目录
- 介绍
- 冥想:不仅仅是正念大师的东西
- 眼见为实:从数据看冥想的受欢迎程度
- 那么,晨间冥想有什么特别之处?
- 脑科学支持这一说法,看起来是这样
- 让晨间冥想成为您的习惯
- 但等等,还有更多(技术方面的内容)
- 与其他健康技巧联手
- 最后的思考:找到您的晨间节奏
介绍
在我们飞速前进的这个旋风世界——电子邮件和通知声不绝于耳,而你只是想喝晨间咖啡——让我们现实一点。最近发生了一个巨大变化,许多人都有了一个闪光灯时刻,我们开始思考,“嘿,也许心理健康真的很重要?”你猜猜在这个自我照料新篇章中什么成了头条?没错,就是晨间冥想。想象一下古代僧侣静坐,不过现在成了你…穿着睡衣…在2023年。我不能保证立即达到涅槃,但相信我,它可能会让您的思绪更清晰一点。
冥想:不仅仅是正念大师的东西
很久很久以前,冥想差不多是僧人、大师,可能还有名字叫“禅”的人的专属领域。但最近呢?在我们现代“必须马上拥有”的文化中正流行。全球健康研究所提出了一个疯狂的统计数据,2020年健康产业达到了4.5万亿美元——没错,是万亿。冥想不仅仅是一个潮流;它甚至让人难以忘怀。
眼见为实:从数据看冥想的受欢迎程度
- 在2017年,一项大型健康调查显示,美国成年人的冥想参与率从4.1%跃升至14.2%。这已是三倍增长了,各位!
- 美国心理学会的专家?他们把冥想融入到一切之中:治疗课程、课堂教学,你能想到的都有。
- 据某些未来市场研究报告称,到2027年,冥想市场的增长速度预计会超过猫视频的病毒传播速度——每年增长10.4%。
那么,晨间冥想有什么特别之处?
好吧,让我们分析一下:晨间冥想就像在日常疯狂劫持大脑之前按下了“重置”按钮。找出一些早晨时间——无论是在面包烘起来之前还是喝完咖啡的第一口之后——让你的思想进行一次良好方式的游荡。
真的,早晨吗?
是的,听我说。早晨有某种神奇之处。以下是为什么你可能想尝试一下的原因:
- 有点类似空白篇章: 大脑刚刚醒来——有点像一张白纸。
- 例行程序,可持续的: 早晨的仪式更不容易中断。我们大多数人也都有咖啡的例行程序,不是吗?
- 准备起来: 以冥想开始一天,意味着你已为一天的乱七八糟做好准备。
脑科学支持这一说法,看起来是这样
1. 告别压力
2018年在《JAMA Internal Medicine》上发布的元分析(很有学问的词,对吧?)表明正念确实可以减轻压力和焦虑。还以为这只是瑜伽的炒作呢!
2. 专注:稀缺的商品
深入看看《Psychological Science》中的一项研究。小剧透——它显示冥想提高了专注力。此外,加州大学的研究团队称它提升了阅读理解分数。谁知道呢?!
3. 增强情感活力
定期冥想可以放松皮质醇(那恼人的应激激素)。这都来自《Psychoneuroendocrinology》。快速说十遍。无论如何,更少的皮质醇等于更快乐的心情。
4. 增强免疫力?
听——冥想能增强你的免疫系统?还真是这样。这来自《行为医学年鉴》。好好开始一天,可能会更少打喷嚏。值了!
5. 美好的睡眠
想知道关于睡眠的事情吗?冥想在这里也是你的伙伴。正念可以破解失眠,据《JAMA Internal Medicine》报道。
让晨间冥想成为您的习惯
来说说作弊吧——不,不是那种作弊!我是说为自己定制冥想。就像我有次在瑜伽课上失败一样?找到合适的。
- 选择一个时间: 确定时间。晨间冥想有点像刷牙或穿裤子(只是更禅意)。
- 挂上“请勿打扰”标志: 不是真的。可是在家里创建一个安静的角落。我随便在地上丢了个枕头。咚,瞬间拥有冥想区。
- 循序渐进: 不要给自己太大压力。五到十分钟可能更像“小吃”尺寸。
- 尝试不同的技术: 尝试不同的冥想风格,如正念或尝试引导性冥想——这些应用中充满了资源!
- 如果需要,就动一动: 固定不动并不适合所有人。我有时候会用太极舞动。
- 纸笔记录:反思: 冥想后,释放你的思绪。写日记,无论是胡言乱语还是找到意义。
但等等,还有更多(技术方面的内容)
像邦德反派一样拥有各种小工具?用它们!冥想应用现在很流行。
热门应用值得一试
- Headspace: 以时尚著称,并且指导新人如何进行冥想。
- Calm: 适合需要在睡前保持沉静的人(或者任何时间)。
- Insight Timer: 就像冥想心灵的Netflix。
- Simple Habit: 快速应对混乱生活的办法。
加入网络社区
在线小组(你好,Reddit!)可以为您提供建议和激励。
与其他健康技巧联手
为何仅限于冥想?与它们结合起来:
- 有意识的早餐: 慢慢开始,欣赏那一碗麦片。细细品味——这不是一场比赛。
- 运动,然后坐下: 运动产生的内啡肽可能会提升您的冥想效果。
- 保持感恩清单: 以“感谢”开始,写下快乐的事情。确定有个快乐的开始。
- 屏幕技术休息: 电子设备排毒?减少大脑里的杂乱。你的手机能活下去。
最后的思考:找到您的晨间节奏
来吧,选个时间,尝试晨间冥想。您可能会感到更加宁静——或者至少在繁忙生活中以您的新节奏应对更少压力。它不是万能的,但是它确实能治愈很多。而且嘿,如果它对古代大师有用,也许会对你也有帮助呢?