Детские травмы и саморазрушение: как разорвать порочный круг

Содержание

• Понимание детской травмы
• Привлекательность самосаботажа
• Низкая самооценка и самоуважение
• Страх неудачи и успеха
• Избегание и прокрастинация
• Перфекционизм
• Проблемы с эмоциональной регуляцией
• Обнаружение призраков
• Разрыв цепей
• Терапевтические интервенции
• Практики осознанности
• Развитие самосострадания
• Реалистичные цели
• Навыки управления эмоциями
• Создание поддерживающей сети
• Письмо от сердца
• Роль работы с внутренним ребенком
• Разрыв цикла: Мои две копейки
• Заметка о надежде

Вы знаете, детская травма — она повсюду. Портит жизни направо и налево, отбрасывает длинные тени, которые не исчезают с возрастом. И она проявляется в самых коварных формах, не так ли? Одним из её хитроумных проявлений является самосаботаж, привычка, которая, кажется, изо всех сил старается подорвать наше счастье. Если вы когда-либо задавались вопросом, как эти неприятности связанны и что с ними можно сделать, давайте разберёмся в этом хаосе — потому что понимание может стать первым шагом к решению проблемы.

Понимание детской травмы

Итак, что же мы подразумеваем под детской травмой? Это тот вид стресса, который отпечатывается в нашей памяти в раннем детстве. Все мы слышали об оскорблении, потерях и пренебрежении — жутко, правда? Согласно кому-то официальному из Национальной медицинской библиотеки, около 61% взрослых в благословенных США столкнулись хотя бы с одним неблагоприятным детским опытом (НДО), а около 16% пережили четыре и более. Невероятно, да? Такие переживания могут нарушить развитие мозга ребёнка — представьте себе — когда они просто пытаются разобраться в жизни.

Однако дети – это стойкие создания, и они изобретают тактики выживания, которые имеют смысл в тот момент. Однако то, что когда-то было спасением, может начать действовать как якорь по мере взросления. Мозг — наш дружелюбный пластичный товарищ — формируется вокруг этих переживаний, и иногда мы застреваем с паттернами, которые уводят нас на путь самоуничтожения.

Привлекательность самосаботажа

Ах, самосаботаж… наш не самый дружелюбный спутник. Он шепчет в уши всевозможные обескураживающие слова, сажая семена сомнения и прокрастинации. Но почему? Травма немного меняет наше самоощущение и мировосприятие — искривляет их так, что мы не всегда осознаём или не хотим признавать.

Низкая самооценка и самоуважение

Вот в чём дело: травма убеждает вас, что вы не в порядке. Грустно, но это правда. Если вы выросли, постоянно слыша, что недостаточно хороши, вы можете начать в это верить. Трудно не позволить этим голосам стать вашим собственным внутренним диалогом, и когда вы убеждены, что обречены на неудачу, успех кажется чем-то чужеродным, что нужно отвергнуть.

Страх неудачи и успеха

А еще есть это ощущение “страха неудачи”. Никто, собственно, не хочет проиграть, да? Но для некоторых даже сам успех может быть таким же пугающим, как фильм-ужасов. Представьте себе это как качание на качелях — страшно упасть с любой стороны. Успех приносит новые требования, новые взгляды, еще больше рисков ошибиться. Поэтому вы самосаботируете себя и остаетесь в безопасных пределах зоны комфорта.

Избегание и прокрастинация

Избегание — это еще один призрак в доме ужасов травмы. Это близкий родственник прокрастинации — они встречаются на одних и тех же семейных собраниях. Вы думаете, что обманываете тревогу, избегая задачи, которая перед вами, но на самом деле, вы просто играете в игру самосаботажа. Пойман на месте!

Перфекционизм

Перфекционизм звучит красиво на бумаге, но в реальности? Это ловушка. Он внушает вам, что ничего никогда не будет достаточно — даже ваш лучший результат все равно не тот. Это удерживает вас от сделания прекрасных, пугающих прыжков веры. Это самосаботаж в плаще амбиций — хитро!

Проблемы с эмоциональной регуляцией

И, ох, уж эти эмоции! Они всюду, управляют шоу. Неудивительно, что мы склонны к крайностям — будь то отказ от обязательств или обращение к чему-то посильнее ромашкового чая. Мы просто пытаемся укротить эти эмоциональные бури внутри.

Обнаружение призраков

Распознать самосаботаж значит долго и пристально смотреть в зеркало. Опять прокрастинируешь? Возможно, ваш внутренний диалог подпал под влияние негатива. Драматические отношения? Проверьте, проверьте, и еще раз проверьте. Вот что важно: замечать эти вещи, не игнорировать их.

Разрыв цепей

Итак, как мы можем бороться с самосаботажем? С помощью инструментов и техник, которые не просто красивые слова психологов. Реальные вещи — приступим:

Терапевтические интервенции

Терапия: смелое пространство для противостояния призракам прошлого. Слышали о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)? Она направлена на перенаправление этих надоедливых темных мыслей. Некоторые люди также высоко ценят психодинамическую терапию, углубляясь в подводные течения всего, что мы пытаемся скрыть.

Практики осознанности

Осознанность может стать вашей новой устойчивой почвой. Представьте себе занятия йогой, спокойные медитации — все это помогает снизить реактивность и импульсивность. Погружение в журнал о травмах и диссоциации показывает, насколько это эффективно может быть.

Развитие самосострадания

Затем, есть теплое свечение самосострадания. Перестаньте себя мучить. Вместо этого будьте тем плечом, на которое вы бы оперлись в трудное время. Речь идет об аффирмациях и списках благодарности — о том, что открывает сердце на путь к исцелению.

Реалистичные цели

Цели не обязательно должны быть Эверестом. Начинайте с малого, растите большое — думайте о маленьких шагах. Празднуйте эти небольшие победы, и вскоре более крупные достижения не будут казаться такими пугающими.

Навыки управления эмоциями

Оснащение себя навыками регулирования эмоций дает большую мощь. Глубокое дыхание может спасти день, или техники заземления, когда жизнь выходит из-под контроля.

Создание поддерживающей сети

Найдите своё племя. Это люди, которые предлагают доброту или, возможно, вкусную запеканку, когда она больше всего необходима. Общие переживания за чашечкой кофе или в группах поддержки напоминают нам, что мы не одни на этом пути.

Письмо от сердца

Хотите попрактиковаться в ведении дневника? Личное изложение мыслей и чувств может дать ясность. Выплесните эти эмоции на бумагу и позвольте им направлять — находите паттерны, которые вы не замечали раньше.

Роль работы с внутренним ребенком

Не забудем о работе с внутренним ребенком: соединение с вашим младшим “я” может быть откровенно! Представьте себе эти небольшие диалоги с вашим ребенком-самим собой — слова любви и уверенности, льющиеся потоком. Их называют “перевоспитанием”, и иногда это включает предоставление себе той заботы и признания, которых ваш младший “я” так жаждал.

Разрыв цикла: Мои две копейки

Теперь, разорвать цикл самосаботажа — это глубоко личный процесс. Вы споткнетесь, возможно, упадете чаще, чем ожидали. Но это путь стойкости… и настойчивости. Уязвимость становится силой, и шаг за шагом, вы залечиваете те трещины внутри.

Заметка о надежде

Освобождение от оков детской травмы и сам