Mentalcoach: Lås upp motivationen för hjälp vid depression

Innehållsförteckning

• Förstå Depression
• Hur en Mental Hälsa-Coach Kan Hjälpa
• Låsa Upp Motivation: Coachens Metod
• Målsättning och Planering
• Bygga Resiliens och Självförmåga
• Kognitiv-Beteendemässiga Tekniker
• Främja Fysisk Aktivitet
• Bryta Igenom: Övervinna Hinder för Motivation
• Bemöta Stigma
• Personligt Stöd
• Kontinuerlig Uppmuntran
• Vetenskapen Bakom Coaching och Motivation
• Mäta Framgång
• Slutsats: Omfamna Resan
• Referenser

Förstå Depression

Depression är inte bara att ha en dålig dag eller känna sig nere. Det är en tuff och komplicerad sjukdom som påverkar mer än 264 miljoner människor globalt (ja, det är Världshälsoorganisationens siffror från 2020). Vi pratar om en cocktail av symptom—ständig sorg, inget intresse för saker du älskade tidigare, aptitförändringar och till och med svårt att fokusera. För många är det svåraste att bara uppbåda motivationen att be om hjälp. Har du någonsin varit där?

Hur en Mental Hälsa-Coach Kan Hjälpa

Så, låt oss prata om mental hälsa-coacher. Dessa personer är som dina välbefinnande-partners, som hjälper dig att skapa strategier för att förbättra din mentala hälsa. Till skillnad från en traditionell terapeut som kan gräva i ditt förflutna, fokuserar coacher mer på här-och-nu och vad som kommer härnäst. Tänk på dem som din personliga utvecklingspartner, hjälper dig att sätta realistiska mål, håller dig ansvarig, och hejar på dig när du gör de där små men betydelsefulla förändringarna i ditt liv.

Låsa Upp Motivation: Coachens Metod

1. Målsättning och Planering

Motivation kan vara en hal liten sak, eller hur? Men att ha klara mål—sådana du faktiskt kan nå—gör en sådan skillnad. Mental hälsa-coacher förstår detta. De sätter sig ner med dig, hjälper dig att sätta dessa planer, och bryter ner allt i steg du kan hantera varje dag. Jag kommer ihåg att jag läste i Journal of Clinical Psychology om hur viktigt målsättning är för att förbättra depressionssymptom (tack vare de där studierna av Dickson & Moberly 2013).

2. Bygga Resiliens och Självförmåga

Resiliens är som den där inre fjädern som hjälper dig att studsa tillbaka efter alla livets kurvbollar. Och självförmåga, ja, det är lite som att ha tilltro till sina egna förmågor. Detta är två egenskaper som en coach hjälper dig att bygga upp eftersom de är väsentliga för att övervinna depression. Enligt forskning av Brailovskaia och hennes team 2018 tenderar personer med högre självförmåga att ha färre depressionssymptom. Hur är det?

3. Kognitiv-Beteendemässiga Tekniker

Nu, även om de inte är terapeuter, lånar mental hälsa-coacher ofta från kognitiv-beteendemässiga tekniker för att hjälpa dig byta ut de besvärliga negativa tankarna mot mer positiva. Jag snubblade över en artikel av Hofmann et al. i Cognitive Therapy and Research som stöder denna metod, som säger att kognitiv-beteendemässiga interventioner gör underverk i att minska depressionssymptom.

4. Främja Fysisk Aktivitet

Du har hört det förut, eller hur? Motion handlar om mer än att passa i dina favoritjeans. Det är en fantastisk humörhöjare, tack vare de endorfiner som frigörs. Coacher uppmuntrar ofta att göra fysiska aktiviteter till en del av din rutin. Faktum är att det finns en fin meta-analys i American Journal of Psychiatry som visade att motion verkligen minskar depressionssymptom (Schuch et al. gjorde denna studie 2016).

Bryta Igenom: Övervinna Hinder för Motivation

Bemöta Stigma

Även med alla framsteg vi har gjort, kan stigmat kring mental hälsa fortfarande kännas som en tung dimma. Rädslan för att bli dömd håller människor tysta, tyvärr. Coacher hjälper till att skingra dimman, göra diskussioner om mental hälsa så normala som att prata om vädret.

Personligt Stöd

Vi måste vara realistiska, vad som fungerar för en person kanske inte gör något för en annan. En coachs personliga tillvägagångssätt skär igenom det där en-storlek-passartill-allt-tänket, och erbjuder stöd anpassat till dina personliga berättelser och utmaningar.

Kontinuerlig Uppmuntran

Ibland är en lätt puff (eller kontinuerlig uppmuntran från en coach) precis vad du behöver för att komma tillbaka på rätt spår. De små incheckningarna, bekräftelserna—de betyder mycket för att bygga en klients självförtroende.

Vetenskapen Bakom Coaching och Motivation

Forskningen tar upp jakten här, och visar att coaching påverkar mental hälsa positivt. I Journal of Occupational Health Psychology, visade Theebooms studie 2014 att coaching förbättrar psykologiska resultat, vilket effektivt stärker dess roll som ett väsentligt verktyg mot depression.

Mäta Framgång

Hur vet du att du lyckas? I coaching handlar det om att nå de personliga målen och, långsamt men säkert, märka att ditt liv känns lite ljusare. Regelbundna incheckningar hjälper till att justera planer och fira de vinsterna—stora som små.

Slutsats: Omfamna Resan

Att hantera depression kan kännas som en tung mantel, men en mental hälsa-coach kan ha den magi som behövs för att lätta bördan. Genom att sätta realistiska mål, främja resiliens, och mycket uppmuntran, skulle de gå vid din sida, ge riktning och hopp.

Vill du veta mer om att förvandla din väg med en mental hälsa-coach? Ta ett steg framåt och utforska hur de kan hjälpa genom att besöka Hapday.

Referenser

• World Health Organization. (2020). Depression.
• Dickson, J. M., & Moberly, N. J. (2013). Goal appraisals and depression. Journal of Clinical Psychology.
• Brailovskaia, J., et al. (2018). Self-efficacy and depression. Frontiers in Psychology.
• Hofmann, S. G., et al. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research.
• Schuch, F. B., et al. (2016). Physical activity and incident depression: A meta-analysis of prospective cohort studies. American Journal of Psychiatry.
• Theeboom, T., et al. (2014). The effectiveness of coaching: A meta-analysis of learning and performance outcomes. Journal of Occupational Health Psychology.