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每日冥想练习,轻松提升心理健康

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冥想究竟是什么?为什么它很重要?

追溯过往世纪的智慧,冥想不仅仅是静坐无声。它关乎以专注的心态调节自身,达到一种有时难以捉摸的心灵明晰。大量研究表明,冥想有助于降低压力水平,提升情感健康,甚至对身体健康产生奇迹般的效果。还记得2021年JAMA内科医学中的一项荟萃分析吗?它显示了冥想对焦虑、抑郁和疼痛的神奇影响。是的,这是确有其事的。

冥想对心理健康有着惊人的效果。我记得读过——可能是精神病学研究:神经影像——八周的正念冥想能增强脑灰质,这是处理记忆和学习的大脑区域。这有点让人深思,不是吗?

拆解冥想的类型

让我们来分解一下:不是所有的冥想都一样,而这是一件好事。来看几个类型:

  • 正念冥想:想象它是一种让思想自然飘过的方式,不允许任何评判。也有助于解决焦虑和抑郁。
  • 超觉静坐冥想:听起来很有档次?这是通过默思咒音来获得深度休息。
  • 引导冥想:想象一下通过影像带领你走过一条宁静的心灵道路,真正放松下来。
  • 慈悲冥想(Metta):这是对周围一切事物的爱,即使是压力。想象一下!
  • 禅宗冥想(Zazen):它关于特定的姿势和步骤;必须尊重那些禅僧。

每日冥想对心理健康的影响

以下是您应该把冥想融入日常的理由:

1. 告别压力

说真的,冥想就像是压力的克星。它能降低皮质醇,这是一种我们无法摆脱的压力荷尔蒙。根据哈佛医学院的研究,冥想绝对能触发放松反应。谁不需要呢?

2. 激光般的专注

分心,谁没有?如今保持专注很难。但是冥想,特别是正念冥想,真的能提高你的专注力。有一项心理科学的研究——正念甚至可以提高考试成绩和记忆。你说奇不奇?

3. 提升情感健康

冥想有点像乐观的促进剂。它在于更好地理解自己。我记得在柳叶刀上看到过,冥想能像抗抑郁药一样有效地防止抑郁。让人开眼的是不是?

4. 更好地认识自己

冥想有点像与自己进行心灵对话。提升自我觉察,甚至可能使你的关系更加丰富。有一项研究显示,冥想能增强与自我评估有关的大脑活动。强大的东西。

5. 入睡安稳

无法入睡?冥想可能有助于安抚那些深夜奔逸的思绪,还能改善睡眠质量。问问南加州大学的研究吧,尤其是关于老年人的。

6. 管理疼痛

冥想和疼痛——这是一回事。不少慢性疼痛患者对冥想赞不绝口。科学表示,冥想能改变大脑感知疼痛的方式,正如疼痛杂志中的研究所示。

7. 仁慈(真的)

像慈悲冥想这样的练习可以让你成为善意的传播者。来自北卡罗来纳大学的研究还支持这一点,称这提高了同情心和积极氛围。谁不想要呢?

让冥想成为你的日常习惯

踏上冥想之旅?坚持下去以汲取这些益处:

从小处开始

如果你刚开始,试着想象你慢慢进入这个世界。五分钟都可能产生不同。

找一个安静的角落

找个无压力的地方。心灵的避风港就是专注萌发、分心消失的地方。

坚持不懈

一致性——结果证明它是关键。每天在同一时间为你的心灵水疗安排时间。早晨可以为一天定下基调,晚上可以让一天的疲惫结束。

尝试引导体验

怕独自进行?像Headspace和Calm这样的应用是你的禅修伙伴。它们引导你进行冥想,让这件事不那么可怕。

关注你的呼吸

当世界吵嚷时,你的呼吸是那个小小的锚点。专注于它;这是你达到正念的捷径。

记录你的思绪

记下你的冥想之旅——一本日志能监测你的情绪和压力的下降。谁知道写作会如此有启发性呢?

科学认可冥想

是的,科学也爱冥想。以下为分解:

  • 焦虑和抑郁减少JAMA内科医学总结得很好——冥想减轻压力、抑郁和焦虑。
  • 大脑福利:灰质不会说谎。正念冥想有效,正如精神病学研究:神经影像中的一项研究所述。
  • 认知提升心理科学发现,正念能像刀锋一样精确地提高专注力。
  • 睡眠改善:南加州大学对正念与他们发现的睡眠益处有研究。
  • 疼痛管理:发表在疼痛杂志上,冥想让疼痛消退。

揭穿冥想的误区

你听说的关于冥想的并非全是真的。是时候揭开几则迷思:

数小时?不需要

无需进行漫长的冥想。短而甜的课程也能带来奇效——保证。

不仅仅是压力管理

当然,它对压力有益。但冥想的影响范围更广,还能影响专注和整体情绪呢。

心空,不必然

你的大脑会有自己的想法。冥想的关键在于顺其自然而非消除它们。

宗教活动?不完全是

虽然冥想的根源可能是宗教的,但它适合任何寻求心灵清晰的人,无需宗教仪式的包袱。

建立冥想习惯?以下是如何回避常见障碍:

时间紧迫

时间不足?在午餐时段抽点时间。这不必是件大事。

坐不住或无聊?

嘿,谁还不偶尔这样。试试行走冥想或引导冥想,当常规课程让你昏昏欲睡的时候。

专注力不够?

希望能更专注?引导冥想或画面想象可以成为有用的救生索。

感到卡住了?

别惊慌。每次的冥想都是进步的一步。当你最不期望时,效益会慢慢出现。

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