Сила позитива: инструменты для радости каждый день

Содержание

• Что такое позитивность и счастье?
• Позитивная психология: наука о счастье
• Увеличение позитивности: практические техники
  • 1. Практика благодарности
  • 2. Овладение внимательностью
  • 3. Двигайтесь с физической активностью
  • 4. Формирование крепких отношений
  • 5. Установка и достижение значимых целей
  • 6. Поддерживание оптимизма
  • 7. Будьте добры к себе
  • 8. Ограничение негативного воздействия
  • 9. Участие в творческой деятельности
• Заключение

Что такое позитивность и счастье?

Прежде чем рассматривать, как повысить позитивность, давайте проясним, что мы имеем в виду под этими терминами. Позитивность, как правило, связана с оптимистичным настроем и фокусировкой на светлой стороне жизни. Счастье, однако, более многослойное понятие. Это о жизни, наполненной смыслом и удовлетворением в его основе.

Позитивная психология: наука о счастье

Позитивная психология, возглавляемая Мартином Селигманом, предлагает научный подход к пониманию того, что делает жизнь стоящей. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на том, что не так, эта область освещает то, что помогает нам процветать. Модель PERMA Селигмана выделяет пять ключевых элементов, способствующих благополучию, включая:

• Позитивные эмоции: Испытывание радости, благодарности и спокойствия.
• Увлечение: Полное погружение в действия.
• Отношения: Построение насыщенных, поддерживающих связей.
• Смысл: Преследование цели, большей чем ты сам.
• Достижение: Достижение целей, которые приносят ощущение удовлетворения.

Принятие этих элементов может значительно улучшить ваше настроение и повысить удовлетворенность жизнью.

Увеличение позитивности: практические техники

1. Практика благодарности

Благодарность — это больше, чем вежливость; это глубокий способ повысить позитивность и счастье. Исследования показывают, что те, кто регулярно выражает благодарность, чувствуют себя более оптимистично. Например, одно исследование показало, что запись того, за что вы благодарны, в течение десяти недель привела к увеличению позитивности.

• Журнал благодарности: Записывайте три вещи, за которые вы благодарны, ежедневно.
• Письма благодарности: Отправьте письмо тому, кто изменил вашу жизнь.
• Осознанная благодарность: Каждый день находите время, чтобы подумать о благословениях в жизни.

2. Овладение внимательностью

Внимательность, или пребывание в моменте без оценок, обладает мощными преимуществами. Исследования показывают, что она может снизить депрессию и тревожность, улучшить эмоциональный контроль и повысить общее счастье.

• Медитация: Сосредоточьтесь на дыхании во время регулярных медитационных сессий.
• Сканирование тела: Обращайте внимание на различные части тела для расслабления.
• Осознанное дыхание: Концентрируйтесь на каждом вдохе, чтобы углубить присутствие.

3. Двигайтесь с физической активностью

Упражнения — это естественный подъем настроения. Тренировки высвобождают эндорфины, которые действуют как естественные усилители настроения. Одно исследование показало, что у регулярных занимающихся спортом на 43% меньше вероятности развития депрессии.

• Аэробные тренировки: Занятия, такие как бег или езда на велосипеде, которые заставляют сердце биться чаще.
• Силовые тренировки: Поднятие тяжестей для наращивания силы и выносливости.
• Йога и пилатес: Упражнения, ориентированные на баланс, которые приносят пользу и телу, и разуму.

4. Формирование крепких отношений

Люди запрограммированы на взаимоотношения, и поддержание отношений важно для радости и позитивности. Наоборот, одиночество может привести к депрессии и тревожности. Исследования показывают, что у людей с прочными социальными связями на 50% выше вероятность выживания.

• Качество времени: Делитесь значимыми моментами с близкими.
• Активное слушание: Проявляйте искренний интерес к опыту других людей.
• Участие в сообществе: Волонтерство или участие в группах для новых знакомств.

5. Установка и достижение значимых целей

Цели придают жизни направление и цель, что, в свою очередь, способствует счастью. Исследования показывают, что преследование личностного роста и целей, связанных с сообществом, приводит к более высокому благополучию.

• Цели SMART: Конкретные, Измеримые, Достижимые, Актуальные, Ограниченные во времени.
• Внутренний фокус: Согласуйте цели со своими истинными увлечениями.
• Отслеживание прогресса: Регулярно проверяйте достижения своих целей.

6. Поддерживание оптимизма

Оптимизм может значительно влиять на здоровье и счастье, поощряя поведение, способствующее здоровью, и снижая стресс. Исследования связывают оптимизм с лучшим физическим здоровьем и долголетием.

• Позитивные аффирмации: Используйте аффирмации, чтобы преодолеть сомнения в себе.
• Преобразование проблем: Превращайте негативные ситуации в возможности.
• Визуализация успеха: Представляйте успешные результаты своих целей.

7. Будьте добры к себе

Самосострадание или доброта к себе в трудные времена формируют эмоциональную устойчивость. Исследования показывают, что это снижает тревожность и депрессию, улучшая общее благополучие.

• Упражнения на самосострадание: Принимайте свои недостатки с помощью руководимых упражнений.
• Уход за собой: Вкладывайте силы в занятия, которые омолаживают разум и тело.
• Мягкий разговор с собой: Говорите с собой доброжелательно во время проблем.

8. Ограничение негативного воздействия

Современный мир полон негатива, от новостных циклов до социальных сетей. Сокращение воздействия этих источников может повысить ваше настроение. Исследования отмечают, что ограничение использования социальных сетей может снять чувство одиночества и депрессии.

• Периоды без цифровых устройств: Занимайтесь в условиях отсутствия цифровых отвлекающих факторов.
• Положительный контент: Выбирайте сбалансированные, вдохновляющие новости и медиа.
• Осознанное использование: Устанавливайте пределы на потребление контента, который не приносит пользы.

9. Участие в творческой деятельности

Творческие занятия могут добавить радости и позитивности. Творческое самовыражение помогает переработать эмоции и снять стресс, способствуя большему чувству удовлетворения.

• Искусство: Рисуйте, раскрашивайте или лепите, чтобы выразить свой внутренний мир.
• Письмо: Попробуйте ведение дневника или поэзию как средство самовыражения.
• Музыка и танцы: Играйте, пойте или танцуйте, чтобы выпустить свою творческую энергию.

Заключение

Внедрение позитивности в повседневную жизнь — это не просто высокая цель, а практическое стремление, которое улучшает как ментальное так и физическое здоровье. Включая благодарность, внимательность, упражнения и крепкие взаимоотношения в свою повседневную рутину, вы можете создать более счастливую и значимую жизнь. Позитивная психология предлагает мощные инструменты для того, чтобы преодолевать жизненные взлеты и падения. Помните, это путешествие личное, и то, что лучше всего работает, может различаться для всех. Исследуйте, проявляйте интерес и находите то, что приносит вам радость и чувство связи.