Примирение с прокрастинацией: ключ к росту продуктивности

Вы когда-нибудь замечали, как жизнь теперь практически постоянная суета? Будто если вы не отмечаете пункты в своем списке дел каждую секунду, вы терпите неудачу или что-то в этом роде. Сумасшествие, да? Но послушайте, что если существует хитрый трюк — что-то, что давно подвергается критике, но на самом деле может повысить вашу продуктивность? Да, я говорю о прокрастинации. Звучит безумно? Подождите, давайте разберемся.

Содержание

• Прокрастинация: в чем суть?
• Искусство осознанной прокрастинации
• Почему стоит осознанно прокрастинировать?
• Попробуйте осознанную прокрастинацию
• Объединяем все вместе
• Заключительные мысли

Прокрастинация: в чем суть?

Хорошо, давайте разберемся. Прокрастинация — это не просто лень. Вспомните 2007 год, когда Стил утверждал, что это когда вы намеренно откладываете задачи, несмотря на то, что знаете, что это может потом вернуться и навредить вам. И почему же мы это делаем? Страх, перфекционизм или просто потому, что нам категорически не нравится данная задача.

Если копнуть чуть глубже, вы найдете, что в 2013 году Пичил и Сируа заявили, что это больше связано с эмоциональной регуляцией. Это похоже на выбор между запоем сериала вместо начала надвигающегося проекта, потому что так чувствуешь себя лучше, по крайней мере временно. И кто же не гонится за приятным моментом время от времени?

Искусство осознанной прокрастинации

Так что не путайте осознанную прокрастинацию с бесконечным бездельем. Речь идет о том, чтобы сознательно сделать паузу и дать вашему мозгу возможность подсознательно работать — немного похоже на то, как внезапно получаешь гениальные идеи в душе. Исследование Масикампо и Баумейстера 2011 года даже предполагает, что наш мозг, как тихий рабочий лошадь, продолжает обрабатывать незавершенные задачи, пока мы, не знаю, мечтаем.

Почему стоит осознанно прокрастинировать?

• Всплеск креативности: Замечали когда-нибудь, как у вас появляется гениальная идея, когда вы гуляете? Ким и др. (2014) обнаружили, что намеренные перерывы могут привести к этим «ага!» моментам. Иногда вашему уму нужно немного времени, чтобы распутать сложные проблемы, с которыми он борется.
• Расслабьтесь, серьезно: Вы продолжаете себя подталкивать, и выгорание не за горами. АПА—или кто-то другой в 2019 году?—указывали, как перерывы снижают уровень стресса. Так что, если вы не хотите нервного срыва, может, не стоит работать на износ?
• Решения — но лучше: Отступая на секунду, вы оставляете место для принятия более взвешенных решений. Дейкстерхейз с коллегами в 2006 году показали, что отдохнувший ум не спит — он решает. Оставив свои важные решения на потом, вы можете их только улучшить.

Попробуйте осознанную прокрастинацию

• Помодоро, кто-нибудь? Слышали об этом? Это подарок Чирилло продуктивности в 1980-х—работайте интенсивно 25 минут, а затем, вуаля, сделайте перерыв. Перерывы не пустое время, потраченное впустую. Они перезаряжают ваш мозг — очень стратегическая пауза, если хотите.
• Планируйте перерывы как босс: Хотите прокрастинировать, как профи? Расставьте приоритеты в задачах, а затем планируйте свое свободное время, будто бронируете день в спа. Если послеобеденная пора перегружает ваш мозг, беритесь за более сложные задачи утром, оставив незначительные задачи — или время для отдыха — на потом.
• Погрузитесь в активную прокрастинацию: Вот хитрый поворот: вместо того чтобы откладывать большие дела, решайте мелкие задачи. Чу и Чой предложили это в 2005 году, заявив, что это гораздо более продуктивно, чем кажется. Похоже на хитрый многозадачность!
• Рефлексия и дыхание: Осознанность — не только для йоги. Будь то записывание мыслей или глубокое дыхание для ясности, понимание, почему вы прокрастинируете, может стать поразительным. Зейдан и др., где-то после 2010 года, показали, что это повышает концентрацию — что всем нам действительно необходимо, правда?
• Дедлайны — ваши друзья: Установление сроков может создать приятный мягкий эффект давления, помогая всё сделать, прежде чем взорвется метафорическая бомба. Это как поговорка, что-то о работе, расширяющейся, чтобы вписаться во время, которое у вас есть — речь идет о том, чтобы справляться с этими мелкими помехами в вашей голове!
• Красота задержки: Иногда лучшие идеи должны настояться. Позволить мыслям потушиться может быть особенно важно в областях, где нестандартное мышление является частью ежедневной деятельности. Например, у вашего друга-писателя часто черновики становятся лучше, если игнорировать их некоторое время?
• Искра Зейгарник: Оставив дела наполовину завершенными, можно удивительно удерживать их в голове. Любопытный психологический трюк от (кажется) Блумы Зейгарник — это как установить закладку в мозгу, ожидающую завершения.

Объединяем все вместе

• Шаг 1: Станьте детективом Какой у вас стиль прокрастинации? Найдите эти паттерны и внимательно изучите их. Какие-то задачи с большей вероятностью остаются незаконченными? Знание «почему» может снизить дисфункциональность.
• Шаг 2: Описывайте цели Будьте разумны при установке целей — конкретных и так далее. С ясным путем у прокрастинации меньше шансов. Или разве это не так работает?
• Шаг 3: Следуйте потоку, более или менее Спланируйте свой день с небольшим количеством свободного времени, смешивая работу и отдых. Четкие планы? Это может обернуться против вас. Будьте гибкими. Перемещайтесь по мере необходимости.
• Шаг 4: Отслеживайте и корректируйте Когда-нибудь «выключались» в середине процесса? Не переживайте. Регулярно проверяйте, где вы находитесь, и корректируйте действия по мере необходимости. Меньше прямоты, больше как опытный навигатор.
• Шаг 5: Разум над материей Помните концепцию роста Двека? Вызовы = возможности для обучения. Преодолейте зависимость от прокрастинации, приняв это, и вы будете в выигрыше.

Заключительные мысли

Осознанная прокрастинация — это не уклонение от ответственности. Это о стратегической задержке — дать мозгу возможность сбросить настрой, рефлексировать и получить ясность. Укрощение хаоса, и, возможно, вы превратите прокрастинацию из врага в союзника. Меньше стресса — больше креативности. Возможно, немного расслабиться в прокрастинации не только поможет вам выполнить задачи, но и достичь большего баланса. Так что не списывайте ее со счетов. Дайте прокрастинации шанс — это странновато, но, поверьте, может значительно поднять продуктивность!