“`html

概述
什么是“七种”?
1) 欣赏 (肯定的话语)
2) 活动 (一起做事情)
3) 情感 (同理心和安全感)
4) 实用 (服务行为)
5) 身体 (触摸和身体舒适)
6) 智力 (好奇心、深度交谈、学习)
7) 财务 (资源和小礼物)
将抑郁症的七种爱的语言付诸实践
安全和支持
结束语
摘要
参考文献

概述

当你的情绪低落时，联系感可能既需要又无法实现。使用抑郁症的七种爱的语言为您提供一种简单、人性化的方法，将支持、结构和小奖励重新融入您的生活中。世界卫生组织估计全球有超过2.8亿人患有抑郁症；美国疾病控制与预防中心在2023年报告称，大约29%的美国成年人在某个时候经历过抑郁，其中女性的比例较高。一种个性化的、关系导向的方法可以补充心理治疗和药物治疗——决不是替代它们，而是稳住脚下的基础。

什么是“七种”?

在经典的五种基础上，一种广泛使用的更新版本（七种爱的风格）包括：活动、欣赏、情感、财务、智力、身体和实用。在下文中，您将看到如何将抑郁症的七种爱的语言用于日常自我关怀，借助行为激活、社会支持和习惯科学。这是一个务实的框架——无关神秘——旨在在动力不足时获得牵引力。

1) 欣赏 (肯定的话语)

试试这个：每天早晚给自己或朋友发一条肯定的短信：“我为自己能起床而自豪”或“谢谢你一直陪伴着我。”在你的笔记应用中保持一个“胜利”列表——三行就足够了。
为什么有效：自我同情与较低的抑郁症状持续相关（2012年的一项元分析至今仍在诊所引用）。简短的、支持性的短信在随机试验中减少了抑郁症，包括2017年测试的一个加拿大计划。抑郁症的七种爱的语言的这个部分通过更亲切的语言对抗内心的批评者——在我看来，这种语调的转变往往决定了再次尝试与关闭之间的差异。

2) 活动 (一起做事情)

试试这个：用“10分钟规则”开始与某人进行一项活动——散步、拉伸、边打电话边整理。每天在日历上安排一个“小快乐”（阳台喝茶、播放列表交换、绕街区慢走）。
为什么有效：行为激活——安排有意义的、有益的行动——在多个试验中效果与认知疗法相当，并且在注意力低下时更容易开始。大自然散步可以减少反刍思维，这是抑郁症的一个风险因素。在抑郁症的七种爱的语言中，活动强调的是惯性而非马拉松；就我个人而言，我愿意看到十分钟的完美不完整，而不是一次英雄主义的、不可持续的爆发。

3) 情感 (同理心和安全感)

试试这个：要求“先感觉，后解决”。试试，“我需要倾听，而不是建议，持续10分钟。” 或使用表达性写作——8分钟记录今天感觉最重的事情；定时器停止时就停止。
为什么有效：命名情感会减少大脑中的威胁反应（加州大学洛杉矶分校的研究将其称为“情感标签”）。强而有力的支持关系在多个大型数据集中反复显示出较低的抑郁症状。当您使用抑郁症的七种爱的语言的这一部分时，您会缩小孤立感，让缓解的效果进入。您可能与我共享的一个观点是：在第一个小时内，建议往往被高估。

4) 实用 (服务行为)

试试这个：开始一个“小任务交接”清单。请求或提供一个具体任务：取药处方、预订预约、批量制作汤。用送货、药店自动补充或洗衣服务时要尽量使用——外包是自我关怀，而不是失败。
为什么有效：工具性支持可降低决策疲劳和日常负担，二者都会拖累情绪。做好事也能提高给予者的幸福感。抑郁症的七种爱的语言的这个实用部分降低了摩擦，使得治疗行为真正得到落实。我相信我们低估了后勤；小系统在大多数日子都胜过意志力。

5) 身体 (触摸和身体舒适)

