Преодоление тревожности при РАС: эффективные стратегии для душевного равновесия

Содержание

• Краткое погружение в мир РАС
• Развязываем узел: что вызывает тревожность при РАС?
• Что же на самом деле происходит?
• Мозговая болтовня
• Тактики по преодолению тревожности при РАС
• Использование когнитивно-бихевиоральной терапии
• Практика осознанности
• Настройка сенсорных восприятий
• Освоение социальных навыков
• Медикаменты…
• Советы для настоящих героев: опекуны и педагоги
• Планируйте жизнь
• Разговаривайте о чувствах
• Создайте группу поддержки
• Двигайтесь, двигайтесь
• Подводим итоги

Краткое погружение в мир РАС

Итак, давайте поговорим о расстройстве аутистического спектра — сокращенно РАС. Это сложная нейроразвивающая загадка, которая влияет на то, как люди взаимодействуют в социальном плане, общаются и воспринимают окружающий мир. И, верите или нет, в 2020 году 1 из 54 детей в США был на этом спектре. Да, вы не ослышались. Центры по контролю и профилактике заболеваний… ну ладно, забудем об аббревиатурах — давайте просто назовем их CDC — обнаружили эту тенденцию.

В самом центре всего этого тревога кажется сопутствует РАС, что затрагивает около 40% аутистов. Я имею в виду, серьезно, кто не испытывает немного тревоги время от времени? Тем не менее, для людей с РАС это совсем другая игра. Представьте себе, как сложно справляться с жизненными сложностями, пытаясь одновременно разобраться с социальными нюансами, сенсорной перегрузкой и различными формами тревоги, такими как генерализованное тревожное расстройство или социальная фобия. Давайте посмотрим, как мы можем принести немного покоя в этот насыщенный мир.

Развязываем узел: что вызывает тревожность при РАС?

Что же на самом деле происходит?

Тревожность у аутичных людей — это не просто склонность к беспокойству. Они воспринимают мир через уникальную призму, что приводит к усилению тревожности из-за когнитивной ригидности и чувствительности к сенсорным стимулам. В 2014 году Холлокс и его коллеги обнаружили, что любое изменение рутины или громкая вечеринка на день рождения могут резко повысить уровень тревожности. Это почти как жить в огромном пузыре, который постоянно меняется.

Мозговая болтовня

Представьте себе мозг, как море, волны мыслей и эмоций накатывают и отступают. Теперь, если вы аутист, эти волны могут быть похожи на мини-цунами. Амигдала, наш дружелюбный обработчик эмоций, часто переходит в режим гиперактивации. В 2000 году Барон-Коэн и его команда заметили, как эта странная модель активации может подпитывать тревожность. Но как насчет уровня серотонина? Они тоже вносят путаницу, как показало исследование Винстра-ВандерВеле в 2012 году.

Тактики по преодолению тревожности при РАС

1. Использование когнитивно-бихевиоральной терапии

Все мы слышали о КПТ, верно? Ну, она была адаптирована для людей с РАС, и, по словам Суходолски и его коллег (2013), она творит чудеса. Мы говорим о снижении тревожности у детей на спектре, помогая им распознавать и, возможно, менять бесполезные мысли. Нужна визуальная поддержка? Они потрясающие — честно.

2. Практика осознанности

Осознанность — да, звучит немного странно, но это работает. В исследовании Качии 2016 года показано, что оно позволяет аутичным подросткам лучше контролировать эмоции. Несколько глубоких вдохов, напряженные мышцы (знаю, неловко, но это работает) — и voilà… более спокойное существование.

3. Настройка сенсорных восприятий

Сенсорный хаос равен тревожному хаосу. Вот тут и приходит сенсорная интеграционная терапия. Попробуйте использовать утяжеленные одеяла — как спокойные, плюшевые объятия — или наушники с шумоподавлением, чтобы уберечься от аудионасыщенности. Когда-нибудь крутили игрушку-антистресс во время напряженной встречи? Они могут помочь кому-то с РАС сфокусироваться и уменьшить стресс.

4. Освоение социальных навыков

Социальные ситуации… ах, тревога зашкаливает от одной мысли об этом. Тренировка социальных навыков может сделать эти встречи чуть менее ужасными. Пробовали ролевую игру? Это полезно.

5. Медикаменты…

Иногда реальность кусается, и лекарства входят в игру. СИОЗСИ имеют многолетний опыт снижения симптомов тревожности у людей с РАС, как отметил Уильямс еще в 2010 году. Но — большой “но” — все дело в балансе; соединяйте это с терапией и не забывайте следить за побочными эффектами.

Советы для настоящих героев: опекуны и педагоги

Планируйте жизнь

Установите рутинный распорядок дня — не выбитый камнем, ведь жизнь таковы, но близко. Создавайте визуальные расписания, чтобы все участники оставались в курсе.

Разговаривайте о чувствах

Эмоции ускользают. Научите детей выражать, что к чему, с помощью инструментов, таких как графики эмоций. Вопрос “как ты себя чувствуешь?” становится менее загадочным.

Создайте группу поддержки

Создайте круг — группу интересных, понимающих и эмпатичных людей. Вы не сможете справиться в одиночку. Поверьте, я была там.

Двигайтесь, двигайтесь

Оказывается, физическая активность — секретный соус для снижения тревожности. Выберите активность, которая будет по душе человеку, будь то йога или просто весёлые прыжки под хорошую музыку.

Подводим итоги

Итак, какой вывод? Тревожность идет рука об руку с РАС, но мы не собираемся сдаваться. С помощью сочетания терапий, практических советов и капельки терпения мы можем осветить путь к более спокойной жизни. Но называйте это путешествием или как-то еще — мгновенного решения не существует. Это постоянно развивающаяся практика, это управление тревожностью. И по мере того, как новые знания пополняют наше общее понимание, давайте корректировать наши методы, чтобы защищать тех, кого коснулась тревожность, вызванная РАС. Ведь разве не ради этого мы здесь?