5 признаков токсичных отношений

Если вы чувствуете себя маленьким, неуравновешенным или постоянно на грани с партнером, изучение 5 признаков токсичных отношений может помочь вам назвать происходящее. Вред в интимных отношениях редко проявляется сразу — особенно когда теплые дни вплетаются между тяжелыми. Ясность помогает. Как только вы распознаете 5 признаков токсичных отношений, вы сможете сделать выбор более уверенно. Всемирная организация здравоохранения много лет повторяет, что примерно одна из трех женщин в мире испытывает физическое или сексуальное насилие со стороны партнера за всю жизнь, и многие другие подвергаются психологической агрессии. Это не редкость. Это распространено — и предотвратимо.

Описание изображения: 5 признаков токсичных отношений

Содержание

Что на самом деле значит «токсичный»

«Токсичный» — это не модное слово для синяков. Психологическая агрессия — оскорбления, контроль, угрозы, коэрцитивные правила — широко распространена; в опросах США около 41% женщин сообщают о таком в какой-то момент. Тело тоже запоминает это. В 2005 году команда Дженис Киолт-Глейзер сообщила в PNAS, что пары, спорившие с враждебностью, залечивали мелкие кожные раны на 60% медленнее, чем пары с низким уровнем конфликтов, что приводит к конкретному удару по иммунной функции. Мое мнение: мы недооцениваем последствия хронического неуважения, потому что оно тише, чем сломанная кость, но его отголоски могут быть дольше.

5 признаков токсичных отношений

1) Контроль и изоляция

Когда партнер диктует, с кем вы видитесь, как вы тратите деньги, что вы носите — или наставивает на утверждении планов «для вашего же блага» — это контроль. Контроль, расширяющийся в изоляцию, часто начинается тонко: критика друга, которого вы знаете годами; давление на обмен паролями; чувство вины за желание провести полдень в одиночестве; «проверка» вашего местоположения больше, чем забота о вас. CDC указывает контролирующие поведения и наблюдение как ключевые признаки нездоровой динамики. Ранний контроль редко смягчается — чаще он затвердевает. Спросите себя: ваши круги уменьшаются, потому что так проще не спорить?

2) Презрение и постоянная критика

Люди спорят. Пары, которые остаются вместе, учатся, как это делать. Презрение отличается. Прокатывание глазами, издевки, усмешки, оскорбления — это кислота, а не обратная связь. Долгосрочные исследования Джона Готтмана давно выявили презрение как самый сильный предиктор разрыва и развода. Если вас регулярно унижают («Ты сумасшедший», «Никто другой тебя бы не хотел»), это не тяжелый период; это паттерн, который разрушает безопасность и близость. Жесткая, глобальная критика, нацеленная на вашу личность, а не на поведение, превращает любовь в зал суда. Мое мнение: презрение — это ржавчина, которая разъедает отношения изнутри.

3) Газлайтинг и искажение реальности

Газлайтинг заставляет вас усомниться в вашей памяти, восприятии или здравомыслии — «Это никогда не происходило», «Ты все выдумываешь», «Ты слишком чувствительный» — чтобы захватить или сохранить власть. Социолог Пейдж Свит показала, как газлайтинг процветает, когда сила не сбалансирована и используется, чтобы лишить партнера доверия. Если вы накапливаете скриншоты «на всякий случай», извиняетесь за реакции больше, чем за действия, или редактируете вашу историю, потому что боитесь ответной агрессии, вероятно, вы сталкиваетесь с этим признаком. Это особенно дезориентирует, потому что это не просто изгибает факты; это искажает ваше доверие к собственному уму и последствия могут затянуться.

4) Циклы горячего-холодного и прерывистое подкрепление

Многие токсичные отношения качаются между интенсивной привязанностью и внезапным отстранением или жестокостью. То снова вместе, то врозь. Слезы, затем розы. Исследование 2014 года о парах «снова вместе/врозь» связало эти циклы с более высоким уровнем тревожности и депрессии по сравнению со стабильными отношениями. Непоследовательность сама по себе может казаться аддиктивной, потому что случайные «взлеты» вознаграждают вашу надежду — психологи часто сравнивают это с переменными графиками вознаграждения, которые удерживают людей у игровых автоматов. Если вы навсегда ждете следующего извинения или медового месяца, обратите внимание на паттерн: это не доказательство страсти; это американские горки, построенные, чтобы вы постоянно садились. Мое мнение: любовь должна больше вас успокаивать, чем ослеплять.

