Mindfulnesscoachens hemligheter för ett gladare sinne

Innehållsförteckning

• Bli Medveten
• De Söta Fördelarna med Medvetenhet
• Tricks från Medvetenhetscoachen
• Leva Medvetet
• Varför Medvetenhet Lyfter Ditt Humör
• Sammanfattning

Bli Medveten

Medvetenhet handlar om att vara i nuet och möta dina tankar och känslor som de är—utan att döma. Låter enkelt, eller hur? Men detta enkla tillvägagångssätt har stor effekt på mental hälsa. Tillbaka 2018 delade Psychiatry Research resultat som visade att medvetenhetsbaserade interventioner lindrade symptomen av nedstämdhet och oro hos de som testade (Hofmann, S.G., et al., 2018). Visst låter det lovande?

De Söta Fördelarna med Medvetenhet

• Känslomässig Insikt: Medvetenhet hjälper människor att se sina känslor för vad de är och hantera dem som proffs. En sammanställning från 2014 i JAMA Internal Medicine noterade att regelbunden medvetande-meditation kunde förbättra emotionell reglering, vilket leder till mindre stress, och vem vill inte ha det? (Goyal, M., et al., 2014).
• Lugnare Stämning: Om stresshormoner hade en namnlapp, skulle det stå “Kortisol.” Och medvetenhet sänker det. En studie från 2013 i Health Psychology stödde detta och visade att meditatörer hade lugnare nerver än de som skippar det (Turakitwanakan, W., et al., 2013).
• Klarhet i Sinnet, Bättre Beslut: Det skärper fokus och mental klarhet, vilket hjälper till att lättare fatta livets kniviga beslut. Att finna klarhet idag—ovärderligt, eller hur?

Tricks från Medvetenhetscoachen

1. Guidad Savasana—Åh, menar Meditation

Guidad meditation är ett måste i medvetenhetscoaching. Coacher leder dig genom fokusvänliga sessioner, vilket närmar dig medvetenhet. En studie från 2017 i Mindfulness bekräftade detta—folk kände sig mer positiva efteråt (Zeidan, F., et al., 2017). Låter bra? Det är det.

2. Kroppsskanning: Hemmaversionen

Att skanna igenom din kropp efter spänningsfickor, mentalt så klart, är vad kroppsskanning handlar om. Lite som att leta efter besvärliga stressknutar och säga “Hej då!” En upptäckt från 2015 i Biological Psychology visade att denna skanning verkligen minskade ångest (Dundas, I., et al., 2015).

3. Skissa med Medvetet Skrivande

Med medvetet skrivande häller du dina tankar på papper utan att redaktören i ditt huvud skriker “Ta bort!” Att göra detta kan öka självmedvetenhet och avslöja humörförstörande mönster. Det är som att skriva för själen.

4. De Varma Kramarna av Kärleksfull-Medkänsla Meditation

Tänk positiva, vänliga tankar om dig själv och andra. Transformativt? Absolut. Psychological Science kopplar denna metod till lyckligare människor och mindre stress (Fredrickson, B.L., et al., 2008).

Leva Medvetet

Du kan strö lite medvetenhet i din vardag med dessa coachgodkända tips.

Börja Smått, Inte Stort

Även fem minuter om dagen kan vara en bra start. Appar som Hapday erbjuder steg-för-steg guider för att smidigt införa medvetenhet i din rutin.

Andas Medvetet

Stoppa—ta ett andetag, och fokusera på ditt in- och utandningsrytm. Denna teknik låter dig pausa var som helst, när som helst—och det är guld värt.

Njut av Stunden

Vare sig det är att äta eller promenera, gör det som om det är sista gången du provar. Fokusera fullt ut på aktiviteten—du kanske upptäcker glädje i det vardagliga.

Tålamod, Grässtråt!

Medvetenhet handlar inte om att komma i mål snabbt. Att vara snäll och mild mot dig själv medan du lär dig är det som räknas. Ditt sinne kommer att vandra—bara styr det varsamt tillbaka.

Varför Medvetenhet Lyfter Ditt Humör

Vetenskapen fortsätter att stödja medvetenhet. Några guldkorn:

• Neuroplasticitet: Medvetenhet kan förändra hur din hjärna hanterar känslor och stress (Hölzel, B.K., et al., 2011).
• Lyckohormoner: Regelbunden praktik ökar serotonin, lyckokemikalien (Bachmann, K., et al., 2018).

Sammanfattning

Medvetenhetscoaching känner till tricken för ett ljusare humör och starkare emotionell grund. Genom att väva in medvetenhet i dagliga stunder kan du förstärka din lycka och motståndskraft. Redo att hoppa in? Varför inte börja med Hapday för att vägleda dig.

Referenser (Vänta—får inte glömma dessa!)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)