压力与身体健康的惊人关联：你需要了解的真相

目录

• 了解压力及其类型
• 急性压力与慢性压力
• 压力如何影响身体健康
• 心理对身体健康的影响
• 管理压力的策略
• 总结

了解压力及其类型

几乎每天都能感受到压力试图进入我们的生活——有没有这种感觉？尤其是对于 Z 世代和千禧一代女性而言，不断平衡职业责任、社交生活和个人承诺，使得压力就像那个不受欢迎的客人，赶都赶不走。但这里有个转折点：压力不仅是情绪的旋风，它还严重影响我们的身体健康。让我们深入了解这种联系，并为抗击压力装备武器，一次一天。

从本质上讲，压力是人体的“战斗或逃跑”警报系统——面对危险时，我们的内心警钟响起。在生死存亡的情况下这没问题，但如果成为日常呢？就不太妙了。我看到一份报告称，美国心理学会提到大约 60% 的成年人经常陷入压力中，女性感受到的压力比男性多。

急性压力与慢性压力

• 急性压力：想象成身体短暂的打气——让你保持警觉，有助于集中注意力。但如果过量，头痛、胃部不适，甚至血压飙升就找上门。
• 慢性压力：这是长期缠绕生活的压力。设置的场景更加严峻，导致心脏病、体重增加，甚至糖尿病等问题——可怕吧！

压力如何影响身体健康

心血管系统

压力有一种讨厌的本领，让我们的心脏承受压力，并影响我们的动脉。在哈佛医学院，他们（如果记忆没错的话）在 2018 年指出，慢性压力会加速心率，干扰血压，并随着时间推移导致心脏问题。再加上一些炎症——你会明白不太好玩的图景。

免疫系统

有没有注意到压力似乎会引来一切感冒和打喷嚏？没错，不光是你的想象。国家心理健康研究所 (NIMH) 指出，长期压力会破坏你的免疫系统，使你容易患病，并消耗你的康复力。

消化系统

这里事情变得非常真实。压力和你的肠道有着意想不到的联系（不仅仅是那种“蝴蝶效应”）。根据几年前《肠道》杂志的一项研究，高压力水平会导致消化问题，如肠易激综合症（IBS）和炎症性肠病（IBD），使你的胃成为真正的战场。

肌肉骨骼系统

在紧张的一天后，肩膀是否感到紧绷？不仅仅是你。压力喜欢带来紧张感，压迫你的颈部和肩膀，直到头痛或偏头痛不速之客闯入。如果不加以控制，这种紧张会发展成全面的肌肉骨骼疾病。真有趣，是吧？

心理对身体健康的影响

睡眠障碍

压力是良好睡眠的敌人。无疑。它潜入你的就寝程序，让你翻来覆去。睡眠基金会强调，压力让失眠和其他睡眠恶魔在夜间如入无人之境。

体重增加

你知道那些压力时刻想吃薯片和饼干的冲动吗？责怪皮质醇，这个偷偷摸摸的激素，让你对舒适食物胃口大开。这个循环常常导致体重增加，并提高代谢问题的风险。

心理健康

压力和心理健康之间的关联就像是一种亦敌亦友的关系——影响的不止是你的情绪。这些心理战不仅表现在疲倦、食欲改变，甚至是不明原因的疼痛，逼问到一个问题，我们的心理状态和身体状况究竟有多紧密？

管理压力的策略

正念和冥想

我的建议：几分钟的正念可以发挥奇效。约翰霍普金斯大学也支持这点——他们发现正念为基础的方法有助于减缓焦虑、抑郁，甚至是身体疼痛。简直就是给心灵的小型温泉！

身体活动

不管是跑步还是健身后，我们是否都会感到轻松了一点？那就是内啡肽在跳快乐舞！美国疾病控制与预防中心建议（我完全赞同）每周进行约150分钟的中等强度锻炼，以保持压力在控制范围内。

社会支持

不要低估与朋友喝咖啡聊天的力量。建立一个强大的支持圈，倾诉与笑声同行，能够作为情感缓冲，增强对压力的抵御力。

健康的生活方式选择

难以置信，一些常识性的习惯——充足的睡眠、均衡的饮食、少喝那额外一杯咖啡——可以帮助管理压力。它们是幕后无名英雄，默默地保持着你的身体健康状态。

总结

压力与身体健康之间的联系？毋庸置疑。无论是影响我们的心脏、免疫系统，还是肠道，压力都有严重的身体后果。因此，了解它的关键是让我们能采取行动。通过拥抱正念、锻炼，并紧密保持我们的支持网络，我们可以缓冲身体对压力的打击。

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参考文献

• 美国心理学会。(2021)。美国2020年压力：COVID-19期间的压力。
• 哈佛健康出版。(2018)。了解压力反应。
• 国家心理健康研究所。(2021)。关于压力你需要知道的五件事。
• 睡眠基金会。(2020)。压力与睡眠。
• 肠道。(2016)。压力对消化系统的影响。