情护理：它关注的是理解创伤的影响并给予适当反应。这不只是关于治疗，更是确保情感安全。有点像经典黑胶唱片因为得到精心处理而听起来完美无瑕一样。
支持系统的作用
你周围的人很重要！我说的是家人、朋友、当地咖啡师……好吧，也许不是咖啡师，但你懂的。《创伤应激杂志》指出，有效的社会支持可以缓解创伤的伤痛。
同情与宽恕之旅
培养自我同情
Kristin Neff，自我同情的女王——她主张像对待老朋友一样对自己友好。这在克服创伤时至关重要。善待自己？我们都需要多一点这种态度，不是吗？
宽恕的力量
宽恕——这是个难题。《行为医学杂志》指出，它可以降低压力并提升心理健康。但嘿，这事需要你的节奏来完成，慢慢来，不急，行吗？
日常愈合的实用策略
写日记
啊，写日记。一个古雅但有效的情感发泄和进展跟踪途径。科学表明这可以减少创伤症状。
身体锻炼
运动你的身体有帮助！CDC 建议每周 150 分钟可以达到很好的效果。来场舞会，怎么样？
创造安全空间
有一个你感到舒适的角落是无价的。这是你的私人圣地，用于冥想、反思，或者享受一本好书的小憩。
结论：拥抱这段旅程
摆脱创伤——这不是一次简单的散步，而是完全可能的。通过融合正念、官方认证疗法和适当的环境，愈合的道路开始清晰。记住，耐心、坚持和自我友善不是可选项，而是必需品。
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参考文献
- 国家儿童创伤应激网络。（n.d.）。关于儿童创伤。取自 https://www.nctsn.org/what-is-child-trauma/about-child-trauma
- 疾病预防控制中心。有害儿童经历（ACEs）。取自 https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
- Herman, J. L. (1992). 创伤与康复：暴力之后——从家庭虐待到政治恐怖。Basic Books.
- Foa, E. B., Keane, T. M., Friedman, M. J., & Cohen, J. A. (2008). PTSD 的有效治疗，第二版：国际创伤应激研究学会提供的实践指南。The Guilford Press.
- Kabat-Zinn, J. (1990). 全然生活：运用身体和心灵的智慧应对压力、疼痛和疾病。Delta.
- Neff, K. D. (2011). 自我同情：善待自己的显著力量。William Morrow.
- Shapiro, F. (2001). 眼动脱敏再处理 (EMDR)，第二版：基本原理、方案和程序。Guilford Press.
- Pennebaker, J. W. (1997). 写情感经历作为一种治疗过程。心理科学, 8(3), 162-166. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x
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