Самооценка и психическое здоровье: ежедневные практики для подъёма настроения

“`html

Самооценка и психическое благополучие: ежедневные практики повышения

Итак, давайте начнем. Иногда, возможно, чаще, чем мы хотели бы признать, наша самооценка может ощущаться будто на дне. Вы понимаете, о чем я, верно? Самооценка действительно лежит в основе нашего психического благополучия — тут нет сомнений. Это позвоночник — наше чувство собственной ценности, влияющее на все мысли, чувства и действия, которые крутятся в голове. Для многих из нас это подобно монете, меняющей стороны каждый день, влияя на наше психическое здоровье так, что мы порой даже не замечаем. Как только мы поймем, как самооценка и психическое благополучие взаимосвязаны и начнем ежедневно заниматься их укреплением, наше психическое здоровье получит хороший, уверенный подъем.

Содержание

• Понимание самооценки
• Факторы, влияющие на самооценку
• Связь между самооценкой и психическим благополучием
• Ежедневные практики для повышения самооценки
• Формирование долгосрочной самооценки
• Самооценка на разных этапах жизни
• Культурные и гендерные различия в самооценке
• Оценка и измерение самооценки
• Интеграция практик по самооценке в повседневную жизнь
• Заключение

Понимание самооценки

Так что же такое самооценка? Проще говоря, это о том, насколько мы ценим себя. Подумайте об этом как о некоторой самооценке: считаем ли мы себя компетентными, достойными, или смесью обоих? Согласно Национальной ассоциации по самооценке, все связано с убеждениями — такими, как «Я способен» или «Я достойный». Когда самооценка высока, психическое здоровье сияет; когда она низкая, это может утянуть за собой всё остальное. Исследование Манна и др. (2004) — да, всё еще актуально — указывает на связь между самооценкой и такими вещами, как удовлетворенность жизнью и общая счастливая жизнь.

Факторы, влияющие на самооценку

• Опыт детства: Детство, полное положительного подтверждения, может действительно заложить основу для высокой самооценки. С другой стороны, постоянная критика или пренебрежение? Это не так хорошо.
• Влияние общества: Будем честны, медиа не всегда наш друг. Эти невозможные стандарты — настоящий удар по самооценке. Помните то исследование Грейба, Уорда и Хайда (2008)? Они связали воздействие медиа с неудовлетворенностью своим телом — и это неудивительно.
• Личные достижения: Выигрываете вы или проигрываете. Победы в личной и профессиональной жизни могут повысить самооценку. Постоянные неудачи, однако, могут заставить почувствовать себя в ловушке.
• Межличностные отношения: Замечали когда-нибудь, как хороший друг может поднять ваше настроение? Поддерживающие отношения — это золото, когда дело доходит до повышения самооценки, в то время как токсичные могут привести к её краху.
• Черты личности: Знаете тех людей, которые, кажется, отскакивают от всего? Да, люди с экстравертными, устойчивыми чертами характера часто обладают магией высокой самооценки.

Связь между самооценкой и психическим благополучием

Самооценка не просто сидит без дела — она тесно связана с психическим благополучием. Крепкая самооценка помогает лучше справляться со стрессом, снижает тревожность и предотвращает депрессию. Работа Орта, Робинса и Видамана (2012) подчеркивает самооценку как ключевой предсказатель психического здоровья со временем.

Эффекты высокой самооценки

• Положительное психическое здоровье: Речь идет о счастье, оптимизме и своего рода умиротворенной удовлетворенности.
• Устойчивость: Те, у кого высокая самооценка, кажутся профессионалами в управлении стрессом и легче восстанавливаются после жизненных трудностей.
• Здоровые отношения: Чем увереннее ваша самооценка, тем здоровее, как правило, ваши отношения.

