Bygg Självkänsla: Medvetna Vanor för Daglig Utveckling

Innehållsförteckning

• Förstå Självkänsla
• Mindfulness Roll i att Bygga Självkänsla
• Dagliga Medvetna Övningar för att Förbättra Självkänslan
• Medveten Meditation
• Positiva Bekräftelser
• Tacksamhetsjournal
• Medveten Självmedkänsla
• Kroppsskanning Meditation
• Övervinna Hinder för Självkänslans Utveckling
• Hantera Negativt Självsnack
• Navigera Extern Kritik
• Verkliga Berättelser: Förvandlingar Genom Mindfulness
• Slutsats

Självkänsla—vad pratar vi egentligen om här? Det är hur vi ser vårt eget värde. Och det spelar större roll än vi kanske tror. En studie för länge sedan i Journal of Personality and Social Psychology (kan inte riktigt komma ihåg den exakta titeln, ärligt talat) visade att hög självkänsla vanligtvis är kopplad till bättre hälsa, mer framgång på jobbet och—hör och häpna—att vara lyckligare. Låg självkänsla, å andra sidan, kan dra ner dig i det fruktade kaninhålet av ångest och depression. Läskigt.

Nu, mindfulness. Vad är det stora med det? Det handlar om att vara här…ja, just nu, utan att peka finger eller döma. Bara du och stunden. Det är magiskt eftersom det hjälper oss att se oss själva för dem vi är, vårtor och allt. Brown och Ryan gjorde lite finurlig forskning om detta 2003, och sa att mindfulness verkligen kan lyfta självkänslan och hur vi ser oss själva i ett soligt ljus.

Medveten meditation—det är som en mini-semester för ditt sinne. Genom att uppmärksamma din andning och låta dina tankar bara sväva förbi som moln, börjar du känna dig mer medveten om dig själv. Psychological Science backar upp detta genom att säga att regelbunden övning minskar stress—puh!—och ökar självvärdet.

• Övning: Sitt ner, blunda, andas djupt. Fokusera. Sona in på varje andetag. Låt bara tankarna flyta utan att hålla fast vid dem.

Positiva bekräftelser kan verka klyschiga, men de funkar helt klart! Att säga saker som “Jag är kapabel” skiftar din hjärna från surmulen till tacksam. Journal of Applied Social Psychology inflikar att dessa bekräftelser faktiskt hjälper när det blir tufft.

• Övning: Skriv ner tre avkopplade bekräftelser och säg dem på morgonen och precis innan du somnar.

Tacksamhetsjournal—låter det inte fint? I grunden handlar det om att skriva ner saker du är tacksam för. Vänder strålkastaren från vad som saknas i ditt liv till vad som redan är fantastiskt. Jag läste en gång att UC Berkeleys Greater Good Science Center fann att det höjer nivåerna av lycka.

• Övning: Innan du går och lägger dig, skriv ner tre saker som fick dig att le idag.

Medveten självmedkänsla handlar om att vara din egen bästa vän. Dr Kristin Neffs forskning säger att genom att ge dig själv en paus, stöttar du faktiskt din emotionella styrka och självkänsla.

• Övning: När du snubblar, pausa. Känn det, var sedan varsam mot dig själv—prata som du skulle göra med din bästa vän.

Kroppsskanning meditation får dig att stämma in på ditt fysiska jag, lite som en mänsklig antenn. Detta hjälper till att sudda bort skadliga kroppsbilder, enligt Journal of Health Psychology.

• Övning: Lägg dig ner och låt ditt sinne resa från tå till huvud, märk varje känsla utan att döma.

Låt oss inte lura oss själva—att stärka självkänslan är inte alltid en dans på rosor. Det finns det där tjatiga negativa självsnacket och kritik utifrån. Journal of Experimental Social Psychology fann att genom att förstärka positiva tankar kan du faktiskt dämpa hårda kommentarer.

Ta Chloe, en 25-årig konstnär. Hon fastnade i självtvivlets nät men bröt sig fri genom mindfulness. Hon började uppskatta sina styrkor bit för bit, och gjorde självsäkerhet till sin ständiga följeslagare.

Förbered dig för det långa loppet eftersom att bygga självkänsla—det är ett äventyr, inte en snabb lösning. Medvetna övningar, däremot? De är dina trogna följeslagare. Självkänsla är inte en plats att nå, utan mer som en resa. Och varje medvetet steg räknas i din berättelse om tillväxt. Behöver du mer information om detta? Kolla in appen Happiness Day här, det är en guldgruva av mindfulness-tricks och gemenskapskänsla.