Искусственный интеллект против самосаботажа: как быстро остановить вредные привычки или хотя бы попытаться

В бурно меняющемся мире психотерапии искусственный интеллект (ИИ) начинает занимать свое место, проникая в наши мозги, метафорически говоря. Одним из больших препятствий, с которыми многие сталкиваются, является саморазрушение. Знаете, эта назойливая привычка, которая может остановить личностный рост как ничто другое. Эта статья — да, написана мной — расскажет, как ИИ пытается справиться с саморазрушением. Спойлер: есть надежда!

Содержание

• Саморазрушение: что это вообще такое?
• Что вызывает саморазрушение?
• Приход ИИ-терапии
• Роль ИИ в избавлении от саморазрушения
• Немытые уголки
• Вглядываясь в будущее ИИ
• Заключительные мысли (ну почти)

Саморазрушение: что это вообще такое?

Итак, давайте поговорим о саморазрушении. В основном, это включает в себя те модели поведения и мысли, которые удерживают нас от достижения великих — иногда недостижимых — целей. И оно может закрасться в вашу жизнь в таких формах, как прокрастинация (зловещая!), самосомнение и перфекционизм, как злой близнец. Я когда-то читал в Журнале личности и социальной психологии — задолго в 1978 году — что саморазрушение часто берется из смеси страха неудачи и низкой самооценки. Люди тогда (кажется, их звали Джонс и Берглас?) заметили, что те, кто идет по дороге саморазрушения, ставят совершенно нереалистичные цели для себя. Как попытка написать роман за выходные… да ну!

Что вызывает саморазрушение?

• Парализующий страх неудачи: некоторые предпочитают знак “я даже не пытался”, нежели обвинять себя в возможном поражении.
• Зеркало низкой самооценки: а затем есть сомневающиеся — те, кто никогда не думает, что они достаточно хороши.
• Перфекционизм на пределе: когда-нибудь не могли начать проект, потому что все должно было быть идеально? Полная парализация.
• Багаж из детства: иногда наши ранние годы могут связывать нас с убеждениями — мы не достойны этого, мы не МОЖЕМ добиться успеха!

Приход ИИ-терапии

С помощью машинного обучения и владения естественным языком, ИИ-терапия идет вперед. Эта технология настроена на имитацию человеческого общения — но без закатывания глаз (хотя иногда может сделать неловкую паузу). В McKinsey & Company говорилось — помню, читал в 2018 году — что ИИ может внести значительные изменения, улучшая доступ к, скажем так, заботе о мозгах, особенно там, где традиционные методы не справляются.

Что это дает нам с ИИ-терапией?

• Всегда рядом: ИИ-терапия как друг, который никогда не спит. Ночные тревоги? ИИ вас поддержит.
• Экономия денег: признаемся, терапия не из дешевых. Большинство ИИ-решений проще для кошелька.
• Анонимные объятия: общение в пижаме — никто даже не узнает, что это вы.
• Надежно стабильна: в отличие от некоторых терапевтов, у которых плохой день, ИИ всегда в форме.

Роль ИИ в избавлении от саморазрушения

Вот то, чего мы все ждали — как ИИ-терапия предлагает порции анти-саботажного добра:

1. Индивидуальная подстройка

Платформы ИИ могут заглянуть в ваш мозг и сказать: “Эй, вот здесь ты спотыкаешься!” — составляя подробную оценку.

2. Когнитивно-поведенческая терапия в цифровом формате

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) популярна, и это не случайно. И ИИ помогает реструктурировать те назойливые негативные мысли. В каком-то Журнале тревожных расстройств отметили эффективность таких цифровых подходов КПТ. Это могло бы быть волшебством!

3. Быстрая обратная связь

Иногда нам нужно, чтобы кто-то — или что-то — поймало нас на месте преступления, когда мы занимаемся самоподрывной деятельностью. Видимо, в этом ИИ велик.

4. Воспитание сострадания 101

ИИ призывает к само-любви — ведь кто не нуждается в напоминании быть добрым к себе?

Мой собственный опыт с Воботом

Я имел короткое взаимодействие с Воботом — малый шаг для человека, гигантский скачок для моего душевного здоровья! Используя этого ИИ-друга, который, по мнению некоторых исследователей из Журнала исследований интернета и медицины, оказался эффективным, я почувствовал себя чуть менее одиноким в борьбе с собственными вызовами.

Немытые уголки

Не поймите неправильно, ИИ-терапия не без недостатков. Проблемы конфиденциальности — до сих пор вызывают опасения. И хотя они полезны, полноценными человеческими терапевтами их не назовешь. При сложных проблемах все еще может понадобиться обращение к настоящим профессионалам.

Этические тупики?

Давайте проясним, этические мины возникают, требуя от разработчиков приложить дополнительные усилия для обеспечения справедливости и защиты от предвзятости.

Вглядываясь в будущее ИИ

Будет интересно наблюдать за ростом ИИ-терапии — возможно, однажды она смешается с виртуальной реальностью, чтобы сделать опыт еще более… захватывающим? Откровенно говоря, тролли на Reddit об этом думают — и нельзя сказать, что они ошибаются!

Цифровые тренеры?

Идея ИИ в качестве тренера по жизни уже не фантастика, а реальность — или это?

Заключительные мысли (ну почти)

Итак, где мы находимся? ИИ-терапия предлагает свежий подход — экономически эффективный и всегда доступный по нажатию кнопки! С технонологиями, развивающимися быстрее, чем остывает мой кофе, она только растет как краеугольный камень в области психического здоровья. Кто может сказать, что ИИ не изменит правила игры по предотвращению саморазрушения? Готовы испытать это и увидеть, что получится.