5 признаков выгорания и как снова встать на ноги

Содержание

• Суть выгорания
• Как распознать 5 признаков выгорания
• 1. Это хроническая усталость стучится?
• 2. Ощущаете неестественное онемение?
• 3. Когнитивный беспорядок?
• 4. Спад в производительности
• 5. Физические сигналы тревоги
• Как восстановиться после выгорания
• 1. Заботьтесь о себе
• 2. Установите границы
• 3. Привлеките поддержку
• 4. Проверьте приоритеты
• 5. Профессиональная помощь
• В поисках света в конце туннеля

Суть выгорания

В чём загвоздка – выгорание не просто модное слово для обозначения чрезмерной занятости (хотя, давайте честно, кто не занят?). Всемирная организация здравоохранения даже называет это “профессиональным явлением”—серьёзно! Один опрос Gallup 2021 года показал, что ошеломляющие 76% сотрудников периодически ощущают выгорание. Это не мелочь. Понимание симптомов является ключевым моментом, если вы собираетесь с ними справиться как профессионал.

Как распознать 5 признаков выгорания

1. Это хроническая усталость стучится?

Если вы всегда уставшие, добро пожаловать в клуб — своего рода. Хроническая усталость — близкая подруга выгорания. Мы не о той усталости, которая требует просто расслабленной воскресной прогулки. Эта форма усталости может сделать даже вставание с кровати равносильным марафону. Исследование 2018 года в “Международном журнале исследований в области окружающей среды и общественного здравоохранения” определило хроническую усталость как значительный признак выгорания. Она влияет на вашу способность что-либо сделать и сводит удовлетворение от жизни на нет.

2. Ощущаете неестественное онемение?

Вы можете внезапно почувствовать эмоциональное отчуждение—как будто просто выключаетесь? Это выгорание мешает вам наслаждаться чем-либо, от работы до хобби, которые раньше вас радовали. Представьте себе: исследование в “Журнале психологии профессий” показывает, что такое отключение может уменьшить вашу силу воли и желание делать что-либо.

3. Когнитивный беспорядок?

Если провалы памяти и недостаток концентрации стали вашими нежелательными спутниками, выгорание может создавать хаос. Исследование 2019 года в “Профессиональной медицине” связало выгорание с падением когнитивных способностей. Принятие решений превращается в устрашающее задание, а внимание выходит из-под контроля, разрушая продуктивность и повышая уровень стресса. Звучит знакомо?

4. Спад в производительности

Вдруг вы перестали справляться с работой, правда? Сроки пролетают мимо незамеченными, а ваши результаты просто не удовлетворяют. Вы не одни в этом. Исследование в “Журнале прикладной психологии” показало, что выгорание непосредственно ведет к падению стандартов работы. Почему? Коктейль из психологической и эмоциональной усталости.

5. Физические сигналы тревоги

Выгорание также вызывает физические симптомы. Головные боли, проблемы с желудком и бессонницы включены в комплект. “Американская психологическая ассоциация” связывает хронический стресс—основной компонент выгорания—с этими телесными жалобами. Можно сказать, что это добавляет проблем!

Как восстановиться после выгорания

1. Заботьтесь о себе

Во-первых, забота о себе — это не эгоизм—точка. Будь это просто ежедневная прогулка или наслаждение хобби, найдите место для радости в своей жизни. “Журнал психологии здоровья” подчеркивает роль заботы о себе в увеличении психологического благополучия, одновременно снижая стресс.

2. Установите границы

Границы — ваши лучшие друзья здесь. Учитесь ставить паузу и отказываться от дополнительной работы, которая выводит вас из равновесия. “Журнал прикладной психологии” подчеркивает, что твердые границы помогают избежать стресса, позволяя удовлетворению от работы вернуться.

3. Привлеките поддержку

Не справляйтесь в одиночку. Привлекайте поддержку — от друзей, семьи или профессионалов. Обсуждение проблемы облегчает эмоциональную нагрузку. “Журнал психологии профессий” признает социальную поддержку как мощное оружие против выгорания, происходящее на пути к улучшению психического здоровья.

4. Проверьте приоритеты

Выгорание может подталкивать вас к пересмотру списка жизненных приоритетов? Замена избытка работы на чуть больше радости? “Журнал исследований счастья” выливает озарение о том, как согласование вашей повседневной деятельности с личными ценностями увеличивает благополучие.

5. Профессиональная помощь

Если тени выгорания окутали вас, консультант или психолог могут стать спасительными. Когнитивно-поведенческая терапия и методы снижения стресса предлагают хорошие методы спасения. Внушительный метаанализ в “Журнале психологии профессий” признал эти вмешательства за снижение симптомов выгорания и повышение качества жизни.

В поисках света в конце туннеля

Суть в следующем—раннее обнаружение признаков выгорания важно для изменения ситуации. Обратите внимание на эти эпизоды душевного истощения, эмоциональное отупение, спутанные мысли, спады в вашей деятельности и назойливую физическую усталость. С правильно подобранными стратегиями и надежной поддержкой вернуть свою жизнь из лап выгорания вполне реально. И если вам не понятно, с чего вообще начать, Hapday может стать вашим новым помощником в управлении ураганом стресса. Попробуйте Hapday и начните путь к возвращению к себе.

Список литературы

• Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
• Schaufeli, W. B., & Enzmann, D. (1998). The burnout companion to study and practice: A critical analysis. CRC Press.
• American Psychological Association. (2020). Stress and physical health.
• Gallup. (2021). Employee burnout, part 1: The 5 main causes.
• World Health Organization. (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases.