Что такое умственное истощение и как с ним справиться

В наши дни, в нашем мире гиперскорости (жизнь напоминает аттракцион на американских горках, не так ли?), многие из нас ощущают тяжесть умственного истощения. Это больше, чем просто усталость — поверьте мне! Это состояние туманности, когда мозг вымотан после часов непрерывной информационной перегрузки. Эта статья? Здесь всё о корнях умственного истощения — что это такое, почему оно настигает нас внезапно и как избавиться от него.

Содержание

• Понимание умственного истощения
• Причины умственного истощения
• Симптомы умственного истощения
• Преодоление умственного истощения
• Заключение

Понимание умственного истощения

Слышите фразу умственное истощение и думаете: «Это вообще реально?» О да, и оно довольно распространено. Представьте, что это ваш мозг машет белым флагом после долгих периодов стресса без перерыва. В отличие от физической усталости мышц после долгой пробежки, умственное истощение — это когда отключаешься — знаете, когда концентрация внимания такова, что кажется, что ее сбил грузовик? Друга говорит, что это как будто всё требует усилий, как на Олимпиаде. И, по мнению уважаемого Журнала психологии труда и здоровья, умственное истощение — это не пустяк — это скрытый вор производительности на рабочем месте, который ведет нас к ошибкам и выгоранию. Поэтому нужно вникнуть в причины, чтобы взять всё под контроль.

Причины умственного истощения

Так что же разряжает наши мозговые батареи? Вот краткий обзор:

• Затяжной стресс: Хронический стресс? Ох, повышает уровень кортизола — плохого гормона. Это как бензин на костре мозга, постепенно усложняет мышление.
• Недостаток сна: Это весьма опасно. Национальный фонд сна утверждает, что людям моложе 65 лет нужно от 7 до 9 часов, чтобы мозг оставался продуктивным.
• Монотонные задачи: Слово “скука” знает каждый? Повторяющиеся задания могут усыпить ваш мозг, что приводит к забывчивости, когда вы не помните, закрыли ли вы входную дверь.
• Перегрузка информацией: Привет цифровым медиа, которые постоянно засыпают нас новостями, твитами и публикациями в соцсетях, с которыми невозможно справиться. Это как пить из пожарного шланга!
• Плохая рабочая среда: Плохое освещение, непрерывный шум — раздражающий флуоресцентный гул может превратить обычный день в усталую кашу.

Симптомы умственного истощения

Ключ к победе — это распознать, что вы уже в сражении. Обратите внимание на эти признаки:

• Мозговая туманность и проблемы с концентрацией
• Забывчивость (Где я положил свой телефон?)
• Нулевая мотивация
• Раздражительность
• Головные боли
• Ой! Полно ошибок

Интересно, что Журнал когнитивных нейронаук отмечает, что умственное истощение мешает связям в мозге. В сущности, внимание и принятие решений ухудшаются, показывая, почему нам нужно устранять это на начальном этапе — быстро.

Преодоление умственного истощения

Преодоление умственного истощения требует комбинации планирования и действий. Вот как бороться с этой проблемой:

1. Ставьте сон в приоритет

Сон — король, без шуток. Устанавливайте постоянное время отхода ко сну, создайте уютную среду и откажитесь от экранов перед сном. В Обзорах медицины сна напрямую связывают качество сна и снижение умственного истощения.

2. Делайте регулярные перерывы

Старый, но проверенный совет. Небольшие перерывы освежают ум. Попробуйте метод Помидоро: работайте 25 минут, затем отдыхайте 5. Это звучит просто, но фактически повышает производительность.

3. Осознанность и медитация

Хотите утихомирить суетящийся мозг? Простые методы медитации могут творить чудеса. Исследование в Журнале исследований личности показывает, что осознанность повышает умственную гибкость и снижает выгорание.

4. Держите водный баланс и правильно питайтесь

Мы то, что мы едим — и пьем! Обезвоживание может нас замедлить. Заряжайтесь питанием, богатым полезными для мозга веществами, такими как омега-3 (рыба, кто за?), антиоксиданты и хорошие углеводы.

5. Эффективно управляйте стрессом

Думаете, что ведение дневника или йога – это чепуха? Американская психологическая ассоциация не согласна. Эти практики борются со стрессом и снижают уровень надоедливого кортизола, укрепляя умственную выносливость.

6. Оптимизируйте свою среду

Преобразуйте ваше рабочее пространство, чтобы поднять настроение. Улучшенное освещение, снижение шума — меняет правила игры! Эргономика утверждает, что эти изменения могут улучшить когнитивные функции.

7. Занимайтесь физической активностью

И последнее, но далеко не менее важное, двигайтесь. Британский журнал спортивной медицины восхваляет упражнения за повышение кровообращения в мозге, что подавляет умственное истощение.

Заключение

Умственное истощение становится всё более частым наследием постоянного стресса и лавины информации, подпитываемой Instagram. Но мы можем переломить ситуацию с помощью разумных изменений в образе жизни и стратегий в отношении психического здоровья. Достаточный сон, осознанность и активный образ жизни? Это наши секретные оружия.

Попробуйте эти методы и укрепите свою умственную устойчивость — только обещайте не перенапрягаться! И кстати, для более индивидуальных советов, почему бы не посетить HapDay, чтобы углубиться в тему?