Последствия низкой самооценки

• Расстройства психического здоровья: Часто связаны с тревожностью, депрессией и даже суицидальными мыслями. Исследование Совисло и Орта (2013) точно указало на связь низкой самооценки с депрессией.
• Негативные высказывания о себе: Этот порочный круг сомнений в себе — он может быть довольно болезненным, подрывая психическое благополучие.
• Избегающее поведение: Сколько из нас избегали вызовов, потому что боятся неудачи? Это может быть симптомом низкой самооценки.

Ежедневные практики для повышения самооценки

Поднять самооценку за одну ночь невозможно. Внедрите в жизнь эти ежедневные практики, и вы заметите, как ваша самооценка и психическое благополучие растут.

Практика благодарности

Благодарность может творить чудеса, переключая ваш ум с жесткой к себе критики на признание хорошего. Дневник благодарности? Да, он помогает увидеть и ценить вашу ценность каждый день.

Занимайтесь позитивными высказываниями о себе

Переориентируйте надоедливые негативные мысли на утверждающие. Пробовали ли вы когда-нибудь говорить такие вещи, как «Я достаточно хорош» или «Я заслуживаю лучшего»? Эти аффирмации вытачивают позитивное восприятие себя.

Ставьте достижимые цели

Разбейте это — когда вы ставите и достигаете небольшие цели, это укрепляет вашу самоэффективность и, да, самооценку. Выполняйте по одному шагу за раз и радуйтесь каждый раз, когда добиваетесь успеха.

Практикуйте самосострадание

Слышали ли вы когда-нибудь о снисходительности к себе? Самосострадание — это о том, чтобы относиться к себе с добротой, особенно когда дела идут не по плану. Нефф (2003) подчеркивает его ценность для поддержания хорошего психического здоровья.

Поддерживайте здоровые отношения

Окружите себя теми, кто поддерживает вас. Здоровые отношения действуют как подъемные мешки, способствуя укреплению самооценки.

Занимайтесь хобби и интересами

У вас есть что-то, что вам нравится делать? Погрузитесь в это! Занятия, которые вам нравятся, могут увеличить компетентность и собственное достоинство, сочетая ощущения достижения и расслабления.

Регулярно занимайтесь спортом

Двигайтесь! Упражнения оказывают фантастическое воздействие на психическое здоровье и самооценку, как отметил Фокс (2000). Это один из лучших способов избавиться от тревоги и депрессии.

Практика осознанности и медитации

Осознанность и медитация могут успокоить бурные моря самооценки, повышая самосознание и принятие. Они помогают заземлить вас, уменьшая склонность к самоосуждению.

Ограничивайте время нахождения в социальных сетях

Бесконечная прокрутка — она нас не всегда друг. Сравнения способствуют неудовлетворенности, поэтому делайте паузы от социальных сетей и следите, за каким контентом вы реально следите.

Формирование долгосрочной самооценки

Чтобы добиться долгосрочных изменений, вплетите эти ежедневные практики в широкий образ жизни. Это реально акт посвящения, смешивающий личностный рост с заботой о себе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это настоящий прорыв, позволяющий справляться с врожденными негативными мыслями. Это на самом деле набор инструментов для переосмысления самокритического внутреннего голоса в более здоровый. Фенн и Берн (2013) блестяще раскрывают преимущества КПТ для самооценки.

Профессиональная поддержка

Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам по психическому здоровью. Терапия может распутать глубинные проблемы с самооценкой, давая вам инсайты и стратегии для её восстановления.

Непрерывное обучение

Погружайтесь в обучение — новые навыки или знания могут улучшить самодостаточность и самооценку.

Занятия рефлексией

Регулярная рефлексия ваших ценностей, сильных сторон и областей для роста способствует самопринятию и осознанию, являющимися фундаментом самооценки.

Самооценка на разных этапах жизни

Самооценка? Она развивается со временем, изменяясь, когда мы переходим через разные этапы жизни — каждый со своими трудностями и возможностями.

Детство

В эти ранние годы самооценка произрастает от поддержки семьи, социального окружения и академических успехов. Заботливые условия поднимают дух самооценки до небес, тогда как критические могут их срезать.

Подростковый возраст

Ах, эти подростковые годы — когда
“`