Sambandet mellan stress och fysisk hälsa – det här bör du veta

Innehållsförteckning

• Förståelse för stress och dess typer
• Akut kontra kronisk stress
• Hur stress påverkar den fysiska hälsan
• Psykologiska effekter på fysisk hälsa
• Strategier för att hantera stress
• Sammanfattning

Förståelse för stress och dess typer

Det känns som om knappt en dag passerar utan att stress försöker pressa sig in i våra liv—visst? Speciellt för Gen Z- och Millennials-kvinnor kan den ständiga jongleringen med professionella åtaganden, socialt liv och personliga åtaganden få stress att kännas som den oinbjudna gästen som bara inte vill gå. Men här är vändningen: stress är inte bara en emotionell virvelvind; den påverkar vår fysiska hälsa kraftigt. Låt oss gräva i denna koppling lite och utrusta oss för att slå tillbaka mot stress, en dag i taget.

I grunden är stress kroppens “kamp eller flykt”-larmsystem—när vi ställs inför fara, ringer vårt inre larm. Nu, det är allt väl och bra i en liv-eller-död-situation, men när det blir en vardaglig sak? Inte lika bra. Enligt en rapport jag stötte på, nämner American Psychological Association att omkring 60% av vuxna ofta är intrasslade i stress, med fler kvinnor än män som känner pressen.

Akut kontra kronisk stress

• Akut stress: Tänk på det som din kropps kortlivade pep-talk—håller dig på tårna, hjälper till att fokusera. Men överdriv det, och du tittar på huvudvärk, magtrubbel, och ja, den förargliga ökningen av blodtrycket.
• Kronisk stress: Detta är den långvariga stressen som campar i ditt liv. Det ställer upp en mer allvarlig scen, medför problem som hjärtsjukdomar, viktökning och till och med diabetes—usch!

Hur stress påverkar den fysiska hälsan

Kardiovaskulära systemet

Stress har denna irriterande förmåga att klämma vår hjärta och störa våra artärer. Vid Harvard Medical School noterade de (någon gång tillbaka i ’18, om minnet tjänar) hur kronisk stress höjer hjärtfrekvensen, stör blodtrycket och kan leda till hjärtproblem över tid. Lägg till en skvätt inflammation och—tja, du får den inte så roliga bilden.

Immunsystemet

Har du någonsin märkt hur stress verkar bjuda in varje snuva och nysning i ditt liv? Japp, det är inte bara din fantasi. National Institute of Mental Health (NIMH) har påpekat hur långvarig stress urspårar ditt immunsystem, vilket gör dig till ett lätt mål för sjukdomar och sänker din läkningskraft.

Matsmältningssystemet

Okej, här blir det verkligen verkligt. Stress och din mage är förvånansvärt kopplade (jag antar att det är mer än bara ‘fjärilar’). Enligt en Gut-tidskriftsstudie från några år tillbaka kan höga stressnivåer dansa med matsmältningsproblem som IBS och IBD, vilket gör din mage till ett riktigt slagfält.

Muskuloskeletala systemet

Känner du dig stel i axlarna efter en stressig dag? Inte bara du. Stress älskar att ta med sig spänningar till festen, krampa din nacke och axlar tills huvudvärk eller migrän dyker upp. Om den lämnas obehandlad, växer denna spänning till fullfjädrade muskuloskeletala störningar. Kul, eller hur?

Psykologiska effekter på fysisk hälsa

Sömnstörningar

Stress är fienden till en god natts sömn. Punkt. Det smyger sig in i din läggdagsrutin, lämnar dig vändandes och vridandes. En gammal anteckning från Sleep Foundation visade hur stress ger insomnia och andra sömndemoner en VIP-biljett till dina nätter.

Viktökning

Du vet de där sena nattbegär efter chips och kakor när du är stressad? Skyll på kortisol, det luriga hormonet som skjuter din aptit för tröstmat i höjden. Cirkeln leder ofta till viktökning och ökar risken för metabola problem.

Mental hälsa

Kopplingen mellan stress och mental hälsa är som ett hat-kärleks-förhållande—det påverkar så mycket mer än bara ditt humör. Dessa mentala strider manifesterar sig ofta med trötthet, förändringar i aptit och till och med oförklarliga värkar och smärtor, som ställer frågan, hur sammanflätade är egentligen våra mentala tillstånd med våra fysiska?

Strategier för att hantera stress

Mindfulness och meditation

Här är min två cent: några minuters mindfulness kan göra underverk. Johns Hopkins styrkte detta—de fann att mindfulness-baserade metoder hjälper till att dämpa ångest, depression och till och med fysisk smärta. Det är som ett mini-spa för ditt sinne!

Fysisk aktivitet

Känner vi oss inte alla lite lättare efter en bra löprunda eller gympass? Det är endorfinerna som gör sin glada dans! CDC föreslår (och jag håller helt med) att få cirka 150 minuters måttlig motion per vecka för att hålla stressen borta.

Socialt stöd

Underskatta aldrig kraften av ett samtal över en kopp kaffe med en vän. Att bygga en stark krets att ventilera och skratta med kan fungera som en känslomässig buffert, stärka motståndskraften mot stress.

Hälsosamma livsstilsval

Det är fantastiskt hur sunt förnuftiga vanor—rimlig sömn, balanserade måltider, och att skippa den extra koppen kaffe—kan hjälpa till att hantera stress. De är de osjungna hjältarna som arbetar bakom kulisserna för att hålla din kropp i toppskick.

Sammanfattning

Kopplingen mellan stress och fysisk hälsa? Oemotsäglig. Oavsett om det stör vårt hjärta, immunsystem eller tarm, har stress allvarliga fysiska reperkussioner. Så att förstå det är avgörande, det placerar oss i förarsätet för att vidta åtgärder. Genom att omfamna mindfulness, motionera och hålla nära vårt stödnätverk kan vi dämpa kroppens slag från stress.

Vill du fördjupa dig i personlig stresshantering? Upptäck skräddarsydda strategier för mental wellness på Hapday. Börja forma en friskare, stresshanterad dig!

Referenser

• American Psychological Association. (2021). Stress in America 2020: Stress in the time of COVID-19.
• Harvard Health Publishing. (2018). Understanding the stress response.
• National Institute of Mental Health. (2021). 5 Things You Should Know About Stress.
• Sleep Foundation. (2020). Stress and Sleep.
• Gut. (2016). The effects of stress on the digestive system.