Самолюбие: Укрепление психического благополучия каждый день

Вы когда-нибудь чувствовали, что мир крутится слишком быстро? Будто вы увязли в вихре требований, и нет времени перевести дух? Вот тут и приходит на помощь самолюбие — спасательный круг, который нам всем нужен, но часто упускается из виду. Это не просто модное слово, мелькающее в социальных сетях. Нет, далеко не так. Это действительно жизненно важно для нашего психического благополучия. Так что оставайтесь с нами, чтобы узнать, как самолюбие питает наш разум, и открыть для себя простые способы внедрить его в повседневную жизнь.

Содержание

• Понимание самолюбия и его значение
• Психологические преимущества самолюбия
• Ежедневная практика самолюбия
• Преодоление барьеров на пути к самолюбию
• Принятие самолюбия как пожизненного пути

Понимание самолюбия и его значение

Самолюбие в своей чистейшей форме — это ставить себя на первое место в списке приоритетов, ценить себя, убеждаться, что с вами все в порядке. Некоторые могут назвать это эгоизмом, но честно говоря, это не так. Быть добрым и уважительным к себе — это не про надменность; это про понимание своей ценности. В 2014 году исследование в журнале “Psychological Science” упоминало, что у людей с более высоким уровнем самооценки (краеугольный камень самолюбия) наблюдаются лучшие психические результаты — меньше депрессии, меньше тревожности. Разве это не логично?

Психологические преимущества самолюбия

• Усиливает устойчивость: Жизненные трудности не кажутся такими устрашающими, когда вы практикуете самолюбие. В одной статье в “Journal of Personality and Social Psychology” отмечается, что самосострадание повышает эмоциональную устойчивость, облегчая восстановление после неудач (Neff, 2003). Это как иметь своего собственный эмоциональный батут.
• Продвигает эмоциональное здоровье: Самолюбие творит чудеса для вашего настроения. Согласно “Journal of Happiness Studies,” те, кто культивирует самосострадание, испытывают усиленную умственную ясность, оптимизм и удовлетворение жизнью в целом (Fresnics & Leary, 2012). Почему бы не вложиться во что-то настолько полезное?
• Снижает стресс и тревожность: Просто быть добрее к себе может творить чудеса в снижении стресса и тревожности. Даже “American Psychological Association” показывает связь между самосостраданием и более низким уровнем тревожности, предполагая, что самолюбие сглаживает внутренние сражения (Barnard & Curry, 2011).

Ежедневная практика самолюбия

Вот в чем загвоздка — самолюбие — это личная одиссея. Нет магической формулы. Это про то, чтобы найти то, что работает для вас, и придерживаться этого. Так почему бы не попробовать что-то из этого?

Медитация осознанности

Медитация осознанности может стать решающим элементом для самолюбия. Обзор в “Clinical Psychology Review” показал, что осознанность увеличивает самоосознание и принятие — ключевые элементы для самолюбия (Keng, Smoski, & Robins, 2011). Лишь несколько тихих минут в день могут изменить ваше восприятие.

Позитивные утверждения

Устали от внутреннего диалога, полным сомнений в себе? Попробуйте изменить сценарий. Позитивные утверждения могут изменить ваше восприятие себя. Исследование в “Social Cognitive and Affective Neuroscience” подчеркнуло, как утверждения активируют центры награды в мозге, улучшая ваше самоощущение (Cascio et al., 2016). Начните с простого “Я достаточно хорош” — потому что вы действительно таковы.

Ведение дневника

Возьмите ручку и дайте потоку излиться. Ведение дневника имеет очищающий эффект. В “The Arts in Psychotherapy” было проведено увлекательное исследование, показавшее, что выразительное письмо увеличивает чувство благодарности и снижает депрессию благодаря повышенному самоосознанию (Baikie & Wilhelm, 2005). Дайте себе пять минут — посмотрите, как ваши мысли раскроются на бумаге.

Установление границ

Границы — ваши друзья — защищайте свое время и энергию! В “Journal of Counseling Psychology” говорится о том, как границы предотвращают выгорание, сохраняя ваше ментальное пространство (Smith & Moss, 2009). Сказать “нет” не грубо; это часто необходимо.

Преодоление барьеров на пути к самолюбию

Почему любить себя так чертовски сложно? Многие из нас борются с этим из-за укоренившегося негатива и искаженных взглядов общества. Вот как можно бороться с этими барьерами.

Бросайте вызов негативным мыслям

О да, негативный внутренний диалог — незваный гость, портящий праздник. Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), описанные в “Cognitive Therapy and Research,” предлагают изменить эти мысли (Beck, 1995). Дайте себе передышку. Серьезно.

Отказ от перфекционизма

Перфекционизм: вор радости. Люди часто путают его с стремлением к совершенству, но он может остановить самолюбие на месте. Исследование в “Journal of Personality” показывает самоотношение как тайное оружие против перфекционизма (Stoeber & Otto, 2006). Помните, нормально быть работой в процессе.

Поиск поддержки

Иногда всем нам нужна немного поддержки. Психотерапевт или группа поддержки могут предложить ценное руководство. Согласно “Journal of Consulting and Clinical Psychology,” такие вмешательства повышают самооценку и сочувствие к себе (Seligman, 1995). Обращение за помощью — это сила, а не слабость.

Принятие самолюбия как пожизненного пути

Путь самолюбия — это именно то, что путь, а не пункт назначения. Он меняется и растет вместе с личным развитием и поворотами судьбы. Продолжайте взращивать его и ставьте себя в приоритет, что бы ни происходило в жизни.

Итак, давайте сделаем первый шаг уже сегодня. Примите самолюбие и преобразуйте свое психическое благополучие. Хотите узнать больше? Скачайте приложение Hapday и углубитесь в свое путешествие. Рассмотрите это как дружеский толчок, который вам так был нужен.

---

Ссылки

1. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). The development of self-esteem. Psychological Science, 25(1), 217–227.
2. Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Journal of Personality and Social Psychology, 85(1), 87–104.
3. Fresnics, T. H., & Leary, M. R. (2012). The influence of self-compassion on emotional well-being. Journal of Happiness Studies, 13(3), 481–498.
4. Barnard, L. K., & Curry, J. F. (2011). Self-compassion: Conceptualizations, correlates, & interventions. Review of General Psychology, 15(4), 289–303.
5. Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, 31(6), 1041–1056.
6. Cascio, C. N., O’Donnell, M. B., Tinney, F. J., Lieberman, M. D., Taylor, S. E., & Falk, E. B. (2016). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 11(1), 134–145.
7. Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. The Arts in Psychotherapy, 32(2), 91–99.
8. Smith, S. R., & Moss, S. B. (2009). Counseling psychology: A specialty in professional psychology. Journal of Counseling Psychology, 56(2), 196–207.
9. Beck, A. T. (1995). Cognitive therapy: Basics and beyond. Cognitive Therapy and Research, 19(2), 191–206.
10. Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Journal of Personality, 74(4), 1185–1210.
11. Seligman, M. E. P. (1995). The effectiveness of psychotherapy: The Consumer Reports study. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1211–1212.