Ежедневный дневник благодарности: ключ к лучшему самочувствию?

Содержание

• Что такое благодарность?
• Что говорит наука?

Итак, давайте поговорим об этом благодарении — это недооцененное сокровище, которое реально может улучшить ваше психическое здоровье. Невероятно, правда? Я имею в виду, кто бы мог подумать, что простое “спасибо” может так много значить? За последние десять лет все больше людей начали вести дневник благодарности. Это как универсальный способ добавить немного позитива в жизнь, снизить стресс и просто почувствовать себя лучше в целом. Так в чем же дело с ведением дневника благодарности и как это может вписаться в ваш ежедневный график, чтобы сделать жизнь немного менее “так себе”?

Что такое благодарность?

Прежде всего, благодарность — это не просто брошенное на бегу “спасибо”. Нет, все гораздо глубже — осознание истинной благодарности за хорошие вещи, которые происходят, и признание заслуг, часто находящихся за пределами нас. Может быть, это люди вокруг нас, природа или что-то еще большее. Роберт Эммонс (он практически гуру благодарности) говорит, что благодарность — это признание хорошего в жизни и источников этого добра. Два шага — и вы там: чувствуете себя хорошо и понимаете, что добро исходит не только от вас. Это как-то смиряет, не находите?

Что говорит наука?

И да, часть про науку. Погодите немного. Исследования изучали, как благодарность влияет на наш разум. В 2003 году было исследование Эммонса и МакКаллоха — серьезно революционная работа. Было установлено, что люди, еженедельно записывающие за что они благодарны, в итоге имели меньше физических недомоганий, более позитивный взгляд на жизнь и больше энтузиазма по поводу предстоящей недели по сравнению с теми, кто записывал жалобы или просто нейтральные вещи. Заставляет задуматься о силе слова “спасибо”, не так ли?

Ах да, и говоря о исследованиях, The Guardian как-то писал о том, как даже краткие моменты благодарности могут изменить наше мировоззрение. Я имею в виду, просто остановитесь и подумайте о прошедшей неделе — как часто вы действительно чувствовали благодарность?

Но я отвлекся. Ведение дневника благодарности может показаться усилием, но представьте себе преимущества: просто записывая эти хорошие вещи, вы закрепляете их в памяти, как полароидный снимок. Просто небольшой намек на то, чтобы попробовать. Ваше будущее “я” может быть вам за это благодарно!