Связь стресса и здоровья: что важно знать

Оглавление

• Понимание стресса и его видов
• Острый и хронический стресс
• Как стресс влияет на физическое здоровье
• Психологические эффекты на физическое здоровье
• Стратегии управления стрессом
• Подведение итогов

Понимание стресса и его видов

Кажется, едва ли проходит день, чтобы стресс не пытался вторгнуться в нашу жизнь, верно? Для женщин поколения Z и миллениалов в частности, постоянное лавирование между профессиональными обязанностями, социальной жизнью и личными обязательствами может сделать стресс тем самым незваным гостем, который просто не уходит. Но вот поворот: стресс — это не только эмоциональный вихрь, он серьёзно нарушает наше физическое здоровье. Давайте углубимся в эту связь и снабдим себя инструментами противодействия стрессу, день за днём.

В своей сути стресс представляет собой систему оповещения организма “борись или беги” — столкнувшись с опасностью, наш внутренний сигнал тревоги звонит. Всё это хорошо в ситуациях опасности для жизни, но когда это становится обыденностью? Не очень-то хорошо. Согласно одному отчёту, который я нашла, Американская психологическая ассоциация упомянула, что около 60% взрослых регулярно обременены стрессом, причём женщины ощущают давление больше, чем мужчины.

Острый и хронический стресс

• Острый стресс: Представьте его как кратковременный стимул для вашего организма: держит на чеку, помогает сосредоточиться. Но злоупотребление ведёт к головным болям, проблемам с желудком и, да, тому самому скачку давления.
• Хронический стресс: Это долгосрочный стресс, который обосновывается в вашей жизни. Он ведёт к более серьёзным проблемам, таким как сердечно-сосудистые заболевания, набор веса и даже диабет — вот это да!

Как стресс влияет на физическое здоровье

Сердечно-сосудистая система

Стресс обладает неприятной склонностью сжимать наше сердце и вмешиваться в состояние артерий. В Гарвардской медицинской школе обратили внимание (где-то в 2018 году, если память не подводит), что хронический стресс повышает частоту сердечных сокращений, нарушает давление и со временем может привести к сердечным проблемам. Добавьте немного воспаления, и — ну, картина не из приятных.

Иммунная система

Когда стресс врывается в вашу жизнь, кажется, что он привлекает все чихи и кашли. Да, это не только ваше воображение. Национальный институт психического здоровья отметил, что долгосрочный стресс подрывает иммунную систему, делая вас лёгкой мишенью для болезней и истощая способности к восстановлению.

‘h3>Пищеварительная система

Вот здесь всё становится действительно серьёзно. Связь стресса и вашего кишечника удивительно крепка (видимо, дело не только в “бабочках”). Согласно исследованию журнала Gut, проведенного несколько лет назад, высокий уровень стресса может вызвать пищеварительные расстройства, такие как СРК и ВЗК, превращая ваш желудок в поле боя.

Мышечно-скелетная система

Чувствуете напряженность в плечах после стрессового дня? Это не только вы. Стресс любит привносить напряжение в организм, напрягая шею и плечи, пока головные боли или мигрени не прорвутся. Без внимания это напряжение перерастает в полноценно-опорно-двигательные расстройства. Весело, правда?

Психологические эффекты на физическое здоровье

Расстройства сна

Стресс — враг хорошего сна. И точка. Он прокрадывается в ваш распорядок, оставляя вас ворочаться. Древняя заметка из Фонда сна показала, как стресс даёт бессоннице и другим демонам сна проход в ваши ночи.

Набор веса

Знаете те ночные желания чипсов и печенья в стрессе? Вину несёт кортизол, хитрый гормон, который поднимает аппетит к комфортной пище. Этот цикл часто ведёт к набору веса и повышает риск метаболических проблем.

Психическое здоровье

Связь стресса и психического здоровья подобна френемийской — она затрагивает больше, чем просто ваше настроение. Эти ментальные битвы часто проявляются усталостью, изменениями аппетита и даже необъяснимыми болями, поднимая вопрос, насколько тесно связаны наши ментальные состояния с физическими действительно?

Стратегии управления стрессом

Осознанность и медитация

Вот мой совет: несколько минут осознанности могут творить чудеса. Это подтвердили в университете Джона Хопкинса — они обнаружили, что методы, основанные на осознанности, помогают уменьшить тревогу, депрессию и даже физическую боль. Это как мини-спа для вашего разума!

Физическая активность

Разве мы не чувствуем себя легче после хорошей пробежки или тренировки? Это эндорфины танцуют свою счастливую джигу! CDC рекомендует (и я полностью согласна) уделять около 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю, чтобы держать стресс на расстоянии.

Социальная поддержка

Никогда не стоит недооценивать силу общения за чашечкой кофе с другом. Создание сильного круга для отдыха и смеха может служить эмоциональной защитой, увеличивая устойчивость к стрессу.

Здоровый образ жизни

Удивительно, как здравые привычки — хороший сон, сбалансированное питание и отказ от лишней чашки кофе — могут помочь управлять стрессом. Это невидимые герои, работающие за кадром, чтобы держать ваше тело в форме.

Подведение итогов

Связь стресса и физического здоровья? Неоспорима. Будь то влияние на сердце, иммунную систему или кишечник, стресс имеет серьёзные физические последствия. Так что понимание этого имеет решающее значение, это ставит нас за руль, чтобы действовать. Приняв осознанность, физические упражнения и оставаясь ближе к нашей сети поддержки, мы можем смягчить удары стресса по нашему телу.

Хотите углубиться в личное управление стрессом? Откройте для себя индивидуальные стратегии психического благополучия на Hapday. Начните формировать более здоровое, управляемое стрессом “я”!

Ссылки

• Американская психологическая ассоциация. (2021). Стресс в Америке 2020: Стресс во время COVID-19.
• Гарвардское издательство здравоохранения. (2018). Понимание реакции на стресс.
• Национальный институт психического здоровья. (2021). 5 вещей, которые вы должны знать о стрессе.
• Фонд сна. (2020). Стресс и сон.
• Gut. (2016). Влияние стресса на пищеварительную систему.