Прощай, выгорание при СДВГ: ненаучное, но увлекательное путешествие

СДВГ — три маленькие буквы, за которыми кроется много всего, да? Умные люди в лабораторных халатах годами изучали и анализировали это. Но жизнь с СДВГ может бросить вас прямо в выгорание быстрее, чем вы успеете произнести “гиперфокусировка”. И это, друзья, настоящее испытание. Это состояние силит людей так же, как утренний кофе в воскресенье. Но есть свет, даже если он немного мигает. Давайте поговорим о реальных способах вернуться с этого края и снова взять жизнь в свои руки.

Содержание

• СДВГ и выгорание одним словом
• Едем на поезде выгорания СДВГ (Следующая остановка: полное истощение)
• Звучит тревога — выявление выгорания СДВГ
• Возвращение к жизни: Псевдонаучные подходы
• Некоторые советы, которые вы действительно можете использовать
• Заключительные мысли: Это не конец, пока не конец

СДВГ и выгорание одним словом

Это не просто усталость, знаете ли? Выгорание при СДВГ — это коктейль из непрерывного стресса, усталости и всеобщего разочарования. Люди с СДВГ сталкиваются с уникальными преградами — внимание, как решето, время ускользает, а эмоции? Они как тот аттракцион, на который вы поклялись больше не садиться. Всё это накапливается, и вот уже выгорание держит вас за шиворот.

Едем на поезде выгорания СДВГ (Следующая остановка: полное истощение)

• Хронический стресс: Серьезно, кто сейчас не испытывает стресс? Но у людей с СДВГ он как-то достигает новых высот, подтверждает старое исследование (2008 год — древняя история в мире науки). Стресс становится алфавитным супом их жизни.
• Эмоциональный вихрь: Оказывается, держать эмоции под контролем — мечта для людей с СДВГ. В одну минуту злость, в следующую — слезы над видео милого щенка — этот аттракцион не прекращается.
• Шеф-повар предлагает: усталость: Подумайте об этом — повседневные задания словно марафон, а энергия просто улетучивается. Постоянная борьба за организованность и поддержание всего в порядке? Истощает.
• Преодоление… с богатыми эмоциями!: Потрясающее сочетание стресса, усталости и эмоциональных неудач оставляет ощущение, что вы на грани срыва из-за одного только письма. Идеальное выгорание.

Звучит тревога — выявление выгорания СДВГ

Оно подкрадывается тихо, как ниндзя, но как только вы его заметите – можно справиться. Если что-то из этого кажется знакомым, обратите внимание:

• Костистая усталость? Проверьте.
• Короткий предлог — новое прозвище? Проверьте.
• ‘Я потом это сделаю’ — танец кота? Проверьте.

Возвращение к жизни: Псевдонаучные подходы

1. Короткие курсы дзена и дыхания

Осознанность и медитация могут стать вашими тайными оружиями. Какое-то исследование в 2008-м отметило осознанность как полезную не только для йогов из Instagram. Подумайте об этом — всего 15 минут, чтобы отключить мозг. Кто бы отказался от этого, правда?

2. Когнитивно-поведенческая терапия: не просто аббревиатура

Когнитивно-поведенческая терапия. Сложное название, но простой прием — замените негативный шум в вашей голове на что-то менее разрушительное. Говорят, это творит чудеса для предотвращения выгорания при СДВГ, согласно некоторым исследованиям, с которыми я познакомился. Стоит попробовать, не так ли?

3. Двигайся или потеряй

Слышали о “эфории бегуна”? Это реально, поверьте. Регулярные упражнения поднимают ваш эндорфиновый уровень, как плейлист для тайного наслаждения. Танцуете, бегаете или качаете гири — 150 минут в неделю — это золотой билет.

4. Режим — но не скучный

Жизнь проще, когда она предсказуема — по крайней мере так говорят. Время приема пищи, время отхода ко сну, все это. Пополняйте решение вопросов и избегайте этих подавляющих моментов.

5. Ешьте с умом

Хороший план питания? Как лучший друг для вашего мозга. Омега-3, например—ваш мозг будет благодарен. Рыба, орехи, семена льна. Это не совет по диете, это пищевое евангелие.

6. ДремотА — не прогА

Сон, ооо так важен, но так недоступен для людей с СДВГ. Это как джунгли там наружи, но начните с того, чтобы сделать время сна священным—может, выгоните телефон из спальни на время.

7. Герой, который нам всем нужен — поддержка

Иногда разговоры с профессионалами все меняют. Психотерапевты, коучи по СДВГ — они понимают. И знайте, медикаменты, такие как стимуляторы, также могут прийти на помощь.

8. Найдите свое племя

Никогда не стоит недооценивать хорошую болтовню с единомышленниками. Среди тех, кто знает ваши трудности, вы не одинокий волк. Найдите своих людей, будь то местная группа или онлайновое сообщество.

9. Стратегии грамотного использования экранов

Цифровой век — это и благословение, и проклятие. Установите границы экранного времени с тактом. И существует для этого приложения — это как техно терапия (без плюшевого дивана).

Некоторые советы, которые вы действительно можете использовать

• Решайте задачи в мини-упражнениях — так это не кажется так пугающе.
• Используйте визуальные инструменты — стикеры, красочные календари — сделайте жизнь яркой!
• Глубокие вдохи. Ты не командируешь миром, несмотря на то, что говорит твой список дел.
• Перерывы — не только для Кит-Катов. Планируйте их, делайте их, прощайте выгорание мозга.

Заключительные мысли: Это не конец, пока не конец

Держать ситуацию с выгоранием при СДВГ под контролем — это как бег марафона в замедленном воспроизведении, но это возможно. Сочетание изменения стиля жизни, терапии и ведра терпения — и у вас есть реальный шанс на успех. Верьте, опирайтесь на дорогих и близких, и помните: ваш путь уникален. Обращайтесь за поддержкой, когда это необходимо. В конце концов, вы всего лишь человек, правда?