Как детская травма разрушает взрослую самооценку

Содержание

• Разбор детской травмы
• Психологический механизм
• Связь между детской травмой и самооценкой
• Что же такое самооценка?
• Как травма влияет на самооценку
• Последствия низкой самооценки у взрослых
• Трудности в отношениях
• Проблемы в профессиональной сфере
• Поиск пути к исцелению
• Подводя итоги

Разбор детской травмы

Так что же такое детская травма на самом деле? Это широкий термин, охватывающий стрессовые или вредные события в те годы, когда человек ещё совсем зелёный. Речь идёт о вещах, начиная от физического или эмоционального насилия и заканчивая буллингом, пренебрежением, свидетельством насилия или потерей близкого человека. Национальная сеть детского травматического стресса чётко обозначает эти истоки. Тем временем Управление по делам злоупотребления психоактивными веществами и психического здоровья (SAMHSA) также справедливо отмечает, что нестабильность в семье может породить неуверенность и страх. И с этим трудно не согласиться.

Психологический механизм

Вот кое-что, что может просто потрясти вас: травма может изменить развитие нашего мозга, особенно тех его частей, которые отвечают за эмоции и самовосприятие. Может, вы об этом знали, а может нет. Но исследование из Журнала аффективных расстройств всё объясняет. Люди, которые пережили детскую травму, часто демонстрируют изменённые структуры мозга, как будто головоломка, которая никогда не бывает полностью собрана. Эти изменения часто приводят к эмоциональным проблемам и проблемам с самооценкой, чувству, что они просто недостаточно хороши. Это тревожная спираль, которая может серьёзно повредить взрослую самооценку.

Связь между детской травмой и самооценкой

Что же такое самооценка?

Давайте признаем, самооценка — это, в сущности, как вы оцениваете себя в жизни. Это как личная рецензия на Yelp. Она влияет на то, насколько мы уверены в себе или мотивированы. Если у вас высокая самооценка, вы с большей вероятностью будете стойкими и довольными своей судьбой. Но низкая самооценка? Вот тут-то и возникают такие вещи, как тревога, депрессия, иногда парализующий страх успеха.

Как травма влияет на самооценку

• Негативные убеждения: Травма имеет тенденцию обволакивать ваш разум негативными убеждениями, подобно пузырчатой плёнке. Представьте себе — обделённый вниманием ребёнок растёт с чувством нелюбимым и недостойным. Эти убеждения прилипают к ним на всю жизнь, сдавливая самооценку.
• Эмоциональный хаос: Когда травма нарушает вашу способность управлять эмоциями, это проявляется. Взрослые, пережившие травму, часто считают такие эмоции, как гнев и грусть, подавляющими, искажающими их самовосприятие.
• Дилемма доверия: Если вы не могли доверять тем, кто должен был о вас заботиться, как же вы сможете доверять другим — или даже себе — в дальнейшем? Это может серьёзно подорвать самооценку, а формирование здоровых отношений может стать минным полем.

Последствия низкой самооценки у взрослых

Взрослые, сталкивающиеся с низкой самооценкой, могут сталкиваться с длинным списком психологических и социальных проблем. Американская психологическая ассоциация рисует мрачную картину — такие люди более склонны к серьёзным проблемам психического здоровья, таким как депрессия и тревожность. Они могут даже заниматься самосаботажем, откладывая дела на потом или злоупотребляя психоактивными веществами, что подрывает их личную и профессиональную жизнь.

Трудности в отношениях

Низкая самооценка? Это как криптонит для отношений. Люди могут либо чересчур привязываться, либо избегать близости вообще, боясь отказа. Журнал личности и социальной психологии подтверждает, что такие люди часто сталкиваются с большим количеством конфликтов и недовольства в отношениях, чем их сверстники с более высокой самооценкой.

Проблемы в профессиональной сфере

И даже не начинайте говорить мне о трудностях на рабочем месте — низкая самооценка может украсть решительность и наполнить страхом неудачи. Она тормозит преследование возможностей и получение признания. Как говорится в Журнале консультаций по вопросам занятости, самооценка играет важную роль в карьерном росте и профессиональном удовлетворении.

Поиск пути к исцелению

Хотя шрамы от детской травмы могут казаться высеченными в камне, есть надежда на горизонте — шанс на исцеление. Преобразование руин самооценки — дело непростое, но далеко не невозможное. Попробуйте следующее:

• Терапия: Терапия, например, когнитивно-поведенческая или ориентированная на травму, работает над прошлыми травмами и бросает вызов токсичным убеждениям. Согласно Американскому журналу психиатрии, терапия может творить чудеса с самооценкой и эмоциональным равновесием.
• Магия осознанности: Занятия осознанностью или медитацией могут способствовать самосознанию и самосостраданию, что крайне важно для восстановления самооценки. Наверняка все слышали, что это работает, не так ли?
• Дневниковые записи: Запись мыслей, исследование опыта и эмоций — это как нажать обновление на своём мышлении. Ведение дневника может помочь кристаллизовать чувства и пролить свет на самооценку.
• Поддерживающая среда: Находитесь в окружении поддерживающих людей. Они могут укрепить вашу самооценку и дать чувство принадлежности, когда это особенно необходимо.

Подводя итоги

Тень, которую детская травма бросает на самооценку, длинная и настойчивая, она затрагивает многие аспекты взрослой жизни. Но изучение сложной связи между старыми ранами и текущими взглядами на себя — это первый шаг на пути к исцелению. Терапия, осознанность, ведение дневника, общение с правильными людьми — всё это может восстановить разрушенную самооценку, прокладывая путь к полноценной жизни. Признание прошлого важно, но также важно и стремление создать яркое и перспективное будущее.

Готовы вернуть свою самооценку и начать путь к исцелению? Посетите Hapday для получения ресурсов и поддержки.