培养自爱，让心理更健康

介绍

在当今快节奏的世界中，花时间培养自爱——坦率地说——对维护心理健康至关重要，尤其对Z世代和千禧一代女性而言。自爱不仅仅是一个流行词；它是心理健康的核心组成部分，在我们的整体幸福感和生活满意度中发挥着重要作用。但是，你究竟如何发展这种无价的技能呢？

理解自爱

那么，究竟什么是自爱呢？它本质上是一种对自我的欣赏，这种欣赏是从支持你的身体、心理和精神成长的行动中演变而来的。早在2003年——感觉好久以前了——《人格与社会心理学杂志》上发表的一项研究发现，自爱与较高的生活满意度、较低的压力水平和增强的应对生活曲折能力有关，这都是根据研究员克里斯汀·内夫的研究。

为什么自爱对心理健康很重要？

我不能过多强调自爱的关键性。大多数研究指出，具有较高自尊和自爱的人通常面临较少的焦虑和抑郁。例如，克里斯汀·内夫是自我同情研究中的一个重要人物，她发现自我同情——自爱的一个重要部分——促进情绪弹性和幸福感。谁不想要这些，对吧？

培养自爱的步骤

培育自爱就像一次旅程，需要承诺和一点耐心。以下是一些可尝试的研究支持的策略：

1. 练习自我同情

想象给自己同样的善意，就像你给你的好朋友一样。《临床心理学评论》中的一项广泛分析显示，自我同情对心理健康有积极影响，有助于降低焦虑、抑郁和整体压力（MacBeth & Gumley, 2012）。

如何练习自我同情：

• 正念冥想：尝试进行正念练习来观察你的想法而不作评判。
• 积极肯定：听起来有点老套，但它们确实有效。提醒自己你的优点。
• 宽恕自己：看，我们都会犯错。承认它，放下它，然后继续前进。

2. 设定界限

是否感到因过多的事务而疲惫不堪？这时候设定界限就成了保护你的精神能量和避免不必要压力的游戏规则改变者。

设定界限的技巧：

• 清晰表达：表达你的需求时不要拐弯抹角。
• 优先考虑自己的需求：认真地说，该拒绝时就要拒绝。
• 反思关系：这些关系是否让你振奋还是单纯让人筋疲力尽？

3. 进行自我关怀

参与让你在身体、心灵和灵魂上感觉良好的活动。这就像一种积极的方法，从根源上防止压力蔓延。根据1994年在《职业健康心理学杂志》中的一项研究，定期的自我关怀实践改善情绪，并降低压力。

自我关怀实践：

• 身体活动：锻炼你的身体——内啡肽是神奇的情绪提升剂。
• 健康饮食：真的，是为了你的心情而吃。
• 充足的睡眠：不要吝啬于睡眠。那是你的身体充电的时候。

4. 接纳你的独特性

有没有想过，爱自己意味着接纳你的怪癖？《幸福研究杂志》中的研究表明，珍视你的独特性会提升自尊和生活满意度。明白了吗？

接纳独特性的方法：

• 庆祝你的才能：有哪些事情是只有你能做到的？
• 限制比较：尤其是在社交媒体上——这是一个比拼的陷阱。
• 记录你的想法：写下什么让你成为现在的你。

5. 寻求专业帮助

坦诚地讲，有时候，寻求心理健康专业人士的帮助对发展自爱至关重要。治疗可以为你提供更高自我意识和自我接纳的工具和见解。需要帮助时寻求帮助没有什么不对。

克服自爱障碍

尽管有诸多好处，由于社会压力、过去创伤的阴影或深层的自我批评习惯，自爱并非易事。一项较早的研究在《心理科学》中指出，自我批评常常与较差的心理健康相关（Blatt, 1995）。克服这些障碍意味着：

• 识别负面模式：找出并挑战那些讨厌的负面自我对话。
• 建立支持网络：不要低估积极圈子的力量。
• 练习感恩：每天寻找生活中的好东西。

自爱对心理健康的影响

自爱与心理健康之间有着深厚的联系。现有的研究暗示，实践自爱的人拥有更低的皮质醇水平——压力的罪魁祸首——同时表现出更高的催产素水平，亦称为爱的荷尔蒙（Brown, 2009）。结果？压力减少，情绪更加明朗，韧性增强。

结论

培养自爱不是短跑——它需要耐心和不断练习的马拉松。但我告诉你，心理健康的回报值得付出每一步。通过专注于自我同情，建立界限，拥抱自我关怀，庆祝你的独特性，并打破障碍，你可以实现更丰富的生活满意度。

现在开始你的自爱之旅。有关指导练习和资源，请查看Hapday。愿你更快乐、更健康！

参考文献

• Neff, K. D. (2003). 自我同情: 一种健康态度的另类概念化。自我和身份, 2(2), 85-101。
• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). 探索同情: 研究自我同情与心理病理学之间关系的荟萃分析。临床心理学评论, 32(6), 545-552。
• Kabat-Zinn, J. (1994). 基于正念冥想的慢性疼痛患者行为医学门诊计划: 理论考虑和初步结果。普通医院精神病学, 4, 33-47。
• Sheldon, K. M., Ryan, R. M., Rawsthorne, L. J., & Ilardi, B. (1997). 特质自我与真实自我: 大五人格特质的跨角色变化及其与真实感和主观幸福感的关系。人格与社会心理学杂志, 73(6), 1380。
• Blatt, S. J. (1995). 完美主义的破坏性：对抑郁症治疗的影响。美国心理学家, 50(12), 1003。
• Brown, K. W. 等. (2009). 当一个人所做的事情成为他是谁的一部分时：自我归因在个性特质发展中的作用。个性研究杂志, 43(5), 823-848。

这些参考文献将这些策略锚定于科学中，并强调自爱在心理健康中的重要作用——如果问我，是一个值得进行的旅程。