Что такое ПТСР: симптомы, причины и пути решения

Посттравматическое стрессовое расстройство, более известное как ПТСР, — это тема, которая вызывает недоумение у многих. Несмотря на его серьезное воздействие, ошибочные представления все еще затуманивают воду. Миллионы борются с этим, но в основном мы слышим о женщинах из поколений Z и миллениалов, которые увлечены научно обоснованной самопомощью. Они погружаются в это с головой — не вините их, мы все хотим видеть свет в конце туннеля, верно? Так что давайте поговорим о ПТСР, разберем его симптомы, причины и, возможно, найдем некоторые решения. Напоминаем: это не просто еще один пункт в вашем списке дел по психическому здоровью.

Содержание

• Понимание ПТСР
• Симптомы ПТСР
• Причины ПТСР
• Решения и методы лечения ПТСР
• Заключение

Понимание ПТСР

Прежде всего, что такое ПТСР? Это психическое расстройство, вызванное, когда человек переживает — или становится свидетельством — катастрофического события. Статистика показывает, что примерно 3,6% взрослого населения США ежегодно сталкиваются с этим. Интересно, что женщины в два раза чаще страдают ПТСР, чем мужчины, согласно отчету Американской психиатрической ассоциации за 2020 год. Сумасшествие, не правда ли? Может быть, пришло время обратить больше внимания на это несоответствие.

Симптомы ПТСР

Когда ПТСР проявляется, он не стесняется. Симптомы распределяются по четырем категориям: навязчивые воспоминания, избегание, негативные изменения в мышлении и настроении, а также различные изменения в вашем физическом и эмоциональном состоянии.

Навязчивые воспоминания

Это не просто воспоминания — они вторгаются без приглашения. Яркие воспоминания, тревожные сны и мучительное воспроизведение травмы занимают центральное место. Исследование — думаю, это было у Кесслера и компании в 2017 году — отметило, что яркое переживание травмы является визитной карточкой ПТСР.

Избегание

Это как играть в вышибалы с жизнью. Люди с ПТСР избегают мест, лиц и занятий, вызывающих воспоминания о травме. Это может серьезно повлиять на повседневную жизнь; эта нарастающая социальная изоляция — не шутка.

Негативные изменения в мышлении и настроении

Поговорим о ментальных спиралях. ПТСР может тянуть вас вниз мыслями о безнадежности, провалах в памяти и даже синдромом обворовывания радости — да, вещи, которые вы когда-то любили, теряют свою привлекательность. Журнал тревожных расстройств публиковал материал в 2018 году (или около того?), подчеркивая, что это не просто в вашей голове — это в официальном отчете.

Изменения в физических и эмоциональных реакциях

Гипервозбудимость, вздрагивание от каждого шума, бессонные ночи — знакомо? Эти реакции остаются как старая обоина, задолго после события. И правда, это тяжелое испытание. Есть исследования, как, например, в журнале Traumatic Stress, где говорится, что эти симптомы не просто исчезают.

Причины ПТСР

Определить, почему возникает ПТСР, сложно, но у нас есть некоторые догадки. Давайте посмотрим на некоторые потенциальные истоки:

Травматические события

Самые вероятные — травматические события, такие как боевые действия или нападения. Национальный институт психического здоровья утверждает, что такие эпизоды могут помешать тому, как наш мозг управляет воспоминаниями и эмоциями. Кто бы мог подумать.

Генетические факторы

Как оказалось, генетика может сыграть свою роль. Биологическая психиатрия (возможно?) опубликовала данные о том, что генетика объясняет примерно 30% симптомов ПТСР. Так что спасибо, мама и папа.

Неврологические факторы

Знали ли вы, что ПТСР может переориентировать пути в вашем мозге, особенно те, которые связаны с эмоциями? Миндалевидное тело и префронтальная кора становятся запутанными, как отмечено в исследовании Nature Neuroscience 2018 года.

Решения и методы лечения ПТСР

Вот хорошая новость — ПТСР можно победить, с помощью правильной поддержки.

Психотерапия

КПТ или когнитивно-поведенческая терапия настоятельно рекомендуется. Широко цитируемый метаанализ утверждает, что КПТ снижает симптомы ПТСР. А ЭМДР — да, десенсибилизация и переработка движениями глаз — тоже имеет историю смягчения травматических воспоминаний. Два больших пальца вверх за это.

Медикаментозная терапия

СИОЗС, тип антидепрессантов, часто прописываются. Они нацелены на депрессию и тревогу, с надежным одобрением клинического испытания, опубликованного в Журнале клинической психофармакологии.

Стратегии самопомощи

Миндфулнесс, кто-нибудь? Практика йоги или медитации может существенно повысить эмоциональную регуляцию, говорится в статье журнала Traumatic Stress.

Поддерживающие сети

Никогда не недооценивайте силу крепкой сети поддержки — семья, друзья или группы поддержки подобны сетке безопасности. В конце концов, Американская психологическая ассоциация говорит, что это имеет огромное значение, это дело связанности.

Заключение

Вот вы и получили все слои, из которых состоит ПТСР. Это как разрезать лук, не правда ли? Сложное расстройство не значит непреодолимое. Понимание симптомов, причин и решений дает уверенность. Если ПТСР стучится в вашу дверь (или кому-то, кого вы знаете), обратиться за профессиональной помощью — умный шаг. О, и прежде чем я забуду, если вы ищете больше ресурсов по управлению ПТСР, загляните на Hapday для инструментов и сообщества, сосредоточенного на психическом благополучии.