Сила смеха: как он улучшает психическое здоровье и снимает стресс

Содержание

• Что происходит, когда мы смеемся?
• Преимущества смеха для хорошего самочувствия
• Польза смеха для тела
• Смех как средство от стресса
• Как привнести больше смеха в свою жизнь
• Заключение

Что происходит, когда мы смеемся?

Понимание науки о смехе проливает свет на его удивительные способности. Когда мы смеемся, наш мозг выпускает эндорфины, химические вещества счастья, которые создают те самые теплые волны радости. Исследование, проведенное Манниненом и др. (2017), показало, что совместный смех повышает уровень этих эндорфинов, улучшая настроение и сплачивая людей. Смех также снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, переводя нас в более расслабленное состояние (Берк и др., 1989).

На уровне нейрофизиологии смех активирует различные части мозга, от лимбической системы (эмоциональный центр) до префронтальной коры (центр принятия решений). Эта мозговая тренировка предполагает, что хороший смех способствует эмоциональному и когнитивному здоровью.

Преимущества смеха для хорошего самочувствия

Улучшение настроения

Смех можно рассматривать как естественный антидепрессант. Он спасает нас от мрачных мыслей, предлагая мгновенное облегчение. Гелкопф и др. (2006) обнаружили, что терапия смехом значительно улучшала симптомы депрессии, доказывая, что смех может быть столь же эффективным, как и сеансы терапии.

Снижение тревожности

Чувствуете беспокойство? Смех придет на помощь. Он снижает уровень стрессовых гормонов, устраняя физическое напряжение и успокаивая разум. Ученые обнаружили, что участники, принимавшие участие в терапии смехом, чувствовали себя менее тревожными (Хашем и Эсмаэль, 2014). Смех — это как мини-каникулы от тревожных мыслей.

Развитие устойчивости

Жизнь бросает нам вызовы, но смех помогает справиться с ними. Он развивает устойчивость, побуждая нас видеть светлую сторону. Исследование в журнале Emotion показало, что люди с чувством юмора обладают большей устойчивостью (Куипер, Мартин и Оллинджер, 1993). Смех меняет наше восприятие, превращая препятствия в простые неровности на дороге.

Укрепление связей

Совместный смех укрепляет социальные связи и укрепляет отношения. Согласно теории социальных связей, люди с большей вероятностью будут соединяться через общий смех (Вртика и др., 2013). Эти связи обеспечивают эмоциональную поддержку, смягчая воздействие одиночества и изоляции, которые могут навредить психическому здоровью.

Польза смеха для тела

Укрепление иммунитета

Вы знали, что смех может укрепить вашу иммунную систему? Да, Берк и др. (1989) обнаружили, что смех увеличивает выработку антител и активирует защитные клетки, такие как Т-клетки и естественные киллеры, вооружая ваш организм для борьбы с болезнями.

Здоровье сердца

Смех это тренировка для вашего сердца, улучшает кровообращение и снижает жесткость артерий. Американский журнал кардиологии сообщил, что хороший смех улучшает функцию эндотелия, поддерживая кровеносные сосуды в отличной форме (Миллер и др., 2009).

Естественное обезболивание

Смех не просто обезболивающий, он мощный. Эндорфины, выделяемые во время смеха, взаимодействуют с опиатными рецепторами мозга, уменьшая восприятие боли. Данбар и др. (2012) обнаружили, что смешное видео повышает болевой порог участников по сравнению с просмотром серьезного контента.

Снятие напряжения

Смех также расслабляет мышцы, снимая напряжение и физический дискомфорт. Смех дает вашему диафрагме и брюшным мышцам мягкую тренировку, которая напоминает внутренний массаж.

Смех как средство от стресса

Повседневные стрессы могут сказываться на нас, но смех предлагает прекрасный выход. Вот как он помогает:

Психологическая передышка

Смех отвлекает вас от стресса, позволяя сделать перерыв. Этот перерыв может помочь вам справиться с проблемами с новыми силами и свежим взглядом.

Эмоциональная разрядка

Когда-нибудь чувствовали себя легче после хорошего смеха? Это смех работает как клапан для выпуска накопленных эмоций. Он помогает избавиться от накопленного разочарования или печали, оставляя чувство облегчения. Как иллюстрировал Норман Казинс в “Анатомии болезни”, смех может быть лечебным.

Создание сети поддержки

Смех заразителен, особенно в группах. Совместный юмор укрепляет вашу сеть поддержки, обеспечивая эмоциональную поддержку, когда стресс особенно велик.

Позитивное преодоление трудностей

Сосредоточение внимания на смешных аспектах жизни может изменить ваш подход к позитиву. Смех улучшает решения проблем и повышает психологическую устойчивость.

Как привнести больше смеха в свою жизнь

Вот как можно больше смеяться и меньше стрессовать:

• Погружайтесь в юмор: Смотрите комедии, читайте легкие романы или следите за аккаунтами в соцсетях, которые вызывают улыбку.
• Попробуйте йогу смеха: Это сочетание упражнений на смех и глубокое дыхание предлагают структурированные сеансы смеха, часто в группе.
• Проводите время с игривыми людьми: Окружите себя друзьями или семьей, которые любят смеяться; их юмор заразителен.
• Примите свои комические моменты: Учитесь смеяться над собой — признавайте свои особенности и находите юмор в повседневных ситуациях.
• Ведите дневник смеха: Записывайте смешные моменты или цитаты. Пересмотр этих записей может поднять настроение в любой момент.
• Занимайтесь импровизацией или комедией: Присоединяйтесь к курсам комедии, чтобы исследовать свою юмористическую сторону, развивать творческие способности и делиться смехом с другими.
• Используйте подсказки для смеха: Включите короткие, смешные клипы или шутки в свой ежедневный распорядок, чтобы вызвать смех.

Заключение

Смех, хоть и прост, обладает невероятной способностью улучшать психическое благополучие и снижать стресс. От повышения настроения до снижения тревожности, укрепления устойчивости и углубления социальных связей — смех играет важную роль в психическом здоровье. Он также обеспечивает физические преимущества, такие как укрепление иммунной системы, улучшение здоровья сердца, облегчение боли и расслабление мышц.

Включая смех в свою повседневную жизнь — через юмор, йогу, социальные связи или личные развлечения — вы можете открыть для себя более здоровый и счастливый образ жизни. По мере того как мы узнаем больше о сложностях и преимуществах смеха, его роль в психическом здоровье становится все более очевидной. Так что примите силу смеха: он может быть лучшим лекарством от любых недугов, принося радость, комфорт и устойчивость в ваше путешествие.