摆脱童年创伤：5个高效自愈策略

目录

• 理解童年创伤
• 策略一：承认和接受你的过去
• 策略二：寻求专业帮助
• 策略三：建立强大的支持系统
• 策略四：练习正念和自我护理
• 策略五：重写你的叙述
• 康复之路

理解童年创伤

在我们进入解决方案之前，我们需要谈谈我们正在面对的是什么。童年创伤？大致就是你小时候经历过的任何不愉快的事情，无论是虐待、忽视还是其他形式的虐待。国家儿童创伤压力网络揭示道，有超过68%的孩子到16岁时经历过至少一次创伤事件。这很恐怖。

而影响呢？那是深入的。我们谈论的是潜在的长期心理和健康问题——焦虑、抑郁、创伤后应激障碍，无所不包。我记得在《儿童虐待与忽视》这一不太轻松的读物中阅读过，这些背景的人通常最终会面临慢性健康问题。这让你不禁想知道，找到抵消这些影响的方法有多重要。

策略一：承认和接受你的过去

接受作为愈合的基础

这一过程的第一步？面对你的过去。我明白，与不愉快的记忆玩捉迷藏是很诱人的。但从我所见和读过的一切来看（相信我，我做了一些深入研究），接受所发生的事情是真正旅程的开始。那些正面解决过去问题的人往往发现——出乎意料地——得到了解脱。

《美国精神病学杂志》对此有支持：接受可以对焦虑和抑郁产生奇效。当你深入理解的时候，开始愈合过程意味着直视那些旧怪物并决定是时候让它们搬出去了。

承认的实际步骤

• 写日记：你上次写下你的感受是什么时候？写作可以理清复杂的情感。
• 治疗：一个好的心理健康专业人士——就像有一个引导者穿越你的内心荒野。
• 支持小组：知道自己并不孤单，这种安慰是难以形容的，不是吗？

策略二：寻求专业帮助

治疗在愈合中的角色

治疗。它不仅仅是坐在沙发上谈论你的母亲（虽然这可能是其中的一部分）。不同的治疗类型满足不同的需求——认知行为疗法、眼动脱敏与再加工疗法、创伤聚焦治疗，你可以选择。《临床心理学杂志》的人对此有支持，表明创伤聚焦的认知行为疗法可以显著减少创伤症状。看起来有一个专业人士在你身边的确能产生重大差异，是不是？

选择合适的治疗

• 认知行为疗法（CBT）：调整我们困于其中的负面思维循环。
• 眼动脱敏与再加工疗法（EMDR）：听起来像科幻，但帮助你的大脑处理创伤。
• 创伤聚焦治疗：关注创伤如何塑造你的生活以及应对的方法。

策略三：建立强大的支持系统

社会联系的重要性

试图独自面对是一种高压处方，我的朋友。它的重量可以是压垮的。但是一个坚实的支持系统？那就像有一个安全网。《心理科学》指出支持性关系可以减轻压力——帮助你像橡皮筋一样从创伤中恢复。

培养健康的关系

• 伸出援手：有时候，开始一段对话是最难的部分。不要害羞。
• 加入支持小组：在小组环境中找到你的同类——有一群了解你所经历的人的感觉很好。
• 设定界限：围绕消极性划清界限。只滋养好的东西。

策略四：练习正念和自我护理

正念作为愈合的工具

正念——它不仅仅是一个流行语。像冥想和瑜伽这样的技巧让你扎根于当下，向过往的压倒性情绪挥手告别。《创伤压力杂志》支持这一点，表明正念可以减少创伤后应激障碍的症状并有助于情绪调节。这就是关于活在当下，不是吗？

自我护理程序

• 冥想：思考和平而不是压力。定期冥想可以清除心灵的雾霾。
• 身体活动：无论是跑步还是在厨房里跳舞——给那些内啡肽一个发挥作用的机会。
• 创造性表达：通过艺术、音乐或任何能让你的灵魂颤动的方式将那些情感释放出来。

策略五：重写你的叙述

重新框架的力量

是时候重新掌握你的故事。这是关于改变你如何看待和叙述你的经历。《人格与社会心理学杂志》提到那些做到这一点的人往往更具韧性。他们理解，虽然你无法改变你的过去，但你可以改变你的故事。

重写叙述的步骤

• 识别核心信念：你在告诉自己什么故事？说真的。
• 挑战负面信念：把它们颠倒过来。你可能会对自己感到惊讶。
• 创造新故事：专注于你的超能力——那些你引以为豪的优势和胜利。

康复之路

当然，克服童年创伤并不是轻而易举的事。但凭借一些坚韧和正确的策略，愈合不仅仅是一个梦想——是触手可及的。你不必独自做到这一点；为你能够考虑这一旅程而欢呼。如果你正想着迈出下一步，《Hapday应用程序》为你提供量身定制的资源。让我们朝着那个具有韧性、充实的生活出发吧，它正等着你。