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当我们笑的时候会发生什么？
了解笑的科学能揭示它神奇的力量。当我们放声大笑时，我们的大脑会释放令人愉快的化学物质内啡肽，这些化学物质能创造愉悦的幸福感波动。事实上，Manninen等人的一项研究（2017年）表明，与他人分享笑声能增加这些内啡肽，从而提升情绪并增进彼此之间的关系。笑还可以降低诸如皮质醇和肾上腺素等压力激素，使我们更加放松（Berk等人，1989年）。
在神经学层面，笑会激活大脑的多个部位，从边缘系统（我们的情感中心）到前额皮质（我们的决策中心）。这种大脑的锻炼表明，一个好的大笑能促进情感和认知健康。
笑的好处让你感觉良好
提升情绪
把笑当做天然抗抑郁剂。当我们陷入沮丧情绪时，它立即给予救援和舒缓。Gelkopf等人（2006年）的研究发现，笑疗显著减轻了抑郁症状，证明一笑可能和治疗课程一样有效。
缓解焦虑
焦虑的时候怎么办？笑可以帮你。它降低了压力激素水平，缓解身体紧张，让心灵平静。研究人员发现，参加笑疗的人感到较少焦虑（Hashem & Esmael，2014年）。笑就像是从焦虑思绪中短暂的假期。
增强复原力
生活中处处有挑战，但笑能帮助我们反弹。它通过鼓励我们看到光明面来增强复原力。《情感》期刊的一项研究指出，幽默导向的人更具复原力（Kuiper, Martin, & Olinger, 1993）。笑能转变我们的视角，使路上的颠簸更像是减速带而不是障碍。
加强关系纽带
分享笑声能增强社交纽带并巩固关系。根据社会纽带理论，人们更容易在共同的笑声中建立联系（Vrticka等人，2013年）。这些纽带提供情感支持，缓解孤独感和孤立感，这可能损害心理健康。
笑对身体的益处
增强免疫力
你可知道，笑可以增强你的免疫系统？是的，Berk等人（1989年）发现，笑能增加抗体的产生并激活保护细胞如T细胞和自然杀伤细胞，装备你的身体以抵御疾病。
心脏健康
笑是心脏的锻炼，有助于改善血液循环并降低动脉硬化。《美国心脏病学杂志》报道，一次愉快的笑声能改善内皮功能，使血管保持最佳状态（Miller等人，2009年）。
天然镇痛
笑不仅是止痛药，而且是强有力的止痛药。笑声释放出的内啡肽与大脑的阿片受体互动，降低疼痛感知。Dunbar等人（2012年）的研究发现，观看搞笑视频比观看严肃内容能提高参与者的痛阈值。
释放紧张
放声大笑还能松弛肌肉，缓解紧张和身体不适。笑对膈肌和腹部肌肉的轻柔运动，有点像内脏按摩。
笑一笑：作为压力缓解的方法
日常压力可能造成负担，但笑提供了一种愉快的解脱。以下是它的帮助方式：
心理休息
笑能将你从压力中分离出来，让你喘口气。这个停顿能帮助你以更新的能量和全新的视角解决问题。
情感释放
你曾在大笑后感觉轻松吗？那就是笑作为情感释放阀的作用。它能驱散积累的挫折或悲伤，留下释放的感觉。正如Norman Cousins在《疾病的解剖》中所揭示，笑是可以治愈的。
构建支持网络
笑声是有感染力的——尤其是在群体中。分享幽默能够加强你的支持网络，为压力来袭时提供情感后盾。
正向应对
专注于生活中有趣的方面可以将你的心态转向积极。笑改善了问题解决能力，并提升心理复原力。
让生活中充满更多的欢笑
以下是如何笑得更多、压力更小：
- 尽情享受幽默：沉浸于喜剧、轻松的小说，或关注能让你微笑的社交媒体账号。
- 尝试笑瑜伽：这融合了笑的练习和深呼吸，为你提供有组织的笑声课程，通常在集体环境中进行。
- 与爱玩笑的人共度时光：和爱笑的朋友或家人在一起；他们的幽默感很有感染力。
- 拥抱个人的搞笑时刻：学习自嘲——承认你的怪癖，并在日常情境中看到幽默。
- 保持一个笑声日记：记下有趣的时刻或名言。反思这些可以随时提升你的精神。
- 参与即兴喜剧或喜剧课程：参加喜剧课程以探索你的幽默感，增强创意并与他人分享笑声。
- 使用笑声提示：将短的搞笑片段或笑话加入日常活动中以引发笑声。
结论
笑，虽简单，却可极大地提升心理健康并缓解压力。从提升情绪到减轻焦虑、增强复原力和加深社交联结，笑在心理健康中起着至关重要的作用。它还带来身体上的好处，如增强免疫系统、促进心脏健康、帮助止痛和放松肌肉。
通过将笑纳入你的日常生活——借助幽默、瑜伽、社交连接或个人娱乐——你可以开启更健康、更快乐的生活方式。随着我们对笑的复杂性和益处的不断发现，它在心理健康中的作用变得更加明显。因此，欢迎笑的力量：它可能正是解决你困扰的最佳良药，为你的旅程增添快乐、舒适和复原力。
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