Заряд мотивации: ежедневные шаги к счастливому мышлению

Давайте признаем это — сохранять оптимизм в современном быстроразвивающемся мире иногда может показаться подъемом на гору. (Кто этого не ощущает?) Но не волнуйтесь, выход есть. Ежедневные привычки могут серьёзно повысить вашу мотивацию и общее психическое здоровье. Оказывается, светлый настрой не только делает вас счастливее, но и улучшает физическое здоровье и приносит больше удовлетворения в жизни. Так что давайте погрузимся в научно обоснованные стратегии, которые придадут вашему распорядку значительный мотивационный импульс.

Содержание

• Понимание мотивации
• Утренние ритуалы для мотивации
• Создание мотивационной среды
• Постановка целей и достижения
• Дневная мотивация
• Вечерние размышления и расслабление
• Сила рутины
• Заключительные мысли

Понимание мотивации

Прежде всего, мотивация подталкивает нас к достижению поставленных целей — будь то работа мечты или освоение искусства выпекания закваски. Как мы мотивируемся? Это коктейль из личных и внешних факторов. Одна статья из Journal of Personality and Social Psychology показала, что мотивация может быть как внутренней — например, личное удовлетворение, так и внешней, как, скажем, похвала или дополнительная премия. Логично, правда? (Deci & Ryan, 2000).

Утренние ритуалы для мотивации

• Начните с благодарности

  Каждое утро записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Исследования показывают, что благодарность может повысить ваше благосостояние и сделать вас более устойчивыми (Emmons & McCullough, 2003). Переключите внимание с того, что вас тянет вниз, на то, что поднимает — в этом есть настоящая сила.

• Практикуйте осознанность

  Пробывали практиковать осознанность? Такие действия, как медитация или дыхательные упражнения, могут уменьшить тревогу и депрессию, подняв ваш настрой. American Journal of Psychiatry это подтверждает, так что в этом что-то есть (Hofmann et al., 2010).

• Питайтесь питательным завтраком

  Питательные завтраки — это не только для знатоков здорового образа жизни в Instagram, они питают ваш настрой и мозговую активность. Комплексные углеводы и белки — привет, овсянка и яйца! — обеспечивают успех (Benton et al., 2003). Забудьте про сладкие хлопья, поверьте.

Создание мотивационной среды

• Уберите беспорядок в своем пространстве

  Беспорядок равно стресс. Возьмите за пример книгу Мари Кондо и наведите порядок. Это не только очищает ваше пространство, но и ваш разум (Wells & Harris, 2007). Попробуйте выделить немного времени в эти выходные для приведения всего в порядок.

• Окружите себя позитивом

  Говорят, что вы — среднее из пяти людей, с которыми проводите больше всего времени, — заставляет задуматься, не так ли? Позитивные люди дадут вам заряд (и это заразительно). Исследование Кристакиса и Фаулера даже показало, что счастье распространяется через социальные сети (2008). Так что выбирайте окружение с умом!

Постановка целей и достижения

• Ставьте небольшие, достижимые цели

  Хотите почувствовать достижение без переутомления? Разделите большие мечты на более мелкие цели. Journal of Applied Psychology утверждает, что конкретность важна (Locke & Latham, 2002), так что создавайте списки!

• Отслеживайте свои успехи

  Нет ничего лучше, чем видеть, насколько далеко вы продвинулись. Используйте журнал или приложение для отслеживания достижений. Некоторые исследователи называют самоконтроль секретным ингредиентом перемен (Michie et al., 2009).

Дневная мотивация

• Делайте регулярные перерывы

  Слышали о технике Помидоро? Работайте 25 минут, затем делайте пятиминутный перерыв. Это меняет мир к лучшему в плане сохранения концентрации и свежести (Cirillo, 2006).

• Займитесь физической активностью

  Неудивительно, что упражнения — это настоящая находка. Даже быстрая прогулка может поднять ваше настроение благодаря эндорфинам (Ratey & Hagerman, 2008). Самое сложное — начать, поверьте.

Вечерние размышления и расслабление

• Размышляйте о прошедшем дне

  Завершайте день, оглядываясь на него. Похвалите себя за успехи, подумайте о возможных улучшениях — и вы повысите самосознание, и мотивацию тоже (Schön, 1983).

• Расслабляйтесь с техниками релаксации

  Серьезно, что может быть лучше, чем расслабляться с успокаивающей музыкой или йогой? Релаксационные рутинные процедуры могут улучшить качество сна и снизить уровень стресса (Morin et al., 2009).

Сила рутины

Хотите узнать секрет мотивации? Последовательность. Встраивайте эти привычки в свою повседневную жизнь, и они станут вашей второй натурой раньше, чем вы это заметите. Ваше психическое состояние поблагодарит вас, и вы почувствуете себя легче на ногах.

Заключительные мысли

Как говорится, маленькие шаги могут привести к большим изменениям в мотивации и счастье. Почему бы не попытаться внедрить некоторые из этих повседневных шагов и посмотреть, как вы себя почувствуете? Это того стоит — просто помните, что путешествие не менее важно, чем пункт назначения.

Готовы попробовать эти шаги? Следите за своим прогрессом с Hapday. Это как мотивационный спутник прямо в вашем кармане!

Список литературы

• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
• Hofmann, S. G., et al. (2010)…
• Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
• Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
• Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
• Michie, S., et al. (2009)…
• Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
• Morin, C. M., et al. (2009)…

Включите эти маленькие мудрости, и наблюдайте, как ваш настрой расцветает. Удачи в вашем пути к более счастливому и здоровому вам! 🤞