Исцеление детских травм: стратегии на долгий путь

Содержание

• Взгляд на детские травмы
• Как травма воздействует на мозг
• Долгосрочные стратегии исцеления
• 1. Терапия может стать вашим лучшим другом
• 2. Опираться на своих близких
• 3. Осознанность… Это важно
• 4. Работа над собой
• 5. Разбудите своего внутреннего художника
• Искусство построения устойчивости
• Дайте себе передышку: самосострадание
• Навигация по бугоркам на пути исцеления
• Перестановка ментальной мебели
• Когда пора обращаться к профессионалам
• Подводя итоги

Детская травма — это как тень, от которой не сбежать. И в самом деле, в этом нет ничего удивительного. Влияние таких ранних переживаний глубоко, отражаясь на психическом здоровье, отношениях и нашем взрослении как личности. Итак, вот что важно: исцеление — это путешествие, а не быстрая остановка. Нужны терпение, доброе отношение к себе и научно-обоснованный план, чтобы действительно с этим справиться.

Взгляд на детские травмы

Давайте поговорим о травмах в ранние годы. Обычно они исходят из темных мест — подумайте об абьюзе, пренебрежении или, может, о насилии в семье. Национальная сеть по травматическому стрессу детей заявляет, что более двух третей — да, двух третей! — детей к 16 годам пережили как минимум одно травматическое событие. Такие переживания часто ведут к тревожности, депрессии и даже ПТСР, не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе.

Как травма воздействует на мозг

Исследования показывают, что травма может буквально изменить ваш мозг (без шуток). Было одно впечатляющее исследование в Журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии: они обнаружили, что травма воздействует на части мозга, связанные с эмоциями и воспоминаниями — таз под влиянием амигдалы и гиппокампа, если быть точными. Такие изменения создают проблемы с стрессом и памятью в будущем. Решить это раньше, чем позже? Это очень важно.

Долгосрочные стратегии исцеления

1. Терапия может стать вашим лучшим другом

Обращение к специалисту по психическому здоровью может заложить основу для исцеления. Такие методики, как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — попробуйте произнести это три раза быстро — доказали свою эффективность в работе с травмой. Психологическая медицина провела полное метаанализ, который показывает, что КПТ значительно снижает симптомы ПТСР. Между тем, ДПДГ находится в списке Американской психологической ассоциации как эффективный метод для работы с травмой.

2. Опираться на своих близких

Знаете что? Сильная поддержка может творить чудеса. Исследователи говорят, что качественные отношения могут действительно облегчить страдания от травмы. Известное Гарвардское исследование о взрослой жизни даже связывает счастье и эмоциональное благополучие с значимыми связями. Участие в группах поддержки или простое общение с надежными друзьями предлагает массу эмоционального комфорта и понимания.

3. Осознанность… Это важно

Практики, способствующие развитию осознанности, помогают справляться с стрессом, связанным с травмой. Университет Джонса Хопкинса приветствует медитацию осознанности, показывая, что она может уменьшить тревогу и депрессию, часто сопутствующие пережившим травму. Будучи всецело в настоящем моменте и не осуждая свои мысли, осознанность помогает обрести покой.

4. Работа над собой

Физические упражнения полезны не только для тела — это бальзам для ума. Есть исследование в журнале Поиск в психологии, показывающее, что физическая активность может уменьшить симптомы ПТСР путем регулирования стресса и тревоги в мозге. Будь то йога, бег трусцой или занятия танцами без стеснений, это поможет рассеять накопившееся напряжение.

5. Разбудите своего внутреннего художника

Вот вам малоизвестный секрет — искусство может лечить. Американская ассоциация арт-терапии говорит о том, что создание искусства позволяет пережившим травму разобраться в сложных эмоциях, предоставляя ощущение контроля. Будь то рисование, полное эмоций, написание своих мыслей на бумаге или погружение в музыку, искусство становится вашим невербальным голосом.

Искусство построения устойчивости

Устойчивость — кто-то говорит, что с ней рождаются, но новость: ее можно развивать. Воспринимайте это как навык — сосредоточение на позитиве, обучение в сложных ситуациях и поддержание надежд. Американская психологическая ассоциация делится, что устойчивость развивается, когда вы используете свои сильные стороны, ставите настоящие цели и находите смысл в вызовах.

Дайте себе передышку: самосострадание

Доброе отношение к себе в трудные периоды — самосострадание подобно бальзаму. Согласно Обзор клинической психологии, самосострадание может смягчить удары травмы, снижая тревогу и депрессию. Оно стимулирует эмоциональную устойчивость и поддерживает психологическое здоровье.

Навигация по бугоркам на пути исцеления

Исцеление от прошлых травм — этот тернистый путь не обходится без сбоев. Но это нормально. Когда становится тяжело, терпение и настойчивость держат оборону. Установите рутину, ставьте перед собой маленькие цели и, да, немного самопоздравления за прогресс? Более чем заслужено.

Перестановка ментальной мебели

С помощью когнитивной реструктуризации в КПТ дело в переосмыслении негативных циклов. Журнал Советов по психологии поддерживает эту технику, говоря, что она помогает уменьшить симптомы травмы, способствуя более здоровым моделям мышления. Изменение вашего мышления действительно может сбалансировать вашу перспективу.

Когда пора обращаться к профессионалам

Иногда ситуация требует профессиональной помощи. Эксперты по психическому здоровью разрабатывают персонализированные стратегии, адаптированные к уникальному опыту. Это важно искать такую помощь, если симптомы травмы начинают быть чем-то большим, чем просто бугры на дороге.

Подводя итоги

Путь к исцелению после детской травмы может быть извилистым, но также выполнимым. Приняв стратегии, включающие терапию, крепкие отношения, осознанность и построение устойчивости, люди могут преодолеть призрак прошлых травм. Помните, исцеление развертывается в своем ритме. Примите терпение и доброту к себе на пути к выздоровлению.

Чтобы осветить ваш путь, почему бы не попробовать приложение Hapday для уникального микса ментального благополучия? Начните здесь и посмотрите, куда это вас приведет.