СДВГ и эмоциональное выгорание: как выжить в сложном лабиринте

Жизнь с СДВГ — это как палка о двух концах. Конечно, бывают всплески креативности и спонтанности, но есть и сложности, такие как неорганизованность и склонность к импульсивности. Не совсем легкая прогулка. И вот о чем мало кто говорит: СДВГ может сыграть огромную, но часто недооцененную, роль в выгорании. Знаете, это чувство полной истощенности — эмоциональной, физической, психической — благодаря долгосрочному стрессу. Оказывается, СДВГ может действительно увеличить уровень выгорания. Так что давайте разберемся в этой проблеме, которая не получает заслуженного внимания, изучив некоторые исследования, которые изучали эту связь. И, эй, не волнуйтесь, мы также разберем практические шаги для управления и предотвращения выгорания при сочетании с СДВГ.

Содержание

• Соединение СДВГ и выгорания
• Расшифровка роли исполнительных функций
• Определение выгорания, связанного с СДВГ
• Тактики борьбы с выгоранием при СДВГ
• Избегание выгорания при СДВГ
• Заключение
• Ссылки

Соединение СДВГ и выгорания

СДВГ и выгорание, как два горошка в не самой веселой стручке, связаны больше, чем вы думаете. По достоинству? Едва ли. Главные причины СДВГ — невнимательность, гиперактивность, импульсивность — отлично дружат со стрессом. И когда вы боретесь с управлением временем, неразберихой в организации и эмоциональной регуляцией, — удачи избежать циклов стресса. Итог? Выгорание.

Вот нечто интересное из Журнала по расстройствам внимания: взрослые, борющиеся с СДВГ, сообщают об огромных уровнях рабочего стресса и эмоционального истощения по сравнению с теми, у кого нет СДВГ. Вау, правда же? Это поднимает важный вопрос: чтобы избежать выгорания, нам абсолютно необходимо в первую очередь справиться с симптомами СДВГ.

Расшифровка роли исполнительных функций

Ах, исполнительные функции, этот огромный, неприятный когнитивный процесс, который в основном пытается удержать нашу ментальную жизнь на рельсах. Оказывается, этот элемент головоломки критически связывает СДВГ и выгорание. Люди с СДВГ часто испытывают трудности с этим — как сборка мебели из ИКЕА без инструкции. Все дело в планировании, принятии решений, расставлении приоритетов. Когда эта система выходит из строя, стресс множится, везя нас прямо к выгоранию.

Определение выгорания, связанного с СДВГ

Попали в спираль выгорания? Признание этого — первый шаг к выходу. Всемирная организация здравоохранения описывает выгорание через три темы: эмоциональное истощение, цинизм или отстраненность и сниженная профессиональная эффективность. Но для человека с СДВГ? Ожидайте поворот: повышенная неорганизованность, забывчивость и настоящая борьба с управлением временем.

Тактики борьбы с выгоранием при СДВГ

Управление таким видом выгорания требует разнообразного плана, затрагивающего как симптомы СДВГ, так и снижение стресса. Вот несколько советов, которые стоит рассмотреть:

• Управление временем: лайфхаки
  Отслеживание времени для человека с СДВГ? Это может быть как пасти котов. Вот почему планировщики, цифровые календари и, возможно, спасительные приложения для напоминаний — это инструменты, на которые можно полагаться — если вы о них помните. Пробовали технику Помидора? Это простой способ разбивать работу на управляемые сессии с перерывами. Это может стать спасением вашей концентрации.
• Восстановление с помощью самообслуживания
  Никогда не недооценивайте магию самообслуживания. Подумайте об этом: хорошая физическая активность, питание и сон творят чудеса для настроения и энергии. Серьезно, в 2018 году исследование в The Lancet Psychiatry связало физическую активность с уменьшением симптомов СДВГ и улучшением психического здоровья. Это, по сути, самопонятно.
• Установка реалистичных целей — с запасом
  Маленькие цели, большие победы. Разбитие задач на небольшие части и празднование мелких побед на пути может творить чудеса против чувства перегрузки. Это как мотивационный набор в карманном формате, сдерживающий выгорание.
• Терапия: ваш тайный козырь
  Хороший терапевт может стать настоящей переменой. Опции, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обучают ключевым навыкам совладания и укрепляют исполнительные функции. А если необходимо, медикаменты могут помочь управлять симптомами СДВГ.
• Запасная команда: система поддержки
  Разделите вес своих проблем. Опирайтесь на друзей, семью или присоединяйтесь к поддерживающим группам. Они предоставляют поддержку и помогают сохранить честность. Также онлайн-сообщества СДВГ предлагают солидарность и мудрость от людей, прошедших тот же путь.
• Осознанность: спокойствие среди хаоса
  Погружение в осознанность — такие как медитация или упражнения на глубокое дыхание. Они могут помочь сфокусировать мысли и сосредоточиться. Исследование Mindfulness отметило, что эти практики могут значительно снизить симптомы СДВГ и улучшить эмоциональное равновесие. Стоит попробовать.

Избегание выгорания при СДВГ

Профилактика лучше, чем спасение? Абсолютно. Вот как установить твердые границы против выгорания:

• Регулярное обновление фокуса
  Обновляйте свои приоритеты. Найдите время, чтобы пересмотреть свою рабочую нагрузку и обязательства, затем при необходимости корректируйте. Предотвращайте перегрузку и постепенно снижайте стресс.
• Ваш рабочий оазис: позитивная среда
  Рабочее место, адаптированное под СДВГ, может изменить весь мир. Возможно, попросите гибкий график или уберите отвлекающие факторы — адаптируйте его под свои нужды.
• Учиться постоянно
  Знание — это сила против выгорания при СДВГ. Погружитесь в книги, семинары и мастер-классы, чтобы получить ценные знания и практические навыки.
• Сохранение баланса между работой и личной жизнью
  Работа, отдых, сон — дисциплина во всем. Убедитесь, что у каждого аспекта есть свое законное место и время, защищая от вечных спиралей рабочего стресса.

Заключение

Выгорание — это тяжелый противник, особенно для тех, у кого есть СДВГ. Но борясь с тем, как СДВГ подпитывает выгорание, и внедряя профилактические меры, мы можем дать отпор. Будь то овладение временем, забота о себе или получение профессиональной помощи — путь к психическому здоровью в ваших руках. Для получения более подробных стратегий и инструментов по психическому здоровью ознакомьтесь с Hapday и проложите свой путь к лучшему психическому благополучию.

Ссылки

1. Sadiq, H., et al. (2021). Стресс, выгорание и удовлетворенность работой у психиатров. Журнал по расстройствам внимания.
2. Ashdown-Franks, G., et al. (2018). Полезные для здоровья свойства физической активности и физической формы у людей с шизофренией: систематический обзор и мета-анализ. The Lancet Psychiatry.
3. Mitchell, J. T., et al. (2020). Пилотное исследование медитации осознанности при СДВГ у взрослого населения: воздействие на основные симптомы, исполнительные функции и эмоциональную дисрегуляцию. Mindfulness.