Как преодолеть социальную тревожность при СДВГ: стратегии уверенности

СДВГ и социальная тревожность: запутанная паутина

Когда мы слышим о Синдроме Дефицита Внимания с Гиперактивностью (СДВГ), что обычно приходит на ум? Вероятно, проблемы с невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью, верно? И все же, вот в чем фокус: СДВГ имеет скрытую связь с социальной тревожностью. Людям, борющимся с СДВГ, часто социальные ситуации кажутся пугающими, так как их симптомы усиливают тревожность. Это может привести к довольно сложной социальной жизни и подорванной самооценке.

Пристегнитесь, потому что мы углубимся в сложный танец между СДВГ и социальной тревожностью, с проверенными стратегиями для повышения уверенности в себе. Жизнь не обязательно должна быть лабиринтом неловких моментов. Доверьтесь мне, я там был.

Знаете ли вы, что СДВГ затрагивает около 5% детей и 2,5% взрослых по всему миру? А затем, у вас есть социальная тревожность, проникающая в около 7% жизней, подпитываясь страхами быть осужденным. (Большое спасибо Американская психиатрическая ассоциация и Национальный институт психического здоровья!) Эти двое могут создать немалое социальное препятствие.

Вклад СДВГ в социальную тревожность

• Все дело в социальных навыках, глупышка: Люди с СДВГ могут часто спотыкаться на социальных сигналах — упуская их, как будто это сны. Когда-нибудь впадали в ступор в середине разговора? Да, как и это. Такие взаимодействия могут быть столь же неловкими, как забыть имя человека, которого вы совершенно должны знать.
• Американские горки самооценки: Представьте себе — каждая неловкая встреча немного снижает их уверенность в себе. Это как пытаться танцевать, но постоянно наступая на ноги; через некоторое время вы не уверены, что вообще должны быть на танцполе.
• Чувствительность к отказу: Входит в кадр: Дисфория чувствительности к отказу. Настоящие или воображаемые обиды могут бить с силой. Я имею в виду, кто не нервничает, когда кажется, что каждое мельчайшее отвержение оставляет след?
• Гиперфокус ведет к одиночеству: Здесь присутствует ирония. Люди с СДВГ могут углубленно сосредотачиваться на хобби, изолируя себя. Меньше времени на общение означает, что социальные навыки ржавеют, делая следующую встречу ощущением, как в чужой стране.

Когда социальная тревожность усиливает СДВГ

Социальная тревожность не просто тихо сосуществует с СДВГ; она увеличивает уровень стресса, что приводит внимание и импульсивность в свободное падение. Это цикл. Вы хотите выйти, но тут вы в кружении. Это похоже на марафон, на который вы не подписывались.

Уверенность и социальная тревожность: стратегии, стоящие внимания

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Ладно, вот что насчет КПТ. Это как волшебная палочка НО гораздо более научно обоснованна. Одна из исследований — давайте назовем ее одной из Журнал тревожных расстройств около 2005 года — показала, как КПТ может серьезно снизить стены социальной тревожности у людей, борющихся с СДВГ.

Зачем заботиться о КПТ?:

• Возьмите в руки мысли: Избавьтесь от негатива! Это о том, чтобы переработать эти тревожные спирали во что-то гораздо менее пугающее.
• Разработка навыков преодоления: Кто не хочет собственный набор инструментов для тревожных дней?
• Воплощение новой уверенности: Видеть значит верить — практикуйте успешные появления в социальных ситуациях и наблюдайте, как растет уверенность.

2. Осознанность и релаксация: подход дзен

Быть осознанным… это мы слышали повсюду, да? Но здесь скрывается золото. Оно учит людей принимать свои мысли и не позволять им уходить в спираль. И это не только дзен — это эффективно. В конце концов, кто не хочет меньше стресса? (Ура Хофманну и др., 2010, за эти прозрения.)

Методы для изучения:

• Глубокое дыхание: Удивительно, насколько хорошая дыхательная практика может успокоить душу.
• Снятие напряжения в мышцах: Сильно сожмите, затем расслабьте мышечные группы. Это облегчение под прикрытием.
• Направляемая медитация: Легко найдется в приложениях, которые придадут стрессу отставку.

3. Усиление социальных навыков

Послушайте, импровизация в обществе не работает для всех; тренинг может действительно помочь. Это похоже на репетицию перед большим шоу.

Что включает?:

• Чтение комнаты: Первый шаг к расшифровке языка тела и выражений? Старайтесь не переосмысливать.
• Активное слушание: Это как… слушание, но с намерением — вы отвечаете, а не просто слышите.
• Отработка напористости: Вы можете занять свою позицию, не становясь следующим сержантом.

4. Рассмотрение медикаментов

Ладно, карты на столе. Лекарства? Они могут быть спасательным кругом. Управление симптомами СДВГ часто означает, что тревожность отступает.

Предупреждение:

• Доктор знает лучше! Серьезно, консультируйтесь с ними — лекарства — это не шутка.
• Готовьтесь к корректировкам; доза не всегда сразу идеальна.

5. Соберите соратников: постройте сети поддержки

Вы не одни! Важно иметь вокруг себя поддерживающий круг. Подумайте: семья, друзья, опытные помощники и соратники в мире СДВГ.

Подключитесь:

• Группы СДВГ: Познакомьтесь с другими в той же лодке — что, кстати, меньше похоже на одиночную миссию.
• Время терапии: Персонализированный совет равен прогрессу. Это очевидно.
• Образуйте свою команду: Дайте им увидеть ваш мир. Они, вероятно, будут поддерживать вас больше, чем вы ожидаете.

6. Постепенное включение в общество

Медленное введение себя в социальные контексты может иметь огромное значение. Представьте тренировочные колеса для социальных ситуаций.

Как это работает:

• Определите ваши стрессоры: Разработайте карту ситуаций, которые вызывают стресс.
• Рангируйте их: От “Я могу это сделать” до “Ни за что на свете”.
• Малыми шагами и повторением: Начните с малого. Нет нужды в прыжках наугад.

7. Найдите и развивайте личные интересы

Обнаружение увлечений — не только способ убить время, это построение уверенности.

Погрузитесь:

• Клубы и интересы: Когда-нибудь чувствовали, насколько это оживительно — быть среди единомышленников?
• Волонтерская магия: Делайте добро, встречайте людей, отпугивайте одиночество.
• Творческие выборы: Искусство, музыка — темы для обсуждений и источники спокойствия.

Заключение: расцвет в уверенности

Столкновение с социальной тревожностью — особенно того рода, что вызвана СДВГ — не легкое дело. Но, опираясь на арсенал стратегий, появляется более светлая перспектива. Будь то изменение мыслей через КПТ, принятие более осознанного существования или улучшение навыков общения, устойчивые изменения находятся на горизонте.

Важно отмечать каждый шаг, каждую неловкую ситуацию, с которой вы сталкиваетесь в лицо. Эти успехи не мелочи — это строительные блоки роста. С правильным набором инструментов, поддержкой окружающих и настойчивостью, каждый с СДВГ может вернуть себе социальную жизнь. За переворот в повествовании!