Мотивация — это, по сути, движущая сила, побуждающая нас к достижению наших целей. Это то, что подталкивает вас взять стакан воды, когда вы испытываете жажду, или погрузиться в книгу исключительно ради знания. Мотивация может исходить из различных источников и обычно делится на два типа: внутренняя и внешняя.
Внутренняя мотивация
Внутренняя мотивация исходит изнутри — это про нахождение радости или удовлетворения в самом занятии. Это похоже на то, как вы увлекаетесь хорошей книгой или рисуете просто потому, что это приносит вам счастье. Люди с внутренней мотивацией обычно чувствуют себя более довольными и психически здоровыми. Например, знаковое исследование, опубликованное в журнале “Journal of Personality and Social Psychology”, показало, что занятия, которые доставляют истинное удовольствие, могут приводить к более положительным эмоциям и улучшению психологического здоровья (Ryan & Deci, 2000).
Внешняя мотивация
Внешняя мотивация, напротив, исходит извне. Это о действиях ради наград, таких как деньги, похвала или оценки. Хотя эти внешние стимулы могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, они часто менее устойчивы. Действительно, исследование, опубликованное в “Review of Educational Research”, предполагает, что чрезмерное увлечение внешними наградами может на самом деле ослабить нашу внутреннюю мотивацию, особенно если награды кажутся контролирующими (Deci, Koestner, & Ryan, 1999).
Роль мотивации в психическом благополучии
Укрепление психологической устойчивости
Мотивация может стать мощным союзником в построении психологической устойчивости — способности восстанавливаться после жизненных невзгод. Когда вы мотивированы, вы чаще сталкиваетесь с вызовами лицом к лицу и преодолеваете трудности с достоинством. Исследования, опубликованные в “Journal of Applied Psychology”, показывают, что мотивированные люди часто имеют более четкое чувство цели, что делает их более устойчивыми к стрессам (Porath et al., 2012).
Содействие достижению целей
Достижение целей имеет ключевое значение для психического благополучия, так как дает нам чувство цели и удовлетворения. Мотивация — это топливо, поддерживающее нас в движении к этим целям. Согласно Теории планированного поведения Айсака Айзена, мотивация влияет не только на наши намерения, но и играет решающую роль в достижении наших целей. Исследование, опубликованное в “Journal of Personality and Social Psychology”, показало, что мотивированные люди чаще достигают своих целей и чувствуют большее удовлетворение от жизни (Sheldon & Elliot, 1998).
Улучшение эмоционального здоровья
Существует прочная связь между мотивацией и эмоциональным здоровьем. Положительные эмоции, такие как радость и удовлетворение, часто связаны с высоким уровнем внутренней мотивации. Наоборот, отсутствие мотивации или амотивация может привести к чувству апатии и печали, которые являются предупреждающими признаками плохого психического здоровья. Исследование, опубликованное в журнале “Motivation and Emotion”, показало, что внутренняя мотивация связана с более низкими уровнями депрессии и тревожности (Deci & Ryan, 2000).
Наука о мотивации и психическом благополучии
Нейробиологические перспективы
Связь между мотивацией и психическим благополучием глубоко укоренена в нашей нейробиологии. Система вознаграждения мозга, управляемая нейротрансмиттером дофамином, играет важную роль в поддержании нашей мотивации. Высокая мотивация соответствует повышенному уровню дофамина, что может улучшить настроение и общее психическое здоровье. Функциональные исследования МРТ показывают, что мотивированное поведение активирует префронтальную кору и стриатум — области, связанные с планированием, принятием решений и обработкой вознаграждений (Schultz, 2007).
Психологические теории
Теория самодетерминации (SDT)
Согласно Теории самодетерминации, разработанной Deci и Ryan, мотивация процветает, когда удовлетворяются три базовые потребности: автономия, компетентность и связанность. Удовлетворение этих потребностей усиливает внутреннюю мотивацию, что ведет к улучшению психического благополучия (Ryan & Deci, 2000).
Иерархия потребностей Маслоу
Иерархия потребностей Маслоу предполагает, что сначала мы мотивированы удовлетворять базовые потребности, прежде чем переходить к потребностям более высокого уровня. Достижение этих потребностей позволяет нам достичь самореализации, состояния, связанного с оптимальным психическим здоровьем (Maslow, 1943).
Влияние низкой мотивации на психическое благополучие
Амотивация и депрессия
Отсутствие мотивации часто сопровождает депрессию, ведя к отчуждению и чувству безнадежности. Исследование, опубликованное в “Journal of Affective Disorders”, подчеркивает, что низкая мотивация может увеличить риск появления симптомов депрессии, что подчеркивает необходимость решения проблем мотивации в рамках лечения депрессии (Nuttin, 1984).
Тревога и стресс
Низкая мотивация может усугубить чувство тревоги и стресса, делая повседневные задачи обременительными. Мета-анализ, опубликованный в журнале “Anxiety, Stress, and Coping”, показал, что люди с низкой внутренней мотивацией испытывают более высокий уровень тревоги и стресса (Hagger & Chatzisarantis, 2009).
Стратегии повышения мотивации и психического благополучия
Постановка SMART-целей
Создание конкретных, измеримых, достижимых, значимых и ограниченных по времени (SMART) целей может обеспечить ясность и направленность, повышая мотивацию и сосредоточенность. Исследования показывают, что люди, которые ставят SMART-цели, чаще достигают их и чувствуют большее удовлетворение (Locke & Latham, 2002).
Развитие внутренней мотивации
Занятия, которые откликаются вашим интересам и ценностям, могут способствовать повышению внутренней мотивации. Поощрение исследования и любопытства помогает развивать этот внутренний импульс, что может улучшить общее психическое благополучие (Gottfried, 1990).
Практика осознанности
Практики осознанности, такие как медитация и йога, могут улучшить мотивацию и эмоциональное здоровье. Исследование, опубликованное в журнале “Psychosomatic Medicine”, показало, что интервенции осознанности значительно повышают мотивацию и снижают тревожность и депрессию (Creswell, 2016).
Создание поддерживающей среды
Социальные связи и поддержка сообщества могут существенно повысить мотивацию и благополучие. Сильная поддерживающая сеть обеспечивает необходимое поощрение, чтобы оставаться мотивированным в сложные времена (Cohen & Wills, 1985).
Использование положительного подкрепления
Использование положительного подкрепления, такого как поощрение себя за небольшие достижения, может помочь поддерживать мотивацию. Эта стратегия подкрепляется теорией оперантного обусловливания, которая предполагает, что положительные последствия могут повысить вероятность повторения определенных действий (Baker & Mazzeo, 2013).
Присоединяйтесь к 1 млн+ людей, использующих инструменты Hapday на основе ИИ для улучшения психического здоровья, привычек и счастья. 90% пользователей отмечают положительные изменения всего через 2 недели.
