Возрождение уверенности после ПТСР: путь к исцелению

Содержание

• Разбор ПТСР и его влияние на самооценку
• Почему стоит восстанавливать самооценку?
• Практические шаги на сложном пути
• Как обойти препятствия на пути к прогрессу
• Переворачиваем страницу

Итак, вы слышали о посттравматическом стрессовом расстройстве, верно? Это действительно серьёзное испытание. Мы говорим о тяжёлом состоянии, которое часто затрагивает жизни тех, кто пережил серьёзные травмы. И да, это может серьезно ударить по вашей самооценке. Доверяйте мне, восстановление этого чувства самоценности может быть самым трудным, но и самым полезным этапом процесса исцеления. Давайте более детально рассмотрим (вместе), что ПТСР делает с самооценкой и как можно её поднять заново.

Разбор ПТСР и его влияние на самооценку

ПТСР — это не просто куча психологических терминов. Оно бьет по-настоящему. Например, флэшбэки, кошмары, прямая тревога — знакомо? Это лишь некоторые из проявлений. Я помню, как читал где-то — ах, да, Национальный институт психического здоровья, верно? — что примерно 3.5% людей в США сталкиваются с ПТСР каждый год. Впечатляющая цифра, если вы спросите меня.

Как ПТСР влияет на самооценку

Вот в чём загвоздка: самооценка, это личная оценка собственной ценности, действительно страдает, когда ПТСР стучится в дверь. Почему же это происходит, вы спрашиваете?

• Вина и позор: Это как зациклившаяся кнопка повтора на чувстве вины. Люди каким-то образом чувствуют, что они виноваты в случившемся. Такая суровая самокритика.
• Потеря контроля: ПТСР любит захватывать контроль, оставляя жертв ощущать себя марионетками собственных эмоций.
• Изоляция: Уйти в свою раковину кажется безопаснее. Но угадайте что? Эта раковина — вор, крадущий у вас самооценку кирпичик за кирпичиком.
• Негативное самовосприятие: Когда собственные мысли напоминают дядюшку, у которого всегда что сказать нелестное. Кому нужны враги?

Почему стоит восстанавливать самооценку?

Ну, давайте будем честными — психическое здоровье строится на фундаменте, называемом самооценкой, и восстановление после травмы похоже на сборку пазла без картинки. Я наткнулся на фрагмент из Журнала стрессов от травм, говорящий, что люди с более высокой самooценкой восстанавливаются после травмы немного легче. Как думаете, это стоит изучить?

Практические шаги на сложном пути

1. Отбиваться от негативных убеждений

Выявляйте, противостоите и иногда просто выбрасывайте эти неприятные мысли. “Я недостаточно силён”—слышали такое? Загляните глубже. Сказали бы вы это другу? Вряд ли. Когнитивно-поведенческая терапия, более известная как КПТ, здесь на высоте; Обзор клинической психологии подчёркивает её эффективность. Но знаете, я больше фанат простых вопросов, пробивающих дорогу сквозь сомнения.

2. Добавьте немного самосострадания

Когда-нибудь разговаривали с собой, как если бы вы были вашим собственным другом? Сострадательное самообращение — это нелегко, поверьте доктору Кристин Нэф, специалисту по этой теме. В гуще хаоса добрые слова могут быть оазисом.

3. Маленькими шагами с целями

Ставьте маленькие цели. Может просто встать с кровати. Это победа. И каждая победа складывается, поверьте мне.

4. Позовите свою команду поддержки

Обратитесь. Позвоните другу или члену семьи. Слышал, в Американском журнале общественной психологии говорят, что социальная поддержка важна, и кто-то рядом может значительно поднять вам настроение.

5. Станьте креативным

Нарисуйте что-то, спойте песню — даже если кажется, что вы потеряли талант, попробуйте. Каждое творческое начинание поддерживает самооценку, как отмечает Журнал креативности в психическом здоровье.

6. Двигайтесь, чтобы избавиться от ПТСР

Тренируйтесь, люди! Эндорфины, эти химические покорители настроения, творят чудеса, согласно исследованиям из Журнала клинической психиатрии. Чувствуете себя хорошо, выглядите хорошо. Что может быть лучше?

7. Осознанность = ментальный щит

Мирный разум — сильный разум. Осознанность, мой друг, снижает тревогу и способствует самооценке. Исследования подтверждают это; просто посмотрите Психологическую травму: теория, исследования, практика и политика, если будет возможность.

8. Профессиональная помощь — это не последний путь

Терапевты могут направлять вас как маяк в шторм. Будь то ДПДГ или АКТ — эта аббревиатура терапий работает. Так почему бы и нет?

Как обойти препятствия на пути к прогрессу

Да, мир не идеален — есть препятствия на пути. Страх уязвимости, негативные мысленные шаблоны… и системы поддержки или их отсутствие. Но вот что можно сделать:

• Безопасные пути с терапевтом: Они знают, как преодолевать барьеры.
• Поддержка коллег: Другие, кто прошел через это, могут подать руку помощи.
• Ведение дневника: Записав мысли, вы удивитесь, какой ясности это принесёт.

Переворачиваем страницу

В конце концов, восстановление самооценки связано с повторным открытием вашей собственной истории. История без фильтра травмы, но с чернилами стойкости и роста. Это не всегда легко, но являются ли какие-нибудь значимые путешествия легкими? Как говорится, нужно согнуться прежде, чем сломаться.

Ну как вам всё это воспринимается? Готовы снова начать восходить на гору самооценки? Думаю… разве не пора?