Содержание
- Разбираем хроническую усталость
- Почему важны практики благополучия
- Опытные и надежные распорядки благополучия
- Учитывая психическое здоровье
- Альтернативы, такие как добавки
- Подводим итоги
Разбираем хроническую усталость
Вот в чем дело с хронической усталостью: это большая волна утомленности, которую сон не может исправить, а иногда даже просто усиленное напряжение мыслей может сделать ее хуже! Серьезно. Это может привести к снижению продуктивности, отдалению от социальных кругов и этому надоедливому чувству тревоги или депрессии. Какова основная причина? Это все еще вопрос без однозначного ответа, хотя некоторые обвиняют в этом вирусные инфекции, причуды иммунной системы или несоответствующие гормоны.
Почему важны практики благополучия
Погружение в распорядки благополучия? Это не просто модное слово; это переломный момент для борцов с хронической усталостью. Правильные практики приносят чувство спокойствия, уменьшая стресс и повышая здоровье. Исследования (потому что исследования всегда есть, верно?) указывают на интегративное благополучие как на метод для увеличения уровня энергии и концентрации, делая повседневные задачи чуть менее устрашающими.
Опытные и надежные распорядки благополучия
Питание реальной едой
“Ты есть то, что ты ешь”—да, бабушка в чем-то там была права. Придерживаясь диеты, наполненной фруктами, овощами, постным мясом и цельными зернами, ты даешь своему телу порцию медленно высвобождаемого топлива—стабильного и надежного. В Гарвардской школе общественного здравоохранения Т.Х.Чан соглашаются с тем, что сложные углеводы и омега-3 несут много пользы. Доверьтесь им, хорошо?
Легкие упражнения
“Двигайся или теряй”, как говорится—хотя для всех с хронической усталостью движение кажется героическим подвигом. Однако немного двигаться каждый день—например, спокойная прогулка или занятие тай-чи—приносит не только чувство удовольствия, но и оживляет твою рутину. Просто спросите у людей из Национального института здоровья.
Осознанность и дыхание
Вот где медитация вступает в дело. Это почти как дать мозгу “передышку”. Практика осознанности может успокоить шум в голове и снизить уровень стресса. Немного ментального покоя не повредит, верно? Согласно исследованиям из Журнала клинической психологии, практика осознанности действительно может облегчить нагрузку от усталости.
Лучший сон
Ох, стремление к хорошему ночному сну—иногда это как охота за единорогом! Но настройка комфортного режима сна может действительно стать переломным моментом. Фонд сна может предложить стремиться к 7-9 часам. Кажется много, да? Но ваше тело будет благодарно вам утром.
Оставаться гидратированным
Поднимите свой стакан—с водой, конечно, потому что обезвоживание является коварным виновником большего количества проблем, чем можно подумать. Минус не менее восьми 8-унциевых стаканов в день—это цель, хотя слушайте сигналы своего тела. Вы лучше всего знаете свои потребности!
Учитывая психическое здоровье
Хроническая усталость и психическое здоровье? Они как два горошинки в стручке—часто появляются на одной вечеринке. Поэтому решение эмоциональных проблем может быть огромным облегчением.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ—это как кнопка перезагрузки для ума, помогающая преобразовывать негативные мысли в что-то более продуктивное. Речь идет о поиске новых стратегий более эффективной борьбы с симптомами. У терапевта может и нет волшебной палочки, но у них определенно есть инструменты, которые могут помочь.
Опора на друзей и семью
Иногда самое важное—это принять, что вы не одиноки. Семья и друзья могут быть спасательной линией в трудные времена. Существует сила и утешение в группах поддержки; это места, где общие истории строят связи.
Альтернативы, такие как добавки
Нельзя забывать о добавках и других терапиях—они не для всех, но могут быть еще одним слоем поддержки в этом сложном пазле.
Повышение уровня питательных веществ
Увеличение потребления витаминов группы B, магния и витамина D иногда может помочь. Но помните, лучше проверять эти уровни у специалиста, потому что игры в догадки здесь неуместны.
Иглоукалывание
Эта древняя техника с иглами может показаться немного странной, но иглоукалывание похваляется как средство снижения стресса и стимуляции энергии. Просто спросите у Британского журнала общей практики—они могут подшучивать, но для многих это действительно стоит попробовать.
Стоит рассмотреть травы
Травы, такие как ашваганда и женьшень—о них говорят как о природных средствах от стресса. Снова и снова, поговорите с вашим доктором сначала—всегда в первую очередь безопасность.
Подводим итоги
Борьба с хронической усталостью—это не маленький подвиг—это лоскутное одеяло изменений в жизни, корректировок психического здоровья и, возможно, даже некоторых медицинских вмешательств. Это марафон, а не спринт, если придерживаться метафоры с упражнениями. Путем интеграции питания, осознанного движения, социальных связей и гидратации в нашу жизнь, мы находим уникальный путь к лучшему дню. Работайте с партнером в здравоохранении, настраивая то, что работает специально для вас.
Интересно узнать больше индивидуальных инсайтов? Возможно, рассмотреть возможность взять дело в свои руки и изучить альтернативные стратегии с Hapday.
Ссылки
- Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2023). Синдром хронической усталости (СХУ). Подробный обзор на сайте CDC
- Школа общественного здравоохранения Гарварда им. Т.Х.Чана. (2023). Источник питания: углеводы. Познавательная статья на сайте Гарвардского здравоохранения
- Национальные институты здоровья. (2023). Синдром хронической усталости: в деталях. Загляните на сайт NIH
- Журнал клинической психологии. (2023). Интервенции на основе осознанности для синдрома хронической усталости. Найдите это в журнале
- Британский журнал общей практики. (2023). Иглоукалывание при синдроме хронической усталости. Подробнее на BJGP
Готовы изменить свою жизнь? Скачайте сейчас ↴
Присоединяйтесь к 1.5 млн+ людей, использующих инструменты Hapday на основе ИИ для улучшения психического здоровья, привычек и счастья. 90% пользователей отмечают положительные изменения всего через 2 недели.