5) Вы чувствуете себя меньше: растущее беспокойство, стыд и самобичевание

Примите свой собственный базовый уровень. Вы более беспокойны, подавлены, одиноки с тех пор, как это началось? Мета-анализы, включая обзор 2013 года в PLoS Medicine, показывают, что женщины, подвергшиеся насилию со стороны интимных партнеров, в два раза чаще страдают депрессией. Даже при отсутствии физического нападения постоянное психологическое злоупотребление предсказывает ухудшение психического и физического здоровья. Если вы чувствуете хроническое напряжение, гипервозбудимость, извинения — или вы становитесь меньше, чтобы сохранить мир, это тревожный знак. Когда ваш мир сужается, а ваша самооценка уменьшается, обратите внимание. Скажу прямо: любовь, которая стоит вам вашего голоса, слишком дорога.

Что делать, когда замечаете 5 признаков токсичных отношений

• Отслеживайте паттерны. Записывайте даты, тексты и инциденты. Видеть 5 признаков токсичных отношений в своих собственных словах уменьшает туман и подтверждает вашу память.
• Испытайте разговоры безопасно. Используйте одно «я»-высказание и одну конкретную просьбу. Следите за реакцией, а не за обещаниями. Если вас встречают с презрением, отрицанием или ответной агрессией, эти данные важны.
• Стройте свою сеть. Восстановите связь с по крайней мере двумя доверенными людьми. Сообщите им, какие признаки вы видите, и установите регулярные встречи — определенное время, а не неопределенные «поговорим позже».
• Защитите свою информацию. Измените пароли, проверьте разрешения приложений, отключите совместное использование местоположения и храните ключевые документы (удостоверение личности, финансовые документы, лекарства) в безопасном месте за пределами дома, если необходимо.
• Получите профессиональную помощь. Терапевт, обученный работе с травмами или насилием в отношениях, может помочь вам планировать дальнейшие шаги. Если вы чувствуете физическую опасность, создайте план безопасности с консультантом горячей линии, прежде чем сталкиваться с чем-либо.

Если вы в непосредственной опасности, вызовите экстренные службы. В США Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предлагает круглосуточную конфиденциальную поддержку: thehotline.org или 1-800-799-7233 (вы также можете чатиться или писать сообщения). Вы заслуживаете отношения, которые безопасны, стабильны и способствуют вашему росту — а не те, которые определяются этими пятью признаками.

Резюме

Осознание 5 признаков токсичных отношений — контроль и изоляция, презрение и критика, газлайтинг, циклы горячего-холодного и сужение самооценки — переводит вас от замешательства к ясности. Исследования ясно показывают: эти паттерны вредят психическому и физическому здоровью. Поддержка существует. Заметьте паттерн, расскажите кому-то, составьте план. Смелые шаги начинаются с малого. Если вы узнаете эти признаки, обратитесь за помощью сегодня.

Ссылки

• ВОЗ. Насилие в отношении женщин. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/violence-against-women
• ЦКЗ. Насилие со стороны интимных партнеров, основные факты. https://www.cdc.gov/violenceprevention/intimatepartnerviolence/fastfact.html
• Киолт-Глейзер Дж.К. и др. Враждебные супружеские взаимодействия… PNAS. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0508497102
• Институт Готтмана. Четыре всадника. https://www.gottman.com/blog/the-four-horsemen-recognizing-criticism-contempt-defensiveness-and-stonewalling/
• Свит П. Социология газлайтинга. Американский социологический обзор. https://doi.org/10.1177/0003122419874843
• Веннум А., Джонсон С. Повторяющиеся отношения и стресс. https://doi.org/10.1177/0265407513520431
• Деврие К.М. и др. Насилие в отношениях и депрессия: систематический обзор/мета-анализ. PLoS Med. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001439