建立自信：每天成长的正念练习

目录

• 理解自尊
• 正念在建立自尊中的作用
• 提高自尊的每日正念练习
• 正念冥想
• 积极肯定句
• 感恩日记
• 正念自我慈悲
• 身体扫描冥想
• 克服自尊发展的障碍
• 应对负面自我谈话
• 处理外部批评
• 真实故事：通过正念的转变
• 结论

自尊——我们到底在谈论什么？这就是我们如何看待自己的价值。它比我们想象的重要得多。当年的人格与社会心理学杂志（说实话，正题记不太清了）的一项研究表明，高自尊通常与更好的健康、更成功的工作和——听着——更快乐相关。相反，低自尊则可能让你陷入可怕的焦虑和抑郁。哎。

现在谈谈正念。这么受欢迎是为何？正念就是活在当下……没错，就在这里，现在，没有指责或评判。就你和这一刻的魔法，因为它帮助我们看到真实的自己，包括所有的缺点。布朗和瑞恩在2003年进行了深入研究，认为正念能提升自尊和对自己的肯定。

正念冥想——就像让大脑度个小假。专注于呼吸，让思绪像云一样飘过，你会开始更了解自己。心理科学支持这一点，称常规练习能降低压力——呼！——并增强自我价值。

• 练习：坐下，闭上眼睛，深呼吸。专注于每一次呼吸。让思绪浮动而不去抓住。

积极肯定句可能显得有点虚，但确实有效！比如说“我能做到”这样的话可以让大脑从消极转向感恩。应用社会心理学杂志也表示，这些肯定句在困难时确实有帮助。

• 练习：写下三个轻松的肯定句，在早晨和临睡前朗读。

感恩日记——听起来有点花哨，是吧？基本上，就是写下那些让你感恩的事物。将聚光灯从生活中的不足转向已经存在的美好。曾读过，加州大学伯克利分校的“更大的科学中心”发现它能显著提高幸福感。

• 练习：睡前写下今天让你微笑的三件事。

正念自我慈悲就是当自己的好朋友。克里斯汀·奈夫博士的研究表明，通过给自己一些宽容，你实际上在增强情感力量和自尊。

• 练习：当遇到挫折时，停下来。感受它，然后对自己温柔——像对待闺蜜那样说话。

身体扫描冥想让你调谐到自己的身体，像人形天线一样。健康心理学杂志说这种方法有助于消除负面身体形象。

• 练习：躺下，让思绪从脚动到头，注意每一个感觉而不去评判。

我们别自欺欺人——提高自尊并不总是轻而易举。那挥之不去的负面自我谈话和外界批判。《实验社会心理学杂志》发现，加强积极思维实际上可以缓冲严厉评论带来的冲击。

看看克洛伊，一个25岁的艺术家。她曾陷入自我怀疑的困境，但通过正念摆脱枷锁。她开始一点点欣赏自己的长处，把自信变成她的常伴。

准备好长途跋涉吧，因为建立自尊——这是一场冒险，而非短暂的修正。正念练习则是你忠实的伙伴。自尊不是一个要到达的地方，而更像是一段旅程。每一个正念的脚步都在你的成长故事中留下印记。想要了解更多？请查看幸福日应用这里，它是一个充满正念技巧和社区氛围的宝库。