试试这个：与信任的人进行长达20秒的拥抱，用乳液进行手部按摩、热水澡或夜间使用加重毯。如果没有人可用，试试宠物拥抱或身体枕头——温和的压力仍然有效。
为什么有效：温暖的触摸可以降低血压和压力激素；按摩在几个评论中显示降低了抑郁症状。加重毯可以改善一些成年人的睡眠，而睡眠对于心理健康至关重要。抑郁症的七种爱的语言的身体舒适部分可以安抚神经系统，使动力有机会恢复。不需要宏大——温暖和稳定的压力比大多数锦上添花的话更有效。

6) 智力 (好奇心、深度交谈、学习)

试试这个：观看一个关于抑郁症的简短心理教育视频，练习一个简短的CBT技能（重新框架思维），或者进行一次“深度问题”咖啡聊天：“去年冬天是什么帮助了你？”记录任何能改善你一天的工具。
为什么有效：心理教育和核心CBT技能可靠地减少抑郁症状，包括通过数字自助计划。超越小谈话的有意义对话可以提振情绪。抑郁症的七种爱的语言的这个智力部分恢复了一种自主感：我可以学习，我可以测试，我可以迭代。如果这里有一个偏见，那就是我的：理解地图可以让步行更加轻松。

7) 财务 (资源和小礼物)

试试这个：为情绪支持预留预算—心理治疗费用、预约交通、光疗灯，或者为低能量周准备一份餐包。使用“奖励捆绑”：完成一项困难任务后，允许一个小奖励或预付礼品卡。
为什么有效：减轻财务压力可改善心理健康；在研究中，即使是适度的现金转账也降低了抑郁症。自我奖励会强化主动行为。在抑郁症的七种爱的语言中，礼物不是奢华——它们是让健康行为更可能发生的战略提示。如《卫报》在2022年底报道，获取和负担影响护理比动机更大。

将抑郁症的七种爱的语言付诸实践

进行为期一周的实验。选择您最喜欢的两种语言并每天安排一到五到十五分钟的行动。短时段，清晰界限。
将支持与时机配对。在能量最低时使用实用或财务语言；将活动或身体保留给能量略高的时段。
追踪“情绪提升”。每次行动前后30分钟使用0到10的情绪滑块。保留有帮助的内容；删除无用的内容。早在2021年，哈佛附属团队就指出，简单的自我监测可以提高依从性——小数据，大杠杆。

安全和支持

抑郁症的七种爱的语言是一种补充——不是替代——基于证据的治疗方法。如果症状持续，影响您的功能，或者您有自杀念头，请联系临床医生。在美国，拨打或发送短信至988以获得即时支持；在美国以外，通过您的健康服务检查当地危机热线。

结束语

抑郁症会将生活缩小到最小的圈子。抑郁症的七种爱的语言通过可行的步骤扩大了这个圈子，利用连接、安慰和科学。将这些视为实验，而不是测试。每一个小行动都是给你的大脑的一个信号：我还在这里，并且在帮助……即使今天它只是一行文字或一个热水澡。

摘要

使用抑郁症的七种爱的语言——欣赏、活动、情感、实用、身体、智力和财务——为自我关怀增加了一定的结构。这些构建块得到了研究的支持：友善的话语、社会支持、行为激活、触摸、学习技能和资源。每种语言每天开始一个小的日常行动，并追踪哪种方式略微提升了情绪。大胆的步骤可以是小的，同时仍然有效。

行动召唤：选择一种语言，今天安排一个10分钟的行动。立即设置提醒，并邀请朋友加入您。

参考文献

注意：抑郁症的七种爱的语言是个性化证据基础的心理健康习惯的动机框架。

“`

准备好改变生活了吗？立即安装 ↴

安装到 iOS

安装到 Android

加入超过 150 万人使用 Hapday 的 AI 驱动工具，改善心理健康、习惯和幸福感。90% 的用户在两周内报告了积极的变化。

如何利用七种爱情语言应对抑郁

目录

概述