Борьба с умственным истощением: зарядись энергией сейчас!

Содержание

• Вгляд в умственную усталость
• Признаки того, что ваш мозг сдается
• Как увеличить свою энергию
• 1. Сон: безоговорочный приоритет
• 2. Осознанность: лучший друг вашего мозга
• 3. Начните двигаться
• 4. Питайтесь разумно и пейте воду
• 5. Выйдите из рутины
• 6. Общайтесь
• Использование этих стратегий

Привет! Мы все погружены в вихрь современной быстрой жизни, особенно женщины миллениалы и поколения Z, которые совмещают, о, миллион вещей одновременно, правда? Это умственное истощение, которое мы чувствуем? Оно более распространено, чем мы думаем, и оно серьёзно влияет на наше настроение, продуктивность и практически на все аспекты благополучия. Но вот в чем дело — есть действительно эффективные способы, подкрепленные наукой, справиться с этим и получить тот самый энергоимпульс, который нам всем так необходим.

Вгляд в умственную усталость

Что это за шум вокруг умственной усталости? Ну, это та глубокая усталость, которую вы чувствуете, когда ваш мозг работает на перегрузках — немного похоже на старый ноутбук, который пытается справиться с слишком большим количеством открытых вкладок. Исследование (я записал это где-то… о, правильно, из Журнала психологии труда и здоровья) предполагает, что это не только делает вас слегка сонным, но может и серьёзно ослабить ваш фокус и эмоциональное состояние тоже. Довольно неприятно, не так ли?

Признаки того, что ваш мозг сдается

Распознавание умственной усталости — мы должны заметить её, чтобы остановить! Вот некоторые явные признаки:

• Хаос концентрации: Вам знакомо это состояние “не могу сосредоточиться”?
• Психическая суматоха: Эти назойливые перепады настроения и раздражительность — разве это не весело..?
• Физические признаки: Головные боли и напряженные мышцы, кому-нибудь? И я даже не начинаю говорить о проблемах со сном.

Как увеличить свою энергию

Давайте перейдем сразу к этим трюкам для повышения энергии, которые действительно могут изменить ситуацию.

1. Сон: безоговорочный приоритет

Сон — это, по сути, святая граль для того, чтобы чувствовать себя более живым. Национальный фонд сна имеет такие рекомендации: 7-9 часов сна в сутки для взрослых. Не хочу звучать, как ваша мама, но нехватка сна? Совсем не приветствуется, если вы хотите, чтобы ваш мозг работал на полную катушку. Нашел статейку в журнале Сон, где буквально кричат, что соблюдение регулярного режима сна может правда укрепить ваши когнитивные способности и уменьшить ту ментальную неясность.

• Ритуал перед сном: Будьте последовательными с временем сна и пробуждения. Ваш мозг будет благодарен!
• Убежище для сна: Ваша комната — темная, прохладная, спокойная… почти как в спа, не так ли?
• Бросьте экраны: Это только у меня, или экраны излучают гравитационное притяжение? Но серьёзно, делайте перерыв перед сном, чтобы ваш мелатонин начал свою работу.

2. Осознанность: лучший друг вашего мозга

Медитация и осознанность — это не просто йога-хиппи разговоры, честно! Разнообразные исследования в Психологической науке подтверждают, как осознанность может снижать стресс и прояснять умственное затмение.

• Начните с малого: Даже 5-10 минут осознанности могут творить чудеса.
• Наставничество с помощью: Программы, такие как Headspace, отлично подходят для начинающих.
• Вдыхайте жизнь: В самом деле — глубокое дыхание может подзарядить вас быстрее эспрессо!

3. Начните двигаться

Мы все знаем, что упражнения полезны, но вы задумывались, что они являются отличным поднятием настроения и увеличением энергии? Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что 150 минут умеренной физической активности в неделю — золотая середина.

• Удовольствие, а не обязанность: Танцы, велосипед или йога — что-нибудь, что заставляет вас двигаться и танцевать!
• Микроподвижность: Маленькие активности на протяжении дня могут предотвратить потерю энергии.
• Утренняя магия: Попробуйте тренироваться с утра и увидите, как день начнется с огоньком.

4. Питайтесь разумно и пейте воду

Правильное питание? Это как зарядка телефона — вы не хотите доводить его до 5%. Питательная еда действительно делает огромную разницу. Журнал питания показывает, как сбалансированные блюда могут уменьшить ментальную усталость.

• Умное питание: Употребляйте цельнозерновые продукты, безжирные белки и полезные омега-3.
• Отношения с водой: Вода, вода повсюду… не забывайте пить её!
• Предосторожность по кофе: Этот кофейный всплеск притягателен, но большая доза — и вы потеряете силы. Увы.

5. Выйдите из рутины

Смотреть на те же стены и заниматься одними и теми же делами? Скукотище, да? Пора немного встряхнуться!

• Время перерывов: Техника Помодоро — работаем 25 минут, быстрый перерыв, повторяем. Освежает!
• Смена вида: Прогулка, смена окна, другая комната — попробуйте это!
• Любите свои хобби: Чтение, головоломки и многое другое. Дайте вашему мозгу немного радости.

6. Общайтесь

Мы социальные существа, в конце концов. Американский журнал продвижения здоровья — я заглянул в него специально для вас — показывает, что общение увеличивает счастье и энергию.

• Манекен встречи: Регулярные встречи с друзьями или семьёй. Даже Zoom считается!
• Общинная атмосфера: Найдите клубы или классы, которые вам интересны, и присоединяйтесь.
• Помогайте другим: Волонтерство — делайте добро, чувствуйте себя хорошо. Вам это понравится!

Использование этих стратегий

Хорошо, все это не меняет вашу жизнь в мгновение ока, но поверьте, постоянные маленькие изменения складываются. Просто выберите пару из этих техник, чтобы начать и медленно внедрять их. Находите, что работает для вас. Со временем вы можете обнаружить, что ментальная нечеткость исчезает, ваше настроение улучшается, и внезапно повседневные задачи жизни становятся… не такими уж тяжкими.

В итоге, ментальная усталость затрагивает многих из нас, но не должна управлять вашей жизнью. Погружайтесь в сон, осознанность, упражнения, питание, разнообразные задачи и активную социальную жизнь для обновленного и яркого взгляда. Хотите исследовать персонализированные планы благополучия, адаптированные под вас? Hapday может предложить то, что нужно. Попробуйте!