将自爱融入你的日常健康习惯

嗨！是不是觉得生活节奏太快，好像总有很多事情要去应对？我们都能感同身受。在这样的旋涡中，自爱不仅仅是可有可无的东西，而是你生命线中的重要一环。尤其对Z世代和千禧一代的我们女性来说（毕竟还有谁能同时应付这么多事情？），自爱已经成为我们心理和情感避风港的重要组成部分。认真地说，每天生活中加入一点自爱，可以提升你的福祉，为你抵御生活中的那些意外打击，并推动你走向更满意的生活。

在开始谈及具体步骤之前，不妨停下来想一想自爱真正的含义。它不是自大——实际上，恰恰相反。自爱是以友善接纳自己的缺点和一切。早在2003年，Kathryn Neff在她的人格与社会心理学杂志研究中发现，自我同情能带来更大的满足感和韧性。没错，想必你也会觉得很合理吧？

人们常说，“你无法从空杯中倒出东西”，说到自爱时，这句话真的是意义深远。《幸福研究杂志》的研究提示，自爱不仅仅是空话，它可以大幅减少焦虑和抑郁。非常神奇，对吧？此外，它还能让你更真诚地存在于他人面前——因为别人的确能感知到你的真诚（Baer, R. A. 2010）。

用提醒自己价值的语言开始一天。听起来很俗套，但肯定能对你的心态产生奇妙的影响。在社会认知与情感神经科学（Cascio, C. N., 2016）的档案中，有证据表明它们能刺激大脑的快乐区域。想象一下每天早晨都有人告诉你“你很棒！”

示例肯定句：

• “我足够好。”
• “我无条件地爱和接纳自己。”
• “我值得拥有爱与快乐。”

这里是奇迹发生的地方——感恩。我们谈论的是那种改变人生的东西。每天晚上列出三件你感恩的事情。随着时间的推移，这个简单的习惯可以把你的注意力从“没有的”转向“已有的”。相信感恩会彻底改变你的生活，就像积极心理学杂志所建议的那样（Emmons & McCullough, 2003）。

好了，来点零食吧。真正地去享受，不要只是一口气吞下去。正念饮食可以帮助你避免过度饮食，并培养与食物的更健康关系。肥胖杂志对这一点有些见解，关于不仅仅喂饱你的胃，而是滋养你的心（Dalen, J., et al. 2010）。

这很难——毫无疑问，但说“不”可能是你对自己做的最友善的事。界限保护你的情感领地并保持压力在可控范围内。心理学杂志透露了清晰的界限如何意味更少的压力（Perrini, P. 2015）。你很重要。优先对待自己。

想些让你心潮澎湃的事情。画画？在客厅跳舞？周日下午泡在书海？这些爱好不仅仅是消遣；它们是对于你福祉的投资。职业健康心理学杂志对此支持百分百（Pressman, S.D., et al. 2009）。

在混乱中找到平静。冥想和正念能增强你的心理工具，使之更能应对焦虑。临床心理学杂志的一篇文章证实，这些实践能加强自我意识和自我接纳（Keng, S. L., et al. 2011）。有很多应用可以使用，比如有趣的Headspace，它能引导你从新手变成大师。

善待自己地结束一天。与其做最严厉的批评者，不如留些余地给自己。正如自我与身份杂志详述的那样，自我慈悲的精神能让你走得更优雅、更少阴郁（Leary, M. R., et al. 2007）。

说实话：旧习难改，尤其是在社会压力的重重包围下。自爱这件事是马拉松而不是短跑。把它分解开来。点滴积累，日日坚持——庆祝那些微小的胜利。

创建支持系统

有没有注意到某些人只是靠近你就能让你情绪高涨？那些就是你的人。在困难的日子里，他们会支持你。《美国社区心理学杂志》显示强有力的网络能成为心理健康的改变者（Malecki, C. K., & Demaray, M. K. 2002）。

归根结底，将自爱融入日常生活不仅有帮助——它是彻底改变的。它是通往更健康心灵、丰富关系和可爱生活的关键。自爱不是自私。它是心灵和灵魂的良药。从小事开始，也许下载Hapday应用作为你的自爱伙伴。相信我——你不会后悔的。从此处开始提升你的旅程，因为你真的值得！