Как справляться с аутизмом и тревожностью: реально работающие стратегии

Содержание

• Что происходит с РАС и тревожностью?
• Расстройство аутистического спектра (РАС)
• Тревожные расстройства
• Когда РАС встречается с тревожностью
• Как справляться с тревожностью при наличии РАС
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Сосредоточенность: методы осознанности и релаксации
• Сенсорная интеграция: не просто модное слово
• Тренинг социальных навыков: никто не знает всего
• Рутина — ваш друг, пока нет
• Иногда медикаменты уместны
• Помощь от родителей и опекунов
• Изменения образа жизни тоже имеют значение
• Подведение итогов

Что происходит с РАС и тревожностью?

Расстройство аутистического спектра (РАС)

РАС — это как сложная головоломка: это нейроразвивающее расстройство, которое делает социальную коммуникацию минным полем. Добавьте к этому повторяющиеся действия и уникальные интересы, и вы поймете, почему это называют “спектром”. Кто-то с РАС может обходиться самостоятельно, но другие? Им требуется довольно много помощи.

Тревожные расстройства

Тревожность — это как назойливое облако, затмевающее ваш солнечный день. Она включает все: от генерализованного тревожного расстройства (ГТР) до неловких моментов социальной тревожности — или даже специфических страхов. Характеризуется чрезмерными переживаниями, сильно нарушающими повседневную жизнь.

Когда РАС встречается с тревожностью

Как РАС и тревожность становятся “напарниками в преступлении”? Это несколько туманная область. Некоторые считают, что проблемы общения и социальных взаимодействий при РАС приводят к тревожности — особенно когда жизнь подкидывает сюрпризы в социальных ситуациях. Другие полагают, что сенсорная перегрузка, распространенная среди тех, у кого РАС, усиливает стресс. Исследование в журнале Autism Research даже предполагает, что мозговые пути, управляющие тревожностью и РАС, могут каким-то образом пересекаться. Удивительно, не правда ли?

Как справляться с тревожностью при наличии РАС

Справляться как с РАС, так и с тревожностью требует многогранного подхода. Давайте пройдемся по проверенным временем методикам, подкрепленным исследованиями и опытом клиницистов.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ? Это тайное оружие терапевтов против тревожности, и его рекомендовали для людей с РАС в ряде исследований. Основательный обзор в Clinical Psychology Review говорит, что КПТ может эффективно снижать симптомы тревожности у детей с РАС.

Как это работает?

КПТ помогает распознать и обходить хитрые и искаженные мысли, питающие тревожность. Оно заменяет их более обоснованными, реалистичными мыслями, помогая лучше справляться с эмоциями и поведением.

Адаптация для РАС:

Терапевты могут использовать визуальные средства или конкретные примеры для объяснения абстрактных понятий — потому что, будем честны, все мы любим хорошие иллюстрации! И включение личных интересов? Это может сделать терапевтические сессии более увлекательными.

Сосредоточенность: методы осознанности и релаксации

Осознанность! Сильно зарекомендовала себя в качестве помощника при тревожности. Исследование в журнале Research in Autism Spectrum Disorders говорит, что осознанность благотворно влияет на людей с РАС.

Попробуйте эти практики:

Сфокусируйтесь на текущем моменте, без осуждений. Глубокое дыхание, расслабление мышц и позволение мыслям просто плыть, как облака? Это путь к расслаблению.

Постепенное внедрение:

Начинайте с этих практик постепенно — крошечные сессии могут быть вполне подходящими, особенно для тех, чей концентрация внимания не велика. Поверьте, медленно, но верно можно выиграть гонку.

Сенсорная интеграция: не просто модное слово

Сенсорные проблемы — частый участник мира РАС, часто усиливающие тревожность. Терапия сенсорной интеграции помогает людям лучше справляться с сенсорной перегрузкой.

Что она включает?

Речь идет о погружении в активности, бросающие вызов сенсорной обработке — конечно, под наблюдением. Цель? Научить мозг справляться с сенсорным хаосом как профессионал.

Успешность?

Журнал American Journal of Occupational Therapy положительно высказывается о способности терапии сенсорной интеграции укрощать “зверей” тревожности и улучшать адаптивное поведение. Эрготерапевты обычно разрабатывают уникальные “сенсорные диеты”, соответствующие индивидуальным потребностям.

Тренинг социальных навыков: никто не знает всего

Социальные проблемы — характерная трудность для людей с РАС, усиливающая тревожность. Обучение социальным навыкам может проложить путь к более гладким взаимодействиям.

Занятия:

Ролевые игры, моделирование поведения, практика социальных советов и трюков — весь набор. Это сосредоточено на улучшении общения, распознавании социальных сигналов и принятии других точек зрения.

Что говорят исследования?

Исследование в журнале Journal of Autism and Developmental Disorders показывает улучшение социальной компетентности и снижение социальной тревожности после обучения. Но вот нюанс — практика крайне важна.

Рутина — ваш друг, пока нет

Структурированная среда может стать убежищем для людей с РАС, уменьшая хаос и тревожность, неизбежно сопровождающие перемены.

Советы для любителей рутины:

Визуальные расписания, таймеры, регулярные режимы, а когда что-то меняется? Предупредите заранее.

Но оставайтесь гибкими:

Хорошо время от времени встряхиваться, внося в жизнь некоторую гибкость. Подготовка к переменам? Это навык, который стоит развивать.

Иногда медикаменты уместны

В некоторых случаях медикаменты становятся частью головоломки управления тревожностью для людей с РАС. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Будьте осторожны:

Медикаменты должны быть частью более широкого плана лечения под тщательным наблюдением вашего медицинского супергероя. Вопрос о пользе и побочных эффектах всегда на повестке.

Помощь от родителей и опекунов

Для пути с РАС вовлечение ближайшего окружения критически важно. Их знания и постоянная практика терапевтических приемов, честно говоря, просто бесценны.

Подготовка для ищущих знания:

Программы обучения родителей стремятся снабдить опекунов необходимыми стратегиями — от поведенческих техник до методов борьбы со стрессом.

Командная работа творит чудеса:

Скоординированные усилия родителей, терапевтов и педагогов создают поддерживающий “ткань” помощи в разных ситуациях.

Изменения образа жизни тоже имеют значение

Угадайте, что? Привычки образа жизни важны для уровня тревожности у людей с РАС. Внедрение здоровых привычек? Это как кирпичи в крепком фундаменте.

Ешьте хорошо, двигайтесь больше:

Питательная диета и регулярные упражнения? Это точно поднимет настроение! Журнал