什么是创伤后应激障碍：症状、成因与应对之道

创伤后应激障碍，即大家常说的PTSD，是一个让许多人感到困惑的话题。尽管它影响深远，但误解仍然使情况变得复杂。数以百万计的人在与之斗争，但我们大多听说的是热衷于科学支持的自助的Z世代和千禧一代女性。她们全心投入——别责怪她们，谁不是想看到隧道尽头的光明呢？那么，让我们聊聊PTSD，探讨其症状、成因，也许还能找到一些解决办法。提醒一下：这不仅仅是您心理健康待办清单上的另一个选项框。

目录

• 了解PTSD
• PTSD的症状
• PTSD的成因
• PTSD的解决方案与治疗
• 结论

了解PTSD

首先，PTSD到底是什么？这是一种心理健康障碍，在个人经历或目睹毁灭性事件时被触发。统计数据显示，每年约3.6%的美国成年人受其影响。有趣的是，根据2020年美国精神病学协会的报告，女性患PTSD的可能性是男性的两倍。是不是很疯狂？也许我们该更加关注这一差异了。

PTSD的症状

PTSD一出现，就不会躲藏。症状分为四个类别：侵入性记忆、回避、思维和情绪的负面变化，以及身体和情感状态的多种变化。

侵入性记忆

这些不仅仅是记忆——它们不请自来。生动的闪回、让人不安的梦以及令人难以忘怀的创伤重现登上舞台。研究——我记得是Kessler等人在2017年指出，生动地重现创伤是PTSD的标志。

回避

就像和生活打躲避球一样。PTSD患者避开与创伤有关的地方、面孔和活动。它真的会影响日常生活；逐渐蔓延的社交孤立可不是开玩笑的。

思维和情绪的负面变化

谈谈思维的螺旋下降。PTSD可以让人陷入绝望的想法、记忆缺失，甚至是令人厌倦的综合症——是的，曾经热爱的事物失去了魅力。《焦虑障碍杂志》在2018年（还是在那附近？）刊登了一篇文章，指出这不仅仅是你的感觉——它在一份官方报告中。

身体和情感反应的变化

高度警觉，对每一个细微的声音反应过度，夜不能寐——听起来很熟悉吗？这些反应就像旧壁纸一样挥之不去，事件发生后依然存在。老实说，这是一段艰难的旅程。有研究，比如《创伤压力杂志》中讨论这些症状不会简单消失的文章。

PTSD的成因

要确定PTSD出现的原因很困难，但我们有一些线索。让我们谈谈三个潜在的起因：

创伤事件

基本可以确定是创伤性事件，如战斗或攻击。国家心理健康研究所坚持认为，这些经历可能会影响我们大脑处理记忆和情绪的方式。

遗传因素

事实证明，遗传可能有影响。《生物精神病学》发表的研究表明，遗传因素解释了约30%的PTSD症状。所以，感谢爸妈。

神经因素

你知道吗？PTSD可以重构你的脑路径，特别是那些处理情绪的部分。据2018年《自然神经科学》研究，杏仁核和前额皮质都受到干扰。

PTSD的解决方案与治疗

好消息是，PTSD是可以战胜的敌人，只要得到正确的帮助。

心理治疗

认知行为疗法（CBT）非常推荐。一项广为流传的荟萃分析称CBT削减了PTSD症状。眼动脱敏再加工疗法（EMDR）在缓解创伤记忆方面也有成效。赞一个。

药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），一种抗抑郁药，经常出现在处方上。它们针对抑郁和焦虑，《临床精神药理学杂志》的临床试验给予了高度评价。

自助策略

有谁考虑过正念吗？根据《创伤压力杂志》的一篇文章，练习瑜伽或冥想可以显著提高情绪调节能力。

支持网络

永远不要低估坚实支持网络的力量——家庭、朋友或支持团体就像安全网。毕竟，美国心理学会说这非常重要，这种连结很关键。

结论

所以，这就是PTSD的各个层面。就像剥洋葱一样，对吧？复杂的障碍并不等于不可逾越。了解症状、原因和解决方案是赋权的。如果PTSD敲响了您的门（或者您认识的人），求助专业帮助是明智之举。哦，还有，如果您在寻找更多管理PTSD的资源，可以查看Hapday获得专注于心理健康的工具和社区。