Как пробудить мотивацию и преодолеть травмы детства

Содержание

• Понимание детской травмы
• Долгосрочные последствия детской травмы
• Влияние на мотивацию
• Наука о мотивации
• Внутренняя мотивация
• Внешняя мотивация
• Стратегии для раскрытия мотивации
• Признание и принятие прошлого
• Установить реалистичные цели
• Создание поддерживающей сети
• Практика самоухода и осознанности
• Борьба с негативными убеждениями
• Принятие личностного роста
• Роль профессиональной помощи
• Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR)
• Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму (TF-CBT)
• Создание устойчивости для долгосрочной мотивации
• Развитие мышления роста
• Укрепление навыков эмоциональной регуляции
• Формирование чувства цели
• Заключение

Понимание детской травмы

Когда мы говорим о детской травме, имеем в виду те разрывающие душу переживания, которые некоторые испытывают в ранние годы. Представьте себе физическое или эмоциональное насилие или даже пренебрежение — все это сильно влияет на психическое и эмоциональное здоровье в дальнейшем. Будь то свидетельство насилия или слишком ранняя потеря близкого, влияние может проявляться в тревоге, депрессии, неуверенности в себе и трудностях в установлении связей. Кто не слышал о людях, справляющихся с такими призраками?

Долгосрочные последствия детской травмы

Так вот, послушайте: исследования показали, что детская травма может продолжать действовать и во взрослом возрасте. Согласно статье в «American Journal of Psychiatry», люди, пережившие такую травму, чаще сталкиваются с психическими проблемами, такими как депрессия, чем те, кто не имел таких переживаний. А Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предупреждает, что у лиц с неблагоприятным детским опытом (ACEs) повышен риск хронических заболеваний, проблем со злоупотреблением веществами и сокращения продолжительности жизни. Ужас.

Влияние на мотивацию

Мотивация — это ведь загадочная вещь, не так ли? Это все о том, как двигаться к целям и самосовершенствованию. Но если кто-то пережил детскую травму, мотивация часто становится тяжелым подъемом. Травма может убедить кого-то, что он беспомощен, что он не сможет достигнуть своих мечтаний. Это снижает стремление к переменам или даже к высоким амбициям.

Наука о мотивации

Прежде чем мы разберем, как использовать мотивацию для преодоления детской травмы, давайте углубимся в науку о ней. Мотивация может быть разделена на две категории: внутренняя и внешняя.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация возникает, когда мы делаем что-то просто потому, что это приносит удовольствие — внутреннее счастье, без других причин. В известном исследовании Райана и Дечи 2000 года выделено три основные нужды: автономия, компетентность и связанность. Удовлетворение этих нужд дает мощный толчок мотивации и психическому здоровью. Легко, правда?

Внешняя мотивация

С другой стороны, внешняя мотивация связана с наградами — или избеганием негативных последствий. Да, она работает в краткосрочной перспективе, но если опираться на нее слишком сильно, то можно столкнуться с выгоранием и неудовлетворенностью. Найти баланс между внутренней и внешней мотивацией особенно важно для тех, кто преодолевает детскую травму.

Стратегии для раскрытия мотивации

К этому моменту мы установили связь между детской травмой и мотивацией и коснулись основ мотивации. Но подождите: давайте углубимся в реальные тактики для усиления мотивации и начала пути исцеления.

1. Признание и принятие прошлого

Первым делом: встретиться с прошлым лицом к лицу, без убегания. Осознание роли травмы в формировании жизни и эмоций имеет ключевое значение — без осуждения. Принятие не равно одобрению прошлых событий; это о понимании, что эти события являются частью вашей истории. Осознанность и сострадание к себе могут стать сильными союзниками здесь — позволят оставаться на земле даже при обработке всех чувств.

2. Установить реалистичные цели

Цели—нужно, чтобы они были реалистичными, особенно на пути к выздоровлению. Недавно пережившие травму иногда борются с постановкой целей; привет, неуверенность в себе! Начиняйте с малых шагов, а затем увеличивайте. Слышали ли вы о SMART-целях? Они все о специфике и временных рамках, предложении структуры для более четкого пути вперед.

3. Создание поддерживающей сети

Связь — это золото. Друзья, семья или профессионалы в области психического здоровья могут предложить поддержку и, да, некоторую ответственность тоже. В Journal of Consulting and Clinical Psychology есть исследование, прославляющее социальную поддержку как мощный мотиватор и усилитель психического благополучия. Вступайте в группы поддержки или терапию; они создают безопасное пространство для обмена и получения мудрости от тех, кто прошел похожий путь. Знакомо, не так ли?

4. Практика самоухода и осознанности

Не недооценивайте самоуход в процессе исцеления. Придавая приоритет физическому, эмоциональному и психическому благополучию, мотивация и устойчивость растут. Включение осознанности, такой как медитация или йога, может помочь оставаться в настоящем моменте, управлять тревогой и избавляться от негативных настроений. Согласно Journal of Traumatic Stress, осознанность может уменьшить симптомы ПТСР и увеличить общее психологическое здоровье. Неплохо, да?

5. Борьба с негативными убеждениями

Травма часто порождает негативные убеждения о себе и окружающем мире — говорите об препятствиях на пути к мотивации. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) блестяще проявляет себя при выявлении и борьбе с этими убеждениями, изменяя их на реалистичные и вдохновляющие мысли. Мета-анализ в JAMA Psychiatry даже назвал КПТ высокоэффективной для расстройств, связанных с травмой.

6. Принятие личностного роста

Принятие пути исцеления означает осознание, что это не спринт, а скорее неспешный марафон. Каждая малая победа на пути должна быть отмечена. Ведение дневника может стать мощным партнером, позволяя отслеживать прогресс и размышлять. Кто не любит вычеркивать из списка выполненные дела, ведь правда?

Роль профессиональной помощи

Конечно, подходы к самопомощи хороши для открытия мотивации и работы с детской травмой. Но настоящая терапия может принести столь необходимую глубину. Методы такие как десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) или когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму (TF-CBT), предоставляют людям арсенал необходимых инструментов для преодоления травмы и пробуждения мотивации.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR)

EMDR может помочь вытащить на поверхность и переработать те назойливые травматичные воспоминания, используя техники, такие как движения глаз или постукивания. Journal of Anxiety Disorders подтверждает, что EMDR может разрушить симптомы травмы и повысить мотивацию к изменениям. Кто бы мог подумать, что движения глаз обладают такой силой?

Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму (TF-CBT)

TF-CBT объединяет когнитивно-поведенческие методы с направленными на травму вмешательствами. Для распутывания сети неадаптивных мыслей и усиления устойчивости — TF-CBT — это то, что нужно. Исследования в Child Abuse & Neglect подчеркивают эффективность TF-CBT в снижении симптомов травмы и улучшении общего благополучия у подростков.

Создание устойчивости для долгосрочной мотивации

Формирование устойчивости — это все о том, как восстановить себя после трудностей с энтузиазмом. Для создания установки роста, улучшения эмоциональной регуляции и других важнейших аспектов долгосрочной мотивации…