Återuppbygga självkänslan efter PTSD – en resa mot läkning

Innehållsförteckning

• Att Packa Upp PTSD och Den Bråkiga Effekten på Självkänslan
• Varför Bry sig om att Återuppbygga Självkänslan?
• Praktiska Steg på en Stötig Väg
• Hindra Hinder för Framsteg
• Skriva Om Historien

Så, du har hört talas om Posttraumatiskt stressyndrom, eller hur? Det är en tuff utmaning, utan tvekan. Vi pratar om ett vilseledande tillstånd som ofta letar sig in i livet hos personer som har upplevt eller bevittnat några ganska traumatiska händelser. Och, oj, det kan verkligen störa din självkänsla som om det inte angår någon annan. Lita på mig, att återuppbygga den självkänslan kan vara den tuffaste—men mest givande—delen av läkningsprocessen. Låt oss ta en närmare titt (tillsammans) på vad PTSD gör med självkänslan och hur man kan försöka bygga upp den igen.

Att Packa Upp PTSD och Den Bråkiga Effekten på Självkänslan

PTSD är inte bara en massa psykologiskt mumbo-jumbo. Det slår hårt. Som, flashbacks, mardrömmar, ren ångest—ringer det en klocka? Dessa är bara några av sätten det visar sig. Jag minns att jag läste någonstans—oh ja, National Institute of Mental Health, eller hur?—ungefär 3,5 % av folket i USA lever med PTSD varje år. Galet antal om du frågar mig.

Hur PTSD Hakad ihop med Självkänsla

Här är grejen: självkänsla, den personliga bedömningen av värde, tar verkligen en smäll när PTSD knackar på. Varför är det så, frågar du kanske?

• Skuld och Skam: Det är som en repris-knapp fast på skuld. Människor känner på något sätt att de är ansvariga för traumat. Tala om hård självbedömning.
• Förlust av Kontroll: PTSD älskar ett bra maktgrepp, vilket lämnar offer att känna sig som marionetter till sina egna känslor.
• Isolering: Att krypa tillbaka i ett skal känns tryggare. Men, gissa vad? Det skalet är en tjuv, rånar dig på din självkänsla sten för sten.
• En Negativ Självbild: När dina egna tankar är som den där farbrorn som aldrig har något trevligt att säga. Vem behöver fiender?

Varför Bry sig om att Återuppbygga Självkänslan?

Nå väl, låt oss vara ärliga—mental hälsa bygger på denna grund som kallas självkänsla, och läka från trauma är som att pussla ihop ett pussel utan bild att vägleda dig. Jag stötte på ett utdrag från Journal of Traumatic Stress som sa att människor med högre självkänsla återhämtar sig från trauma lite lättare. Verkar vara värt att utforska?

Praktiska Steg på en Stötig Väg

1. Stå Emot Negativa Tro

Identifiera, konfrontera och ibland till och med släng de elaka tankarna. ”Jag är inte stark nog”—hörde du den förut? Gräv djupare. Skulle du någonsin säga det till en vän? Tänkte inte det. Kognitiv Beteendeterapi, bättre känd som KBT, är en mästare på detta område; Clinical Psychology Review framhäver dess skicklighet. Men hej, jag är mer av ett fan av att ställa enkla frågor som skär igenom tvivlen.

2. Strö Lite Självmedkänsla

Har du någonsin talat till dig själv som du är din egen vän? Medkännande självdialog är inte lätt—ta det från Dr. Kristin Neff, en guru på detta ämne. Mitt i kaos, kan vänliga ord vara en oas.

3. Små Steg med Målsättningar

Sätt små mål. Kanske bara att komma ur sängen. Det är en vinst. Och varje vinst bygger upp, lita på mig.

4. Kalla in Din Supportgrupp

Nå ut. Ring en vän eller familjemedlem. Jag har hört American Journal of Community Psychology säga att socialt stöd är nyckeln och att ha någon där kan lyfta ditt humör exponentiellt.

5. Bli Kreativ

Rita en klotter, sjung en sång—även om det känns som du har tappat din talang, ge det en chans. Varje kreativ satsning vårdar självkänslan, som Journal of Creativity in Mental Health påpekar.

6. Rör Dig för att Bli av med Det (PTSD alltså)

Träning, folk! Endorfiner, de där kemiska stämningslyftarna, gör underverk, säger forskning från Journal of Clinical Psychiatry. Känns bra, ser bra ut. Vad finns det inte att gilla?

7. Mindfulness = Mental Sköld

Ett lugnt sinne är ett starkt sinne. Mindfulness, min vän, dämpar ångest och främjar självkänsla. Forskningen stöder detta; kolla in Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy om du får chansen.

8. Proffshjälp är Inte Bara Ett Sista Alternativ

Terapeuter kan leda dig som en fyr under en storm. Oavsett om det är EMDR eller ACT—en alfabetisk soppa av terapier—de fungerar. Så varför inte?

Hindra Hinder för Framsteg

Ja, det är inte en perfekt värld—det finns fortfarande hinder. Sårbarhetsrädsla, negativa tankemönster… och stödsystem eller bristen därav. Men, här är vad som kan göras:

• Terapeutiska Vägvisningar: De vet ett och annat om att bryta barriärer.
• Kamratstöd: Andra som har varit där kan erbjuda en livlina.
• Dagboksförande: Sätt penna på papper; du kommer att förvånas över den klarhet det ger.

Skriva Om Historien

I slutet av dagen handlar återuppbyggandet av självkänsla om att återupptäcka din egen story. En utan traumatets filter men med motståndskraftens och tillväxtens bläck. Det är inte alltid lätt, men är några meningsfulla resor det? Som ordspråket går—du måste böja dig innan du bryter.

Hur känns allt det där för dig? Redo att påbörja den resan upp för självkänslans berg igen? Jag menar… är det inte dags?