Секрет счастья: простые привычки на каждый день

Содержание

• Наука о счастье
• Утренняя внимательность
• Сила физической активности
• Поддержание отношений
• Принятие благодарности
• Важность сна
• Выращивание радости через творчество
• Заключение: Ваш путь к счастью

Наука о счастье

Что такое счастье на самом деле? Это не просто быстрая вспышка радости, которая исчезает в мгновение ока. Это многослойное состояние, на которое влияет смесь вещей: гены, окружение и выбор, который мы совершаем. Некоторые говорят — и под “некоторые” я имею в виду основополагающее исследование 2005 года — что целых 40% нашего счастья зависит от действий, которые мы предпринимаем каждый день (Любомирский, Шелдон и Шкаде, 2005). Что это значит? Просто то, что принятие позитивных привычек может стать переменой игры для вашего уровня счастья.

Утренняя внимательность

Ах, внимательность — искусство просто… быть. Начало утра с практики внимательности может действительно установить спокойный фон для дня. Существует исследование — да, исследование в “Психосоматической медицине” — которое показало, как внимательность снижает маркеры стресса. Кто бы не захотел улучшенного физического и психического здоровья (Гойал и др., 2014)?

Как включить внимательность:

• Проводите 5-10 минут, фокусируясь на своем дыхании. Честно, просто дышите.
• Используйте приложения для управляемой медитации — почти у каждого есть свое.
• Найдите три вещи, за которые вы благодарны. Просто три… не просим Луну.

Сила физической активности

Вы уже слышали: упражнения — это улучшитель настроения. Эти эндорфины как мини-воины счастья, сражающиеся с тревогой и депрессией. Американская психологическая ассоциация (уважаемые люди, эти) обнаружила, что физическая активность может снизить симптомы депрессии на 26% (Мамен и Фолкнер, 2013). Вот это впечатляет!

Советы по сохранению активности:

• Стремитесь к хотя бы 30 минутам упражнений ежедневно. Представьте это как время для себя.
• Найдите что-то, что вы любите — будь это танцы, бег или велосипед.
• Ходите пешком или на велосипеде для коротких поездок. Экономьте топливо и будьте в форме.

Поддержание отношений

Мы, люди, — социальные существа. Выстраивание позитивных отношений может принести огромную дозу счастья. Давайте признаем, что нет ничего лучше, чем хороший разговор с другом. Гарвардское исследование взрослого развития подчеркнуло, насколько важны крепкие связи для полноценной жизни (Вайянт, 2012).

Способы поддержания отношений:

• Регулярные встречи с друзьями или семьей, кто-нибудь?
• Присутствие в разговорах — телефоны вниз, уши вверх.
• Присоединяйтесь к общественным группам, чтобы расширить круг общения.

Принятие благодарности

Вот простой факт: благодарность меняет ваше мировосприятие. Исследование в “Журнале личности и социальной психологии” указало, что те, кто записывал вещи, за которые они были благодарны, сообщали о повышенном благополучии (Эммонс и МакКаллоу, 2003).

Практики благодарности:

• Ведите дневник благодарности, записывая три вещи, за которые вы благодарны ежедневно. Просто.
• Используйте возможность выразить благодарность своим близким, может быть, через записку или доброе слово.
• Отразите хорошие события перед тем, как лечь спать.

Важность сна

Никогда недооценивайте силу хорошего ночного сна. Он важен для эмоционального благополучия. Спите, как будто ваше счастье зависит от этого — потому что частично это так. Взрослым следует уютно укрыться на 7-9 часов каждую ночь, рекомендует Национальный фонд сна (Хиршковиц и др., 2015).

Советы для лучшего сна:

• Поддерживайте постоянный режим сна. Режим — ваш друг.
• Избавьтесь от экрана за час до сна. Серьезно, попробуйте.

Выращивание радости через творчество

Занятие творческими видами деятельности? Это не только для художников — это вдохновляет радость и снимает стресс. Исследование в “Журнале позитивной психологии” заключило, что творчество повышает настроение и процветание в повседневной жизни (Коннер, ДеЯнг и Сильвия, 2018).

Как включить творчество:

• Выделяйте еженедельно время на творческое хобби. Рисуйте, пишите, все что угодно.
• Попробуйте новые виды деятельности, которые задевают ваши креативные способности.
• Совершенство? Нет, просто наслаждайтесь искусством создания.

Заключение: Ваш путь к счастью

Послушайте, найти счастье — это не просто щелчок выключателем. Это путешествие, включающее маленькие, вдумчивые шаги по вашему ежедневному пути. Внимательность, упражнения, забота о связях, благодарность — смешивайте и составляйте, и найдите то, что подходит вам. Жизнь слишком коротка, чтобы не стремиться к радости.

Присоединяйтесь к толпе на пути к счастью. С этими простыми привычками вы можете открыть дверь к более радостной жизни. Сделайте скачок к более счастливому вам, скачав приложение Hapday! Hapday

Ссылки:

• Любомирский, С., Шелдон, К. М., и Шкаде, Д. (2005). В погоне за счастьем: Архитектура устойчивых изменений. Обзор общей психологии, 9(2), 111–131. Ссылка
• Гойал, М., Сингх, С., Сибинга, Э. М. С., и др. (2014). Медитационные программы для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и мета-анализ. Психосоматическая медицина, 76(6), 491–503. Ссылка
• Мамен, Г. и Фолкнер, Г. (2013). Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор перспективных исследований. Американский журнал профилактической медицины, 45(5), 649-657. Ссылка
• Вайянт, Г. Е. (2012). Победы опыта: Мужчины Гарвардского исследование гранта. Belknap Press.
• Эммонс, Р. А., и МакКаллоу, М. Е. (2003). Счет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84(2), 377–389. Ссылка
• Хиршковиц, М., Витон, К., Альберт, С. М., и др. (2015). Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и резюме результатов. Здоровье сна, 1(1), 40–43. Ссылка
• Коннер, Т. С., ДеЯнг, К. Г., и Сильвия, П. Дж. (2018). Повседневная творческая деятельность как путь к процветанию. Журнал позитивной психологии, 13(2), 181–189. Ссылка