优化心灵：晨间冥想或将彻底改变你的人生

目录

• 介绍
• 冥想：不仅仅是正念大师的东西
• 眼见为实：从数据看冥想的受欢迎程度
• 那么，晨间冥想有什么特别之处？
• 脑科学支持这一说法，看起来是这样
• 让晨间冥想成为您的习惯
• 但等等，还有更多（技术方面的内容）
• 与其他健康技巧联手
• 最后的思考：找到您的晨间节奏

介绍

在我们飞速前进的这个旋风世界——电子邮件和通知声不绝于耳，而你只是想喝晨间咖啡——让我们现实一点。最近发生了一个巨大变化，许多人都有了一个闪光灯时刻，我们开始思考，“嘿，也许心理健康真的很重要？”你猜猜在这个自我照料新篇章中什么成了头条？没错，就是晨间冥想。想象一下古代僧侣静坐，不过现在成了你…穿着睡衣…在2023年。我不能保证立即达到涅槃，但相信我，它可能会让您的思绪更清晰一点。

冥想：不仅仅是正念大师的东西

很久很久以前，冥想差不多是僧人、大师，可能还有名字叫“禅”的人的专属领域。但最近呢？在我们现代“必须马上拥有”的文化中正流行。全球健康研究所提出了一个疯狂的统计数据，2020年健康产业达到了4.5万亿美元——没错，是万亿。冥想不仅仅是一个潮流；它甚至让人难以忘怀。

眼见为实：从数据看冥想的受欢迎程度

• 在2017年，一项大型健康调查显示，美国成年人的冥想参与率从4.1%跃升至14.2%。这已是三倍增长了，各位！
• 美国心理学会的专家？他们把冥想融入到一切之中：治疗课程、课堂教学，你能想到的都有。
• 据某些未来市场研究报告称，到2027年，冥想市场的增长速度预计会超过猫视频的病毒传播速度——每年增长10.4%。

那么，晨间冥想有什么特别之处？

好吧，让我们分析一下：晨间冥想就像在日常疯狂劫持大脑之前按下了“重置”按钮。找出一些早晨时间——无论是在面包烘起来之前还是喝完咖啡的第一口之后——让你的思想进行一次良好方式的游荡。

真的，早晨吗？

是的，听我说。早晨有某种神奇之处。以下是为什么你可能想尝试一下的原因：

• 有点类似空白篇章： 大脑刚刚醒来——有点像一张白纸。
• 例行程序，可持续的： 早晨的仪式更不容易中断。我们大多数人也都有咖啡的例行程序，不是吗？
• 准备起来： 以冥想开始一天，意味着你已为一天的乱七八糟做好准备。

脑科学支持这一说法，看起来是这样

1. 告别压力

2018年在《JAMA Internal Medicine》上发布的元分析（很有学问的词，对吧？）表明正念确实可以减轻压力和焦虑。还以为这只是瑜伽的炒作呢！

2. 专注：稀缺的商品

深入看看《Psychological Science》中的一项研究。小剧透——它显示冥想提高了专注力。此外，加州大学的研究团队称它提升了阅读理解分数。谁知道呢？！

3. 增强情感活力

定期冥想可以放松皮质醇（那恼人的应激激素）。这都来自《Psychoneuroendocrinology》。快速说十遍。无论如何，更少的皮质醇等于更快乐的心情。

4. 增强免疫力？

听——冥想能增强你的免疫系统？还真是这样。这来自《行为医学年鉴》。好好开始一天，可能会更少打喷嚏。值了！

5. 美好的睡眠

想知道关于睡眠的事情吗？冥想在这里也是你的伙伴。正念可以破解失眠，据《JAMA Internal Medicine》报道。

让晨间冥想成为您的习惯

来说说作弊吧——不，不是那种作弊！我是说为自己定制冥想。就像我有次在瑜伽课上失败一样？找到合适的。

• 选择一个时间： 确定时间。晨间冥想有点像刷牙或穿裤子（只是更禅意）。
• 挂上“请勿打扰”标志： 不是真的。可是在家里创建一个安静的角落。我随便在地上丢了个枕头。咚，瞬间拥有冥想区。
• 循序渐进： 不要给自己太大压力。五到十分钟可能更像“小吃”尺寸。
• 尝试不同的技术： 尝试不同的冥想风格，如正念或尝试引导性冥想——这些应用中充满了资源！
• 如果需要，就动一动： 固定不动并不适合所有人。我有时候会用太极舞动。
• 纸笔记录：反思： 冥想后，释放你的思绪。写日记，无论是胡言乱语还是找到意义。

但等等，还有更多（技术方面的内容）

像邦德反派一样拥有各种小工具？用它们！冥想应用现在很流行。

热门应用值得一试

• Headspace： 以时尚著称，并且指导新人如何进行冥想。
• Calm： 适合需要在睡前保持沉静的人（或者任何时间）。
• Insight Timer： 就像冥想心灵的Netflix。
• Simple Habit： 快速应对混乱生活的办法。

加入网络社区

在线小组（你好，Reddit！）可以为您提供建议和激励。

与其他健康技巧联手

为何仅限于冥想？与它们结合起来：

• 有意识的早餐： 慢慢开始，欣赏那一碗麦片。细细品味——这不是一场比赛。
• 运动，然后坐下： 运动产生的内啡肽可能会提升您的冥想效果。
• 保持感恩清单： 以“感谢”开始，写下快乐的事情。确定有个快乐的开始。
• 屏幕技术休息： 电子设备排毒？减少大脑里的杂乱。你的手机能活下去。

最后的思考：找到您的晨间节奏

来吧，选个时间，尝试晨间冥想。您可能会感到更加宁静——或者至少在繁忙生活中以您的新节奏应对更少压力。它不是万能的，但是它确实能治愈很多。而且嘿，如果它对古代大师有用，也许会对你也有帮助呢？