Как справляться с эмоциональными триггерами: эффективные стратегии исцеления детской травмы

Ах, детство. Кто его не помнит как эпоху невинности (в основном), открытий… и, да, иногда травм, которые остаются на слишком долгое время? Не хотим вас огорчать; просто для значительного числа людей впечатление от травмы — будь то физической, эмоциональной или иной — формирует ответы и отношения еще какое-то время. Это сложная тема, без сомнений. Но углубление в эмоциональные триггеры — ключ к процессу исцеления. Давайте распутаем некоторые нити о детской травме, посмотрим, как она превращается в эти трудные для преодоления эмоциональные сигналы, и поделимся парой полезных тактик управления ими.

Содержание

• Понимание детской травмы
• Эмоциональные триггеры: длительные последствия травмы
• Стратегии управления эмоциональными триггерами
  • Осознание и идентификация
  • Техники осознанности и заземления
  • Терапевтические вмешательства
  • Развитие системы поддержки
  • Практики самопомощи
• Роль устойчивости в восстановлении после травмы
• Проблемы в восстановлении после травмы
• Заключение

Понимание детской травмы

Для начала — что мы имеем в виду, когда болтаем о таких терминах, как “детская травма”? Это не самые приятные вещи (насилие, пренебрежение, потеря родителя), происходящие, когда человек еще малыш. И по данным специалистов из Национальной сети по стрессу у детей, более 66 процентов детей сталкиваются по меньшей мере с одним тяжелым событием до 16 лет. Это не шуточки.

Помните, когда все цитировали Исследование ACE? (Проведенное CDC и Kaiser, если вам нужно освежить память.) Оно, так сказать, сорвало крышу с частоты травм в раннем возрасте, высветив, как они могут катастрофически увеличить проблемы со здоровьем в будущем — психические заболевания, сердечно-сосудистые болезни, зависимость… довольно мрачные вещи.

Эмоциональные триггеры: длительные последствия травмы

Почему эмоции взрываются, казалось бы, из ниоткуда? Просто — нас часто внезапно возвращают в прошлое без нашего желания. Триггеры — это как короткое замыкание, возвращающее кого-то в когти забытых хаосов с простым запахом, видом или звуком. Неприятно.

Амигдала, тот крошечный кусочек мозга, отвечающий за эмоции, несомненно, звезда этой драмы. Возбужденная нерешенными травмами, она может держать людей в состоянии повышенной готовности, вызывая эмоции на пределе, побуждая к постоянной готовности к несуществующим угрозам. И не надо начинать про годовщины или “особенные” даты, которые вовлекают в прошлое.

Стратегии управления эмоциональными триггерами

Вот тут становится… терпимо? По крайней мере, есть вещи, которые могут помочь, и они действительно работают при терпении и последовательности.

1. Осознание и идентификация

Начать составлять заметки. Может, это дневник, может, просто мысленные заметки, указывающие, что вызывает эмоциональные фейерверки. Где и когда это произошло? Был это запах или, возможно, песня, звучащая по радио? Сейчас кажется утомительным, но поверьте — это важный шаг.

2. Техники осознанности и заземления

Осознанность? Это не просто модное слово, затёртое йога-инструкторами в 2010-х. Речь идет о том, чтобы оставаться в настоящем; переживать сейчас в полной мере. Будь то глубокое дыхание или осознание твердого пола под ногами, заземление лишает триггеры их силы. О! Ознакомьтесь с Journal of Traumatic Stress — там опубликовано, как осознанность серьёзно снижает симптомы ПТСР.

3. Терапевтические вмешательства

Терапия, терапия, терапия — она постоянно упоминается, но по хорошей причине. Будь то хорошие старые когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или попытка работы с ЭДПР (это десенсибилизация и переработка движением глаз для вас), эти методы изменяют реакционные паттерны мозга на неприятные триггеры. Всеми любимые — ориентированные на травму типы — позволяют переживать травму безопасно, без осуждения.

4. Развитие системы поддержки

Когда-нибудь пытались справляться в одиночку? Больно. Делитесь с теми, кто понимает — это может быть семья, лучший друг или местная группа. Кто-то обязательно предложит более светлую перспективу или классическую историю “Со мной тоже такое было”, сделав груз чуть менее тяжелым.

5. Практики самопомощи

Включение самопомощи не означает только дорогие выходные в спа (хотя, эй, хорошая идея). Упражнения, сон (неуловимое, волшебное средство) и искусство — все это может привести к чудесам в виде ежедневных доз настоящей истины исцеления. Рисование или игра на гитаре — эти занятия представляют эмоции в дистиллированных, усваиваемых частях. И, забавный факт из Журнала Американской ассоциации арт-терапии: арт-терапия довольно эффективно снижает травматы и ее друзья, тревогу и депрессию.

Роль устойчивости в восстановлении после травмы

Устойчивость — это не некая недостижимая мифическая вещь. Каждый может ее развивать — да, как растения. Сажайте семена с положительными связями, целеустремленными исследованиями, корректируйте маршруты мышления и улучшайте навыки решения проблемы. Вскоре штормы жизни не будут так легко сбивать с ног. Было одно занимательное чтение в Psychological Science: люди с высокими показателями устойчивости утверждали, что они легче избегают минных полей ПТСР.

Проблемы в восстановлении после травмы

Но давайте не будем представлять все слишком безоблачно. Отклонения, заминки — неизбежны при борьбе с детской травмой. Некоторые дни могут казаться, будто сделан только малый прогресс, если таковой вообще есть. Время для ободрений: пути исцеления не имеют конечных зон, только постепенные моменты, перемежаемые неудачами и ростом.

Иногда препятствия внешние. Возможно, не хватает ресурсов; может, окружение не самое лучшее. На это я отвечаю: защита психического здоровья должна двигаться вперед, а не назад, пока поддержка не станет вездесущей.

Заключение

Безусловно, справление с эмоциональными триггерами от детской травмы не простое дело — это скорее как жонглирование на канате во время шторма. Хотя путь ничуть не прямой, превращение знаний в действия делает жизнь менее пугающей. По мере того как мы больше говорим о травматическом опыте, надежда также расширяется, бережно направляя тех, кто прокладывает путь через бурные воды к отдаленным островам мира и стабильности. Потому что, давайте будем честными — никто не заслуживает того, чтобы их прошлые мрачности формировали их будущее.