Советы коуча по ментальному здоровью: как преодолеть травмы детства

Нам всем это знакомо, верно? Что детские переживания формируют нас взрослыми. Но те, кто чувствовал тяжёлые тени детской травмы, знают, что это остаётся с вами невидимым образом. Да, это серьёзные вещи. Не будем приукрашивать. Почти 70% взрослых в США пережили какой-либо травмирующий опыт. Ужас. И эти детские раны могут быть упорными, влияя на всё, от того, как мы справляемся с эмоциями, до наших отношений и даже ежедневно на нашу психическую стабильность. Тем, кто стремится исцелиться и прийти к более здоровому образу мышления, крайне важно – нет, абсолютно необходимо осознать, как справиться с этими старыми ранами.

Содержание

• Понимание детской травмы
• Коучинг по психическому здоровью: Путь к исцелению
• 1. Признать и принять свою травму
• 2. Практиковать сострадание к себе
• 3. Создать сеть поддержки
• Методы управления симптомами травмы
• 1. Осознанность и медитация
• 2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Восстановление жизни после травмы
• 1. Устанавливать реалистичные цели
• 2. Развивать устойчивость
• Роль образа жизни в преодолении травмы
• 1. Регулярно заниматься физическими упражнениями
• 2. Поддерживать здоровую диету

Понимание детской травмы

Итак, о чём мы действительно говорим, когда говорим “детская травма”? Это целая смесь переживаний — физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, пренебрежение, издевательства или, к примеру, непосредственное наблюдение за насилием. Все это мешает развитию и приводит к стрессу, который просто… не проходит. Американский журнал психиатрии отмечает, что эти ранние травмы могут серьёзно повлиять на развитие мозга, вызывая такие состояния, как тревога, депрессия или ПТСР. Вот почему с этим нужно разобраться, согласны?

Коучинг по психическому здоровью: Путь к исцелению

Многие, стремящиеся преодолеть детскую травму, находят утешение и прогресс в коучинге по психическому здоровью. Звучит хорошо? Вот несколько советов от экспертов в этой области:

1. Признать и принять свою травму

Сначала первое: признайте, что это произошло. Примите его влияние. Это не весело, но необходимо — сложный шаг к продвижению. Серьёзно. Речь идёт не о том, чтобы соглашаться с тем, что произошло с вами; а о том, чтобы признать, что это часть вашей истории. Журнал травматического стресса буквально кричит об этом с крыш: признание травмы — это ключевая часть исцеления.

2. Практиковать сострадание к себе

Это важный момент: сострадание к себе. Относиться к себе доброжелательно? Звучит просто, но это не всегда легко. Мы часто более строги к себе, чем могли бы быть к другим. Исследования в Журнале клинической психологии показывают, что люди с состраданием к себе испытывают гораздо меньше симптомов ПТСР. А психические тренеры? Они помогают вам развивать это добрые отношение к себе через осознанность и аффирмации.

3. Создать сеть поддержки

Никто — абсолютно никто — не должен проходить через это в одиночку. Друзья, семья, группы поддержки — это ваши люди. Журнал агрессии, жестокого обращения и травмы утверждает, что социальная поддержка — это как буфер, защищающий от жёстких последствий травмы. Тренеры помогают вам определить и создать этот важный круг поддержки.

Методы управления симптомами травмы

Управлять остатками детской травмы — это не дело одного дня, это постоянная работа. Вот несколько рекомендуемых методов:

1. Осознанность и медитация

Это звучит банально, но пребывание в “настоящем” через осознанность может действительно уменьшить стресс и помочь в управлении эмоциями. Не шучу. Исследование в Журнале травматического стресса подтверждает это, показывая, что практики осознанности могут значительно сократить симптомы травмы. Глубокий вдох, кто-нибудь?

2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Ах, КПТ — классика терапии. Речь идет о переосмыслении этих негативных мыслительных петель, которые любят преследовать ваш разум. Для людей, страдающих от тревоги или депрессии из-за детских проблем, КПТ может изменить жизнь. Журнал когнитивной терапии и исследований хвалит ее.

Восстановление жизни после травмы

Исцеление от детской травмы не заканчивается управлением симптомами. Речь идет о создании той жизни, которую вы хотите. Вот что рекомендуют психические тренеры:

1. Устанавливать реалистичные цели

Начните с малого. Достигните цели, затем переходите к следующей. Это наращивает уверенность, как вы себе даже не представляете. Журнал изучения счастья связывает постановку целей с более счастливой и удовлетворенной жизнью — необходимость в восстановлении из-под влияния травмы.

2. Развивать устойчивость

Способность восстанавливаться — устойчивость — ключевой аспект. У вас есть силы и уроки из прошлого, на которые можно опираться. По данным Журнала подросткового здоровья, устойчивость не только полезна — она критически важна для психического здоровья при преодолении детской травмы.

Роль образа жизни в преодолении травмы

Кажется, что все вокруг говорят о упражнениях и диете, когда речь идёт о здоровье. Но есть причина, поверьте. Выбор образа жизни действительно имеет значение.

1. Регулярно заниматься физическими упражнениями

Физическая активность — это улучшитель настроения, разрушитель стресса и просто хорошо для психического здоровья. Как бы странно это ни звучало, исследование, опубликованное в Психологической медицине, утверждает, что физические упражнения могут конкурировать с терапией по снижению депрессии и тревоги, часто связанных с детской травмой.

2. Поддерживать здоровую диету

То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие — так просто. Диета, богатая полезными веществами (фрукты, овощи, цельные злаки), может поднять ваше настроение и энергию. Журнал психологического здоровья рассматривает, как питание играет роль в психическом здоровье и восстановлении после травмы.

В конце концов

Преодоление детской травмы — это не быстрая и лёгкая задача. Это изматывающе, но возможно. Признайте прошлое, проявляйте любовь к себе и используйте эффективные стратегии. Психические тренеры? Они могут дать советы, как управлять симптомами и находить личный рост. Помните, исцеление — это личное дело, это марафон, а не спринт, но с настойчивостью и хорошей поддержкой, тени детства не выдержат борьбы.

Чувствуете готовность сделать следующий шаг на пути своего исцеления? Откройте для себя персонализированный коучинг по психическому здоровью с Hapday и начните возвращать свою жизнь уже сегодня!